Pilates - Metodo, Esercizi e Benefici

Pilates: che cos’è? Il pilates è un sistema di allenamento messo a punto all’inizio del Novecento da Joseph Pilates, imprenditore tedesco naturalizzato statunitense. Pilates, traendo ispirazione da antiche discipline orientali come lo yoga,... Più informazioni su Pilates  
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Informazioni su Pilates

Pilates: che cos’è?

Il pilates è un sistema di allenamento messo a punto all’inizio del Novecento da Joseph Pilates, imprenditore tedesco naturalizzato statunitense. Pilates, traendo ispirazione da antiche discipline orientali come lo yoga, giunse a elaborare un metodo di allenamento che includeva un programma di esercizi in cui è incoraggiato l’uso della mente per controllare i muscoli. Tra questi, ad essere interessati sono soprattutto i muscoli posturali, localizzati nell’area compresa tra il dorso e il bacino ed essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.   

Vantaggi e benefici del pilates:

  • Rinforza e tonifica la muscolatura;
  • Contrasta mal di schiena e dolori cervicali favorendo l’assunzione di una postura corretta;
  • Rimodella e snellisce il corpo in modo armonioso, senza aumentare troppo la massa muscolare;
  • Ha un potente effetto rilassante e anti-stress;
  • Incrementa l'equilibrio e la capacità di coordinazione;
  • Migliora la respirazione e tutto il sistema cardiorespiratorio ne beneficia di conseguenza;
  • Allena corpo e mente e migliora la consapevolezza di sé.

Il Pilates è adatto a tutti:

In quanto ginnastica dolce, tutti possono praticare pilates. Non serve essere molto allenati o fare abitualmente sport per dedicarsi al pilates. Anche il fatto di non essere in perfetta forma fisica non è un problema: anzi, si tratta di un sistema spesso impiegato nei programmi di rieducazione posturale e fisioterapia. Inoltre, non serve andare in palestra per fare pilates: bastano la quiete della propria stanza, un tappetino e, volendo, qualche attrezzo (ma si può tranquillamente praticare anche a corpo libero).

Quali sono i fondamenti del pilates?

  • La concentrazione: la mente deve essere sgombra da qualsiasi preoccupazione e pienamente concentrata sulla corretta esecuzione del movimento;
  • Il controllo: la mente ha sempre il pieno controllo e guida ogni movimento del corpo;
  • la fluidità del movimento: ogni esercizio va eseguito con calma e nella maniera più fluida possibile;
  • La precisione: i movimenti vanno eseguiti in modo preciso e senza alcuna fretta;
  • La respirazione: va sempre controllata e coordinata ai vari movimenti
  • Il baricentro: fondamentale per l’equilibrio, è il punto compreso tra dorso e bacino in cui si concentrano i movimenti. Attraverso il rafforzamento dei muscoli in questa zona si può lavorare sulla correzione della postura e la riduzione dei dolori lombari.

Riassumendo... il pilates ti fa bene!

Iniziare a praticare pilates è sempre una buona idea! Puoi farlo comodamente a casa tua e con i tuoi tempi: l'importante è cominciare e, una volta preso il via, mantenere una certa costanza e frequenza nell'allenamento. Senza questi presupposti, è difficile riuscire a ottenere risultati visibili e duraturi.

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