In questo manuale sono raccolte le 40 meditazioni guidate che, nel corso della secolare tradizione tibetana, si sono dimostrate più efficaci per sviluppare la compassione, l’empatia, l’amore incondizionato.

Tale struttura è fatta apposta per servire a più scopi: la semplicità delle meditazioni, nonché la loro perfetta compatibilità con la cultura occidentale, le rende accessibili e proficue anche a un pubblico che vi si avvicina per la prima volta, e l’ordine progressivo in cui sono presentate ci conduce per mano in un’esperienza sempre più completa e intensa del loro messaggio, lasciandoci con una ricchezza spirituale che, forse, inizialmente non avevamo nemmeno messo in programma di raggiungere!

Indice:

Prefazione, del XIV Dalai Lama

Introduzione

Parte prima - Esercizi iniziali e finali

• Cap. 1 - "Innanzitutto, invitate l'amore dentro di voi": mettere le fondamenta per una vita compassionevole
• Cap. 2 - "Dedicate l'esercizio con gioia": strumenti per mantenere la compassione

Parte seconda - "Poi, irradiate l'amore all'esterno": 
strumenti per creare una vita
 compassionevole

• Cap. 1 - Considerare gli amici come madri amorevoli
• Cap. 2 - Inspirare con compassione, espirare con amorevolezza (prima parte)
• Cap. 3 - Allargare il cuore fino ad abbracciare il mondo con bontà e a rallegrarsene
• Cap. 4 - Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (prima parte)
• Cap. 5 - Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (seconda parte)
• Cap. 6 - Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (terza parte)
• Cap. 7 - Allargare il cuore fino ad abbracciare tutto il mondo con amorevolezza (metafora della luce del sole)
• Cap. 8 - Superare la rabbia e l'amarezza grazie alla compassione....
• Cap. 9 - Allargare il cuore fino ad abbracciare il mondo con amorevolezza (metafora della nevicata)
• Cap. 10 - Portare la compassione nella vita quotidiana: suscitare compassione per gli sconosciuti
• Cap. 11 - Aumentare la generosità immaginando di aiutare gli altri durante una carestia
• Cap. 12 -Portare la compassione nella vita quotidiana: immaginare gli sconosciuti come madri amorevoli
• Cap. 13 - Stabilire un contatto fra corpo ed azioni, e la compassione
• Cap. 14 - Aumentare la generosità immaginando di dare tutto per salvare la vita di un proprio caro
• Cap. 15 -Aprire il cuore allentando la presa della possessività
• Cap. 16 - Allargare il cuore per abbracciare il mondo con amorevolezza (metafora della canzone)
• Cap. 17 - Pensare alle persone che non ci piacciono come a madri amorevoli
• Cap. 18 - Aumentare l'amorevolezza rallegrandosi della fortuna altrui (versione della felicità)
• Cap. 19 -Diminuire l'orgoglio e l'egoismo grazie al rimorso
• Cap. 20 -Aumentare l'amorevolezza rallegrandosi della fortuna altrui (versione della ricchezza)
• Cap. 21 - Portare la compassione nella vita quotidiana: amorevolezza nel parlare con gli estranei
• Cap. 22 -Immaginare che gli altri siano purificati di ogni fonte di sofferenza
• Cap. 23 -Portare la compassione nella vita quotidiana: guardare agli estranei con amorevolezza
• Cap. 24 -Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (quarta parte)
• Cap. 25 -Stabilire un contatto fra la compassione e voce e parole ....
• Cap. 26 -Pensare agli animali in qualità di madri amorevoli
• Cap. 27 -Immaginare di condividere la fonte della nostra ricchezza con gli altri
• Cap. 28 -Inspirare con compassione, espirare con amorevolezza (seconda parte)
• Cap. 29 -Aprire il cuore alla compassione verso chi è stato ingiusto o crudele con noi
• Cap. 30 -Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (quinta parte)
• Cap. 31 - Portare la compassione nella vita quotidiana: immaginarsi generosi con gli estranei
• Cap. 32 - Superare la gelosia e l'invidia per gioire della felicità emozionale altrui
• Cap. 33 -Portare la compassione nella vita quotidiana: permeare di compassione un semplice saluto
• Cap. 34 -Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (sesta parte)
• Cap. 35 -Trasformare la nostra sofferenza in un impulso alla compassione
• Cap. 36 -Inspirare con compassione, espirare con amorevolezza (terza parte)
• Cap. 37 - Stabilire un contatto fra la compassione e mente e pensiero
• Cap. 38 -Considerare tutti gli esseri viventi come madri amorevoli ...
• Cap. 39 -Comprendere il ruolo del dualismo quale fonte ultima di sofferenza
• Cap. 40 -La forza ultima della compassione: dissolvere la mente dualistica
• Postfazione
• Appendice - Lista completa delle forme abbreviate degli esercizi di compassione
• Ringraziamenti
• Gli autori