Il Personal Trainer (eBook)

Impara i segreti per controllare la tua alimentazione, prediligi sulla tua tavola cibi antiossidanti, fai regolare attività fisica e rimettiti in forma con i consigli di un esperto personal trainer!

Giorno 1: SCOPRIRE IL VERO SIGNIFICATO DEL DIMAGRIMENTO

• Come dimagrire nel modo giusto tenendo sotto controllo la massa grassa.
• Perché ingrassi facilmente e dimagrisci con tanta difficoltà.
• Come dimagrire applicando una semplice formula matematica.

Giorno 2: COME SCEGLIERE LA TUA STRADA

• Come scegliere il percorso più adatto alle tue esigenze preferendo l'attività fisica.
• Come regolare l'alimentazione senza ridurre drasticamente le quantità, ma risparmiando calorie.
• Come e quando è il momento di attuare "la strategia degli sbalzi".
• Perché è importante scegliere l'attività fisica per dimagrire.

Giorno 3: ATTIVITA' FISICA PER DIMAGRIRE: METTILA A TUA DISPOSIZIONE

• Come calcolare l'eventuale sovrappeso e fare un'autovalutazione del tuo stato di forma fisica.
• Come sfruttare ogni momento buono della giornata per allenarti.
• Imparare qual è l'intensità dell'attività aerobica necessaria per dimagrire.
• Cosa è il Circuit Training e in che modo puoi tonificare i muscoli e bruciare calorie.
• Come iniziare ad allenarti in base al tuo livello, incrementando la difficoltà per gradi.

Giorno 4: COME NON PRIVARSI MAI DEL GUSTO DEL CIBO

• Impara i cinque trucchetti fondamentali per non cadere in tentazione a tavola.
• Come suddividere gli alimenti in base ai momenti della giornata.
• Impara i metodi per cucinare leggero e allo stesso tempo con gusto.
• Cosa è lo scarico glicemico e come si inserisce nella dieta settimanale.

Giorno 5: DIMAGRITO? I COMANDAMENTI PER NON INGRASSARE MAI PIU'

• Come restare magro una volta dimagrito: le piccole regole per non ingrassare.
• Imitare gli avi facendo del semplice movimento con le tue gambe.
• Seguire le otto regole alimentari che ti permetteranno di non ingrassare mai più.
• Come cercare il tuo equilibrio per poterti permettere di infrangere le regole, ogni tanto, senza conseguenze.

Giorno 6: COME CAMBIARE FINO IN FONDO: UN FISICO BESTIALE

• Perchè quando utilizzi il programma dimagrimento devi pensare solo a dimagrire.
• Come e cosa fare per incrementare la tua muscolatura.
• Quale alimentazione è quella giusta per ottenere un aumento della massa muscolare.
• Quanto conta l'esercizio fisico ai fini del dimagrimento e dell'aumento muscolare.

Giorno 7: IL BENESSERE: COME CAMPARE BENE FINO A 100 ANNI

• Cosa devi fare e quali misure devi adottare per mantenerti sempre giovane.
• L'importanza di ridurre le quantità di cibo e prediligere alimenti antiossidanti.
• Come mantenere un cervello sano per avere anche un corpo sano.
• Quale attività è quella più indicata e consigliata per mantenerti giovane.

Giorno 8: ESERCIZI ILLUSTRATI PER ALLENARTI

• Come allenare i muscoli addominali.
• Come allenare i pettorali.
• Come allenare le braccia.
• Come allenare i dorsali e le spalle.
• Come allenare i bicipiti e tricipiti.
• Come allenare gambe e glutei.
• Come allenare abduttori e polpacci.