Un Corpo Nuovo con il Pilates (eBook)

Impara a far muovere il tuo fisico in modo naturale e funzionale grazie al Pilates. Scopri come migliorare esteticamente, eliminare i dolori e rendere il tuo corpo più forte e flessibile, per raggiungere e mantenere un ottimo grado di benessere!

Giorno 1: COME ENTRARE NEL MONDO DEL PILATES

• Quali sono le origini del Pilates.
• Come prevenire i dolori causati da atteggiamenti posturali scorretti.
• Come fare per mantenere la posizione corretta durante ogni movimento.
• Come imparare a respirare nella maniera migliore.
• Come fare per distendere e allungare i tuoi muscoli nel modo giusto e senza rischi.

Giorno 2: QUALI SONO I BENEFICI DEL PILATES

• Perché il Pilates aiuta a ridurre il rischio di problemi circolatori.
• Perché i muscoli addominali nel Pilates hanno un'importanza fondamentale.
• Come il Pilates ti aiuterà ad assottigliare il tuo girovita.
• Come il Pilates ti consentirà di rinforzare la tua colonna vertebrale prevenendo i dolori alla schiena.
• Perché il Pilates ti aiuta a combattere la cellulite e a dimagrire.

Giorno 3: QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL PILATES E COME DEVONO ESSERE SVOLTI

• Come imparare a fare la posizione neutra.
• Come imparare a eseguire il Roll Up e passare al Rolling Like a Ball.
• Quali sono gli esercizi ottimali per allenare gli addominali.
• Come allungare la schiena in Rest Position.

Giorno 4: QUALI SONO GLI ESERCIZI DA INTEGRARE AL PILATES

• Quali esercizi a corpo libero si possono svolgere per integrare l'allenamento.
• Quali esercizi aiutano a rinforzare la parte superiore del corpo.
• Quali sono gli esercizi migliori per allenare gli arti inferiori.
• Quali sono gli esercizi più importanti per mantenere una postura migliore e prevenire gli infortuni alla schiena.

Giorno 5: A COSA SERVONO LE SEI TABELLE D'ALLENAMENTO

• Come passare dalla fase di Adattamento a quella di Perfezionamento e poi di Intensificazione.
• Come aumentare nel secondo mese l'intensità degli esercizi e migliorare la respirazione.
• Come migliorare la fluidità di esecuzione degli esercizi.
• Perché è importante cercare di memorizzare la sequenza degli esercizi.
• Quale sarà il risultato al termine delle sei tabelle.

Giorno 6: QUAL E' L'ALIMENTAZIONE MIGLIORE PER CHI PRATICA IL PILATES

• Pasti: quanti è meglio farne per mantenere sotto controllo i livelli di glicemia e distribuire i quantitativi calorici durante la giornata.
• Carboidrati: in quale parte della giornata è meglio assumerli e quali prediligere.
• Proteine: qual è il quantitativo migliore per i tuoi allenamenti di Pilates.
• Grassi: quali prediligere, quali evitare e quali metodi di cottura è preferibile utilizzare.