Altri sali minerali e oligoelementi

Informazioni su Altri sali minerali e oligoelementi

I sali minerali e gli oligoelementi sono micronutrienti vitali, indispensabili per la salute dell'organismo anche se richiesti in quantità molto ridotte. A differenza delle vitamine, sono elementi inorganici che non vengono prodotti dal corpo e devono essere assunti con l'alimentazione o, se necessario, tramite integrazione.

Queste sostanze intervengono in centinaia di funzioni fisiologiche, tra cui:

• produzione di energia cellulare
• salute di ossa, denti, pelle e capelli
• regolazione del sistema nervoso e muscolare
• funzione tiroidea
• equilibrio idro-elettrolitico
• rafforzamento delle difese immunitarie
• protezione dallo stress ossidativo

Quando può servire un'integrazione di sali minerali

Il fabbisogno di sali minerali e oligoelementi può aumentare in diverse situazioni:

• diete monotone o povere di frutta, verdura e cereali integrali
• stress prolungato, intensa attività fisica, sudorazione eccessiva
• fasi ormonalmente delicate: gravidanza, allattamento, crescita, menopausa
• disbiosi intestinale, malassorbimento, uso prolungato di antibiotici
• periodi di stanchezza, affaticamento mentale o sistema immunitario indebolito

Anche chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana può necessitare di una supplementazione mirata, per assicurarsi l'apporto di minerali difficili da ottenere con la sola dieta (es. zinco, iodio, selenio).

I principali sali minerali e oligoelementi da conoscere

Calcio

Fondamentale per la salute di ossa e denti, è coinvolto anche nella contrazione muscolare e nella coagulazione. L’integrazione è consigliata in menopausa, età avanzata, durante l'adolescenza e in caso di diete vegane o povere di latticini.

Potassio

Regola l'equilibrio idrico, la funzione cardiaca e la contrazione muscolare. Può essere utile dopo sudorazione intensa, sport, in estate o nei soggetti che seguono diete ricche di sodio. Agisce in equilibrio con sodio e magnesio.

Zinco

Sostiene il sistema immunitario, favorisce la cicatrizzazione, è utile per pelle, capelli e unghie, e agisce positivamente sulla fertilità maschile. Spesso carente in chi segue diete ipoproteiche o in caso di stress.

Selenio

Uno dei più potenti antiossidanti naturali, agisce in sinergia con la vitamina E e contribuisce alla protezione cellulare, alla fertilità e al buon funzionamento della tiroide. Utile anche in caso di smog, fumo o stanchezza cronica.

Iodio

Elemento essenziale per la funzione tiroidea e per il metabolismo. La sua carenza è ancora diffusa, soprattutto in chi consuma poco sale iodato o segue diete senza pesce o alghe.

Cromo

Aiuta a regolare i livelli di glicemia e a ridurre gli attacchi di fame nervosa. Utile nei regimi dimagranti, in caso di resistenza insulinica o alterazioni metaboliche.

Quando scegliere un integratore multiminerale

Gli integratori multiminerali forniscono una combinazione bilanciata di sali minerali e oligoelementi in un’unica formulazione. Possono essere utili:

• durante cambi di stagione, convalescenza o fasi di forte stress
• per chi cerca un sostegno completo all'energia e al metabolismo
• come base nei programmi di remineralizzazione, anche per sportivi o persone attive
• in abbinamento a probiotici, vitamine del gruppo B o antiossidanti

Formulazioni specifiche esistono anche per donne over 50, adolescenti, vegetariani, o per chi soffre di sbalzi di pressione, crampi o pelle sensibile.

Modalità d'uso e avvertenze

Gli integratori di sali minerali vanno assunti seguendo le indicazioni riportate sulla confezione, preferibilmente lontano da bevande che possono interferire con l’assorbimento (es. tè, caffè, latticini in caso di zinco o calcio).

In caso di problemi tiroidei, patologie renali, ipertensione, uso di farmaci cronici o gravidanza, è sempre consigliata la supervisione di un professionista.