The China Study - Ricette a 5 Stelle - Campbell - Estratto
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The China Study - Ricette a 5 Stelle - Anteprima del libro di LeAnne Campbell

Le ricette

Ricette - Pagnotta variegata alle mele

ricetta pane

Per 1 pagnotta:

Un pane facile e veloce dall’aspetto appetitoso grazie all’effetto “strudel” di mela e cannella. Anche la fragranza che sprigiona durante la cottura in forno è divina.

PER IL COMPOSTO A BASE DI MELE

  • 120 g di mele sbucciate e tagliate a dadini
  • 1 cucchiaino di succo di limone fresco
  • 60 mi di salsa di mele non dolcificata
  • 3 cucchiai di zucchero di cocco o altri zuccheri non raffinati
  • 1 cucchiaino di cannella in polvere
  • 1 pizzico di pepe della Giamaica in polvere
  • 50 g di farina di avena
  • 1/2 cucchiaino di lievito in polvere
  • 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
  • 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
  • 1 pizzico di sale marino
  • 180 mi di latte vegetale
  • 125 mi di sciroppo d’acero
  • 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 1 cucchiaino di succo di limone fresco o di aceto di sidro di mele

PER L'IMPASTO

180 g di farina integrale per dolci (o di farina di farro integrale per un’opzione senza frumento)

  1. Preriscaldate il forno a 180 °C e preparate lo stampo: con un pezzo di carta da cucina spalmate qualche goccia di olio in uno stampo per pane in cassetta in pyrex da 12 x 22 cm e poi foderatelo con una striscia di carta da forno (oppure usate uno stampo di silicone).
  2. Mettete in una scodella le mele con il succo di limone, e poi aggiungete la salsa di mele, lo zucchero, la cannella e il pepe. Mescolate e mettete da parte.
  3. Versate in una terrina gli ingredienti secchi dell’impasto e setacciatevi il lievito e il bicarbonato. Mescolate bene.
  4. In una ciotola versate latte, sciroppo d’acero, vaniglia e succo di limone. Mescolate ingredienti liquidi e secchi non più del tempo necessario ad amalgamare bene il tutto.
  5. Aggiungete all’impasto circa tre quarti del composto a base di mele e usando un cucchiaio o un coltello incorporatelo delicatamente all’impasto con un movimento circolare, o ripiegando uno strato sull’altro. Non è un problema se qualche punto resta più farcito: è così che si crea l’effetto “strudel”.
  6. Trasferite l’impasto nello stampo e versate il composto a base di mele sulla superfìcie.
  7. Cuocete al forno per 35-45 minuti finché la crosta sarà dorata e uno stecchino o spiedino inseriti al centro della pagnotta ne usciranno puliti. Estraete dal forno, mantenete nello stampo e trasferite sulla griglia fino a quando la pagnotta sarà completamente raffreddata. Poi estraetela e tagliatela a fette.

Ricette - Listarelle di cavolini di bruxelles e cavolo riccio con salsa di miso e senape

ricetta verdure

PER 4 PORZIONI ABBONDANTI 4 - RICETTA DI HEATHER CROSBY

Uno dei miei piatti preferiti, veloce da preparare anche se gustandolo si ha tutti altra impressione. Uso spesso questa ricetta come base e vi aggiungo altri ingredienti come carote, ceci e zucchini.

  • 12 cavolini di Bruxelles
  • 3-4 foglie grandi di cavolo riccio, private del gambo
  • 2 cipollotti verdi, tagliati a fettine
  • 2 cucchiaini di semi di sesamo tostati
  • 1 pizzico di pepe macinato fresco

PER LA SALSA DI MISO E SENAPE

  • 1 cucchiaio di miso ai ceci (o qualsiasi tipo di miso leggero, senza glutine)
  • 1 cucchiaino di senape di Digione
  • 2 cucchiaini di acqua
  • 1 pizzico di wasabi in polvere (facoltativo) 1 pizzico di alga Palmaria palmata (o alga Dulse) in fiocchi (facoltativo)
  1. Lavate e tagliate a listarelle i cavolini di Bruxelles. Se avete un robot da cucina, potete risparmiare tempo tagliandoli con l’apposito disco. Trasferite in un’insalatiera di vetro.
  2. Lavate il cavolo riccio ed eliminate i gambi. Arrotolate le foglie per la lunghezza e tagliatele in sottili listarelle (vedi Suggerimento a p. 224).
  3. Affettate i cipollotti e metteteli da parte.
  4. In una ciotola piccola, mescolate gli ingredienti della salsa e mettete da parte
  5. Fate riscaldare la padella a fiamma medio-alta e mettetevi la cipolla affettata, il cavolo riccio a listarelle e i cavolini di Bruxelles. Cuocete a fuoco vivo per 2-3 minuti e poi mischiate. Cuocete per altri 3 minuti e mischiate di nuovo. Ripetete l’operazione un’ultima volta e levate dal fuoco.
  6. Aggiungete la salsa mescolando delicatamente e cospargete di semi di sesamo e pepe macinato fresco. Servite caldo.

SUGGERIMENTI: È meglio aggiungere la salsa di miso e senape dopo aver cotto le verdure, perché il calore distrugge i batteri benefici che favoriscono la digestione e rafforzano il sistema immunitario.

Assaggiate questa ricetta arricchita di carote sminuzzate e/o noci tostate.

Conservate gli avanzi in frigorifero, chiusi in un contenitore ermetico e riscaldateli sul fornello.

Questo testo è estratto dal libro "The China Study - Ricette a 5 Stelle".

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