Natural Body Building (eBook)

Abitua il tuo fisico a un'alimentazione equilibrata e ricca di proteine, inizia a fare esercizio fisico per potenziare i tuoi muscoli e scopri come migliorare il tuo corpo in maniera del tutto naturale!

Giorno 1: COME IMPARARE A VALUTARTI IN MODO OBIETTIVO

• Come fare una valutazione generale sullo stato della tua condizione fisica.
• Che cos'è il foglio di anamnesi e perché è importante crearlo.
• Come eseguire le indagini sul tuo livello di composizione corporea.
• In che modo puoi renderti conto dei tuoi miglioramenti.
• Imparare a conoscere l'auto-plicometria per tenerti sotto controllo.
• Come valutare il tuo livello ipertrofico attraverso uno dei test più validi: il test Miletto.

Giorno 2: IMPARARE IL FUNZIONAMENTO DEI TUOI MUSCOLI PER POTENZIARTI

• Perché è importante ai fini dell'allenamento conoscere la fisiologia muscolare.
• Imparare i tre modi di produzione di energia del corpo umano.
• Quali sono i muscoli che ti interessano da un punto di vista dell'accrescimento della massa.
• Conoscere come si compongono i muscoli per un migliore allenamento.
• Che cos'è l'ipertrofia muscolare e qual è l'obiettivo principale del Body Building.
• Qual è il range migliore di ripetizioni per favorire l'ipertrofia muscolare.

Giorno 3: COME ALLENARTI SENZA INUTILI SFORZI E PERDITE DI TEMPO

• In che modo devi programmare la stagione d'allenamento per far sì che sia efficace.
• Come programmare il tuo allenamento a lungo termine attraverso la periodizzazione.
• In cosa consistono i mesocicli ipertrofici e come vengono usati in allenamento.
• Perché il periodo dedicato alla definizione è quello più delicato di tutta la programmazione.
• Da cosa si riconosce un buon allenamento e perché è importante variare.

Giorno 4: COME SCEGLIERE L'ALIMENTAZIONE CORRETTA PER PRENDERE MASSA MUSCOLARE

• Come crearti il fisico che più desideri attraverso il tuo impegno e la tua determinazione.
• L'importanza di non tralasciare l'alimentazione per far crescere i tuoi muscoli.
• Come assumere l'atteggiamento giusto per essere motivato al miglioramento fisico.
• L'importanza di minerali e vitamine nell'attività sportiva.
• L'importanza dei carboidrati nel Body Building e di saperne dosare le quantità.
• Qual è il ruolo delle proteine nell'organismo per la crescita muscolare.

Giorno 5: COME SCOPRIRE QUALI SONO I MIGLIORI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

• I dieci programmi della guida con tabelle: come eseguirli al meglio
• Come puoi evitare di andare in sovrallenamento con l'alternanza di carico e scarico.
• Come allenarti con le full-body, i superset, i piramidali, lo stripping, le triserie e il GVT.
• L'importanza di avere una mentalità vincente e di darti sempre degli obiettivi.

Giorno 6: IMPARARE QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL BODY BUILDING

• Come sono stati classificati gli esercizi della guida e quali zone del corpo interessano.
• L'utilizzo della panca piana per i pettorali.
• L'utilizzo della sbarra e rematori per potenziare i muscoli del dorso.
• L'utilizzo del military press e del push press per allenare le spalle.
• Esercizi di squat, affondi e stacchi per gli arti inferiori.