Training Autogeno - Esercizi di Rilassamento Mentale
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Che cos'è il Training Autogeno?
Il training autogeno, anche abbreviato con la sigla TA, è una tecnica di rilassamento messa a punto negli anni trenta del Novecento dal dottor Schultz (nome completo Johannes Heinrich Schultz), psichiatra tedesco che aveva incentrato i suoi precedenti studi sulle tecniche di ipnosi.
L'allenamento autogeno, come metodo di distensione mente-corpo, è finalizzato a ristabilire il benessere psicofisico dell’individuo in situazioni di particolare difficoltà, come gestione dello stress, delle emozioni e dei disturbi psicosomatici.
In generale, rientra nell'ambito delle tecniche di rilassamento e si basa sul principio che esiste una stretta correlazione tra aspetti somatici (vale a dire relativi al corpo) e stati psichici ed emozionali. In altre parole, mente e corpo non vanno considerate come componenti autonome e indipendenti dell’individuo: esse sono, al contrario, in un rapporto di reciproca e costante influenza.
Training autogeno e ansia
Per i motivi sopra illustrati, risulta chiaro che se soffri di ansia e disturbi correlati come insonnia, attacchi di panico e stress intenso, potresti trarre un grande giovamento dalla pratica e dalle tecniche di training autogeno.
Anche disturbi come emicrania, asma e ipertensione possono essere trattati con il training autogeno di Schultz, perché in essi può essere molto rilevante l’aspetto psicosomatico.
Il training autogeno, inoltre, è impiegato anche nel contesto sportivo, perché favorisce negli atleti il recupero delle energie e la stimolazione della concentrazione, garantendo performance migliori.
Training Autogeno Esercizi
Come fare training autogeno? Si tratta di tecniche di rilassamento mentale ed esercizi di concentrazione. Questi hanno il fine di stimolare vere e proprie modifiche a livello organico, diametralmente opposte rispetto a quelle negative che produce lo stress.
Per ottenere risultati, secondo il dottor Schultz, è necessario allenarsi in modo costante e regolare: il termine “training” significa proprio “allenamento”. La parola “autogeno” si riferisce invece a qualcosa che si genera da sé, senza che debba intervenire attivamente la volontà del soggetto. Perché autogeno? Perché se la pratica degli esercizi di training autogeno è regolare, gli effetti benefici e il rilassamento mentale e fisico che ne conseguono tendono a prodursi in maniera sempre più spontanea.
In questo tipo di esercizi riveste grande importanza la respirazione. Ci sono sei esercizi standard di training autogeno, raggruppati in due tipologie: esercizi basilari ed esercizi complementari.
Gli esercizi basilari sono:
- esercizio della pesantezza: il soggetto deve immaginare che il suo corpo diventi pesante;
- esercizio del calore: mira al rilassamento del sistema vascolare.
Gli esercizi complementari, invece, includono:
- esercizio del cuore;
- esercizio del respiro;
- esercizio del plesso solare;
- esercizio della fronte fresca.
Gli esercizi di TA vanno eseguiti in questo ordine e sarebbe opportuno, almeno in fase iniziale, che il soggetto fosse seguito da un terapeuta, una guida che in grado di mettere il soggetto in condizione di eseguire il training in autonomia in una fase successiva.
Come imparare il training autogeno
Se cerchi un corso di training autogeno, sicuramente avrai l’imbarazzo della scelta. Se invece vuoi provare ad avvicinarti autonomamente a questa tecnica di rilassamento, ti consigliamo di dare un’occhiata alla nostra speciale selezione di libri consigliati sul training autogeno.
Attraverso pratiche guide e manuali potrai approfondire nel dettaglio ciò che qui ti abbiamo spiegato solo per sommi capi. Scoprirai tutte le tecniche, gli effetti e le applicazioni del training autogeno e imparerai come eseguire i suoi esercizi di rilassamento in modo corretto ed efficace.
Che cosa aspetti? Ritrova la tua armonia interiore con questa straordinaria pratica.
