50 Modi per Vincere la Fame Nervosa

Questo libro spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.

“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea.
Dimentico tutti i miei impegni e lo stress.
Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?”

Questa frase ti suona familiare? Allora questo è il libro che fa per te!

Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa. Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress. 

In queste pagine studierete la vostra fame nervosa allo scopo di dominarla. Imparerete anche alcune soluzioni pratiche. Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc. Un libro imperdibile!

Introduzione
La dimensione integrata del perdono

CAPITOLO I - Perché mangiare è così confortante?

CAPITOLO II - Come iniziare

CAPITOLO III - Tecniche di meditazione consapevole

• 1. Creare momenti di consapevolezza
• 2. La pratica della meditazione
• 3. Raggiungere la calma interiore con il respiro
• 4. Aumentare la resistenza alla fame da stress
• 5. Lasciar andare
• 6. Tenere a bada il critico che è in voi
• 7. La calma ed essere nel momento presente
• 8. Momenti spirituali consapevoli
• 9. Estasi virtuale
• 10. Smettere di nascondere i sentimenti

CAPITOLO IV - Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari

• 11. Scrivere un diario per rafforzare le difese mentali
• 12. Farsi una risata
• 13. Quando vi sentite vuoti, scegliete di vedere il bicchiere mezzo pieno
• 14. Sognare a occhi aperti per scacciare la tristezza
• 15. Preoccuparsi consapevolmente
• 16. Disconnettersi consapevolmente
• 17. La strategia di Rossella O'Hara
• 18. Trovare la propria coperta di Linus
• 19. Affermazioni confortanti
• 20. Da perfezionisti a realisti

CAPITOLO V - Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo

• 21. Coccolare i sensi
• 22. Profumi confortanti per sentirsi rinvigoriti
• 23. Nozioni basilari di yoga
• 24. Sudare nella palestra della vita
• 25. Dormirci su
• 26. Lavare via lo stress
• 27. Spazzare via lo stimolo della fame
• 28. Spegnere la confusione mentale
• 29. Autoipnosi
• 30. Automassaggio

CAPITOLO VI - Confortarsi con le distrazioni

• 31. Cerotti emotivi
• 32. Shopping di salvataggio
• 33. Caramelle per il cervello
• 34. Lavorare a maglia
• 35. La lista dei desideri
• 36. Modi artistici di confortarsi
• 37. Esplorare il cyberspazio
• 38. Musica meditativa
• 39. Estirpare lo stimolo della fame
• 40. Piccole sfide mentali

CAPITOLO VII - Confortarsi con le relazioni sociali

• 41. Il metodo del migliore amico
• 42. Entrare nella blogosfera
• 43. Modi utili di sfogarsi
• 44. Trovarsi da soli con una vaschetta di gelato
• 45. L’amore incondizionato di un quattrozampe
• 46. Mettersi nei panni degli altri
• 47. Inibitori della fame per noia
• 48. Benefìci del contatto fisico
• 49. Fare volontariato
• 50. Socializzare anche quando si avrebbe voglia di sparire

CAPITOLO VIII - Conforto di emergenza

Letture di riferimento

Ringraziamenti

CAPITOLO IV
Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari

Se volete cambiare le vostre abitudini alimentari basate sull'emotività, dovete riuscire a cambiare il vostro modo di vedere le proprietà consolatorie del cibo. Se pensate che solo il cibo possa farvi sentire meglio in momenti di stress, avrete difficoltà a trovare altri modi di migliorare il vostro umore. Spezzare il collegamento mentale tra cibo e conforto potrebbe richiedere un grosso sforzo, perché è un concetto molto radicato.

Potrebbe farvi bene anche considerare in chiave positiva i vostri pensieri negativi: i pensieri pessimistici non fanno altro che farvi sentire peggio, e potrebbero anzi scatenare la vostra necessità di conforto. Il vostro compito in questo capitolo è imparare a generare pensieri più confortanti di quelli negativi che avete di solito. Riempiendo la mente di immagini e idee confortanti e rilassanti diminuite le probabilità di cercare il cibo per affrontare lo stress o la negatività.

Continua a leggere il Capitolo IV del libro "50 Modi per Vincere la Fame Nervosa"