3 Minuti al Giorno

Un quaderno di esercizi efficaci per eliminare ansia e stress e riportare energia nella tua vita.

Sei pronto per cominciare a meditare? Hai 3 minuti al giorno? Vuoi “svegliarti” e vivere una vita più piena e felice? La maggior parte di noi conosce i poteri curativi della meditazione e i modi per praticarla: la sfida, tuttavia, sta nel riuscire a fermarsi e a farla davvero.

Elena Benvenuti, psicologa clinica, in questo libro rende la meditazione allettante ed invitante con la sua prospettiva fresca, unica e veloce (ti richiede solo 3 minuti al giorno!).

La meditazione può, difatti, mettere in soggezione e confondere una persona inesperta (ma anche una esperta!), facendola desistere anche solo dall'idea di provare. Tuttavia, i benefici sono tanto potenti che vale la pena tentare.

“3 Minuti al giorno” ha il gusto di un libro per bambini grazie alle sue immagini colorate e divertenti, ai semplici esercizi e al tono informale. L’opera costituisce una metafora perfetta, perché un gioco per bambini richiede di essere completamente coinvolti e focalizzati sul momento.

Elena svela il mistero della meditazione rendendola accessibile e persino divertente con i disegni colorati e il suo stile vivace, che caratterizza tutto il libro. Sembra quasi di avere una propria guida alla meditazione, anche per l'inclusione di tutti i preparativi necessari a creare un perfetto ambiente rilassato, prima di iniziare.

Per illustrare il valore e lo scopo della meditazione, Elena include la storia del viaggiatore che incontrò Buddha, riconoscendo le sue speciali qualità e domandandogli se fosse un uomo o un Dio. Il Buddha, semplicemente, disse: “lo sono Sveglio”.

Essere illuminati vuol dire solamente “essere svegli", perché la meditazione è un percorso che conduce proprio qui, al risveglio, al rimanere svegli. È un concetto molto semplice, eppure molto importante per una vita più piena e felice.

Spesso quando pensiamo alla meditazione, pensiamo di dover “svuotare la mente”, il che può far sembrare il tutto molto difficile. Il metodo di Elena consiste nel focalizzare la mente e il corpo e questo può rendere l'impresa meno ardua e, per alcuni, può fare la differenza tra il meditare e il non meditare. La chiave di tutto è cominciare e farne un'abitudine quotidiana.

Dobbiamo chiedere a noi stessi come vivere al 100% il nostro presente. Questi sono i percorsi in grado di costruire la vita che desideriamo e la meditazione ha un grosso ruolo in tutto ciò.

Sono sufficienti pochi minuti e semplici esercizi per ritrovare in breve tempo benessere interiore e calma che ti aiuteranno a sconfiggere lo stress e l’ansia della vita quotidiana.

"3 Minuti al Giorno" è un manuale pratico ed efficace per chi già medita e per tutti i principianti che vogliono iniziare nel giusto modo!

Prefazione

• Cos'è la Meditazione
• Tre minuti al giorno
• Perché Meditare
• Pronti per cominciare?
• Il set da meditazione e il giusto spazio
• La posizione corretta
• Si comincia!
• Meditare con i Mantra, meditare utilizzando i Mudra
• Il tuo programma di Meditazione
• Mindfulness
• Meditare con i bambini
• Concentrazione, Illuminazione e Risveglio