Lifestyle Medicine: la Scienza del Cambiamento Efficace

Guida pratica al corretto stile di vita.

Basandosi sui risultati di ricerche internazionali condotte in diversi ambiti della scienza - quali Immunologia, Neurobiologia, Nutrizione, Psicologia, Endocrinologia, Scienze Motorie - questo libro di Lifestyle Medicine, scritto da un professionista di livello internazionale per altri professionisti e per lettori esigenti, fornisce gli elementi necessari per apportare un cambiamento nello Stile di Vita.

Uno strumento di facile consultazione, frutto di un’intensa attività di sperimentazione personale e diretta, e che, data la quantità di informazioni e strategie, rappresenta una vera e propria “tool box” per raggiungere o far raggiungere, in maniera progressiva, efficace e definitiva un livello ottimale di Salute, Benessere e Felicità.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e le Nazioni Unite (ONU) oltre il 70% delle malattie in tutto il mondo (le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, l’ipertensione arteriosa e l’obesità) origina nei fattori dello Stile di Vita (dieta malsana, carenza di attività fisica e stress psicologico cronico).

Numerosi studi scientifici oggi dimostrano che solo con l’adozione di Stili di Vita sani e corretti si può invertire tale tendenza e garantirsi anche una qualità di vita migliore.

“Trattare le cause anziché la malattia” è il motto della Lifestyle Medicine, una nuova branca della Medicina dal rivoluzionario approccio alla Salute, nata negli Stati Uniti nel 1999 e tutt’oggi diffusa e applicata nei migliori Centri di cura, privati e pubblici, di tutto il pianeta.

“Semplici cambiamenti per grandi risultati” è il pensiero a cui si è ispirato Luigi Maselli per la stesura del primo libro di “Lifestyle Medicine” in Italia che rappresenta la sintesi di studi, ricerche ed esperienze maturate come formatore e professionista della Salute, tra America ed Europa.

"Una panoramica esaustiva di un metodo scientifi co, solido ed effi cace. La Lifestyle Medicine ci off re, attraverso Luigi Maselli, un vero e proprio cambiamento di paradigma nel perseguimento di un corretto stile di vita."
Antonio Uricchio
Magnifico Rettore Università degli Studi "Aldo Moro" di Bari.

PREFAZIONI

• Di Raoul Saggini
• Di Anna De Santi
• Di Cristina Aguzzoli

Introduzione

CAPITOLO 1 - Il "rito dell'abitudine"

I SETTE pilasti del Cambiamento
Tabella 1 - Analisi del Cambiamento
Sii "S.M.A.R.T."

CAPITOLO 2 - Il primo mese di cambiamento

Tabella 2 - "Obiettivo su misura" (come scegliere l’obiettivo che si ha più probabilità di realizzare prima)
Il calendario mese per mese
Programma Settimanale
Il mio cambiamento mese per mese
Breaking it down: il metodo della "scomposizione"

CAPITOLO 3 - Cronobiologia. Vivere secondo Natura

Sonno e salute
Il sonnellino pomeridiano

CAPITOLO 4 - Attività fisica

Calendario di allenamento mensile

SEI scelte per restare in allenamento
TRE discipline per Essere e restare in Forma
“The amazing 8" - OTTO esercizi irrinunciabili

CAPITOLO 5 - L'idratazione

Il meccanismo della sete
Fabbisogno medio giornaliero di acqua

CAPITOLO 6 - La corretta alimentazione

SEI scelte per mangiare più sano
SEI scelte per una marcia in più

CAPITOLO 7 - Gestione dello stress; tecniche base di mindfulness

Stress: meccanismi e azioni di base
La reazione biologica allo stress
Scheda di autovalutazione
Mindfulness
L'importanza del respiro
SEI scelte per ridurre lo stress

CAPITOLO 8 - Consolidarsi con la psicologia positiva

Psicologia positiva e felicità
Ma allora che cos'è la felicità?
SEI scelte per consolidarsi con la psicologia positiva
Tabella 3: le 6 virtù e le forze sottostanti

SEZIONE SPECIALE - Igiene orale nel corretto stile di vita

Il controllo meccanico del biofilm batterico: lo spazzolamento
TEO (Tecnica Educativa dell'igiene orale)
Tecnica di spazzolamento Tailoring personalizzata e condivisa per paziente adulto

Testimonianze

Epilogo

CAPITOLO 1 - Il "rito dell'abitudine":

"Da decenni oramai ci è stato inculcato che esiste una pillola per curare ogni male. Tale approccio meccanicistico alla malattia ci ha condotto nel tempo alla convinzione che solo assumendo ogni giorno quella determinata sostanza (spesso più di una) si possa tenere a bada il male e che si aumentino così le probabilità di vivere più a lungo (...ma di certo non in salute)."

Luigi Maselli

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