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Descrizione
Un potente kit antistress applicabile in pochi minuti e dai risultati immediati.
Questo libro, attraverso suggerimenti e semplici esercizi, ci aiuta a risvegliare con la mindfulness la preziosa capacità di portare davvero l’attenzione al momento presente, a ciò che stiamo facendo, e a liberarci così da tutto lo stress che deriva dallo stare in bilico fra un passato che non c’è più e un futuro che deve ancora arrivare. E, finalmente, più lucidi e calmi, a rilassarci un po’, e lasciare che la vita si prenda cura del resto.
Risveglia la tua capacità di essere calmo anche nelle situazioni difficili.
Ti capita di dire o fare la cosa sbagliata perché trascinato dagli eventi e dalle emozioni? Ti succede di prendere decisioni pressato da impegni e preoccupazioni e poi di rimpiangere la scelta fatta? Una vita stressante ci fa agire automaticamente, come in trance, e così ci perdiamo gli attimi di felicità, le occasioni professionali, la cura dei rapporti personali.
Carolina Traverso, psicologa e insegnante di mindfulness, grazie al suo approccio semplice e molto pratico ti svela come, anche con pochi minuti al giorno (magari camminando), puoi diventare più consapevole, più calmo, più capace di lasciar andare ciò che non è poi così importante.
Con questo tipo di meditazione imparerai a non impegnare la mente rimuginando su episodi sgradevoli del passato o immaginando disastrosi scenari futuri che non avverranno mai, e sarai libero di osservare con tranquillità ciò che accade, senza eccessi di reazione emotiva.
Sospenderai l'immane e inutile fatica di cercare di essere chi non sei o di pretendere che la realtà sia diversa. Per non parlare del fatto che apprendimento, memoria e concentrazione miglioreranno e sarà più facile e naturale gestire le emozioni, prendere decisioni, andare d’accordo con il mondo.
Un'altra vita!
Indice
Prefazione di Enzo Soredi
Connettiamoci
A ognuno la sua mindfulness
Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni
- E quindi?
- Chi sei e cosa cerchi
- Pratica formale e pratica informale
- La tua mindfulness
- Mindful check-in (con audio)
Felicità: una questione di allenamento
- Una via verso la felicità
- Un cervello sempre nuovo
- I benefìci della mindfulness secondo la scienza
- L'esperienza diretta: spaziosità e risveglio
Meditare è fantastico
- Cosa vuol dire meditare
- Ostacoli
- Il valore dell’intenzione
- Riflessione guidata. Coltivare L’intenzione
Prepariamoci
- Dove praticare
- Materiale
- Quando e con quale frequenza
- Perdonarsi e ringraziarsi
- Scegliere quanto tempo dedicare alla pratica formale
- La posizione
- Sì, ma... quando diventerà un’abitudine?
- Lascia andare
Mindfulness del respiro
- Perché il respiro
- Pratica formale. Istruzioni per praticare la meditazione sul respiro (con audio)
Mindfulness del corpo
- Perché il corpo
- Pratica formale. Istruzioni per il body-scan (con audio)
- Meditare con il dolore cronico
- Pratica formale. Meditare con il dolore che dura da molto tempo (con audio)
- Praticare mentre ci si muove
- Pratica formale. Istruzioni per la meditazione camminata (con audio)
Mindfulness delle emozioni
- Perché le emozioni
- RAIN: una pioggia di consapevolezza
- Riflessione guidata.
- Cosa sta succedendo davvero? (con audio)
- Pratica formale. Meditare evocando un'emozione difficile (con audio)
- Meditare con il nostro lato oscuro
Ringraziamenti
Note
Risorse
Dettagli Libro
Editore | Pickwick Libri |
Anno Pubblicazione | 2020 |
Formato | Libro - Pagine: 192 - 12,5x19,5cm |
EAN13 | 9788855440240 |
Lo trovi in: | Mindfulness |
Approfondimenti
Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni:
"Visto che la mente ha sempre una gran voglia di fissare e catalogare, mi pare una buona idea provare a darti subito una definizione di mindfulness. Ed ecco una prima sorpresa: ce ne sono diverse. Se non ti fidi, fai una ricerca su Google includendo, oltre a quelli italiani, anche i siti americani e inglesi. Scoprirai che si parla di mindfulness in svariati modi: come pausa fra uno stimolo e una risposta che ci permette di scegliere l’azione più saggia in un dato momento; come possibilità di mantenere l’attenzione su ciò che ci interessa e spostarla da quello che non ci interessa o non ci fa bene; come accettazione delle parti di noi che non ci piacciono; come attenzione al momento presente e alle nostre risposte al momento presente."
Carolina Traverso
Questo testo è estratto dal libro "Mente Calma Cuore Aperto".
Autore
Carolina Traverso, psicologa e psicoterapeuta, si è formata all’insegnamento della mindfulness con il suo fondatore Jon Kabat-Zinn, presso il Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School. Insegna da diversi anni e tiene corsi per aziende e privati.
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Recensioni Clienti
4,60 su 5,00 su un totale di 5 recensioni
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Rita
Acquisto verificato
Voto:
Lettura piacevole, scorrevole e ricca di consigli per mettere in pratica un modo di vivere con consapevolezza apprezzando il momento presente
Alessandra
Acquisto verificato
Voto:
Il libro è piacevole anche perché si può aprire a caso e leggere il messaggio del giorno o del momento, molto bello.
Emanuele
Voto:
Un libro bellissimo, fresco, in cui si viene introdotti alla profondità della mindfulness in maniera semplice e incisiva. Respiro, corpo, emozioni, ma anche spunti di pratica nella vita quotidiana, oltre alle tracce che aiutano a supportare la pratica meditativa e a ritornare al momento presente. Consigliatissimo!!!
Antonietta
Voto:
Ci sono sul mercato così tanti libri sulla mindfulness che, volendo avvicinarmi a questa pratica senza saperne nulla, mi sentivo un po' disorientato. Ho quindi chiesto ad un amico che è anche insegnante di mindfulness, e mi ha suggerito questo libro dicendomi che non sarei rimasto deluso. Devo ammettere che aveva ragione! L'ho letto in un fine settimana e ne sono rimasto colpito: è semplice, divertente, e hai la sensazione che l'autrice sia lì con te. Quasi anticipa i tuoi dubbi e le domande che faresti, ti sostiene e ti motiva paragrafo dopo paragrafo, senza essere pedante e anzi, con molta gentilezza e sense of humour. Aggiungo due super plus: il primo è che mi ha aiutato ad inserire la mindfulness nella mia vita quotidiana, fornendomi diversi spunti fattibili anche quando sono super impegnato. Il secondo è che è accompagnato da tracce audio per la pratica meditativa "più classica", scaricabili tramite una App. Top!
Stefano
Acquisto verificato
Voto:
Bel libro, anche se sinceramente mi aspettavo un pochino più tecnico, ma comunque insegna in maniera semplice ed efficace alcune tecniche mindfullness