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4 Ore alla Settimana per il Tuo Corpo

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4 Ore alla Settimana per il Tuo Corpo

Guida atipica per un corpo in forma, un sesso felice, una vita migliore

Timothy Ferriss

( 29 Recensioni Clienti )

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Per trasformare il tuo corpo e il tuo stile di vita hai bisogno di successi immediati e gratificanti. Sono tutti qui dentro. Questo libro ti cambiera la vita. Non è il solito manuale di diete o di... continua

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Descrizione

Per trasformare il tuo corpo e il tuo stile di vita hai bisogno di successi immediati e gratificanti. Sono tutti qui dentro.

Questo libro ti cambiera la vita. Non è il solito manuale di diete o di fitness, ma il risultato di dieci anni di ricerche e di autosperimentazione sul corpo. Per ottenere il massimo degli obiettivi con il minimo sforzo necessario. Qualche esempio?

30 minuti per imparare come:

  • perdere 9 kg in 30 giorni senza fare attività fisica
  • non ingrassare quando si fa baldoria (Natale, vacanze, weekend)
  • mettere su 15 kg di muscoli in 28 giorni, senza steroidi
  • dormire due ore per notte ed essere riposati
  • prolungare l'orgasmo
  • passare da 5 km di corsa a 50 in 12 settimane

Dimagrire? Mettere su muscoli? Potenziare la resistenza fisica? Migliorare la vita sessuale? Dormire meglio? Diventare più forti?

Non importa qual è il tuo obiettivo: così come ha rivoluzionato in modo definitivo il tuo modo di lavorare, Timothy Ferriss è ora in grado di trasformare il tuo corpo ottimizzando il fattore tempo.

Non aspettarti perciò l'ennesimo manuale salutista e neppure un superprogramma per restare in forma. Anche questa volta Tim intende sconvolgere le abitudini e abbattere i luoghi comuni, spingendosi oltre le ultime frontiere della scienza e della medicina.

Questo libro raccoglie infatti le scoperte di ricercatori universitari, scienziati della NASA, biologi, fisiologi, medici, campioni olimpici, allenatori della National Football League e della Major League Baseball, detentori di primati mondiali, specialisti in riabilitazione per atleti da Super Bowl e persino commissari tecnici dell'ex Blocco sovietico.

Niente statistiche sull'obesità, tabelle delle calorie o ricettari macrobiotici; piuttosto trucchi straordinariamente semplici, grafici, fotografie, aneddoti per una guida al corpo umano che fornisce a tutti - uomini e donne - un programma innovativo per ridisegnare il fisico senza sprecare quella risorsa preziosa che è il tuo tempo libero.

Scorri l'indice e leggi quello che ti interessa per raggiungere subito gli obiettivi che ti sei prefissato. Dopo, puoi riprendere a esplorare il libro: troverai nuove mete che non sapevi di dover raggiungere. E ricorda: per cambiare la tua vita bastano meno di 4 ore alla settimana.

Sommario:

  • Parti da qui
  • I fondamentali: prima di tutto
  • Partire da zero: I primi passi e lo Swaraj
  • Eliminare il grasso
  • Mettere su muscoli
  • Migliorare il sesso
  • Perfezionare il sonno
  • Annullare gli infortuni
  • Correre più veloce e più a lungo
  • Diventare più forti
  • Dal nuoto al baseball
  • Per una vita migliore e più lunga
  • Riflessioni finali
  • Appendici ed extra
  • Altri materiali

Dettagli Libro

Editore Cairo Editore
Anno Pubblicazione 2012
Formato Libro - Pagine: 572 - 15,5x19,5cm
EAN13 9788860523426
Lo trovi in: Cura del Corpo

Autore

Timothy Ferriss - Foto autore Timothy Ferriss, conosciuto anche come Tim Ferriss, è ex campione mondiale di tango e nazionale di kickboxing; ex amministratore delegato di un'azienda di integratori alimentari; guest lecturer a Princeton; docente alla Singularity University all'interno dell'Ames Research Center della NASA, nella Silicon Valley. Quando non è impegnato nelle sue molteplici attività, tiene conferenze dalla Nike alla Harvard School of Public Health. Ha scritto diversi libri che parlano principalmente di auto aiuto. Il suo primo libro 4 ore alla settimana. Ricchi e felici lavorando 10 volte di meno è un... Continua a leggere la Biografia di Timothy Ferriss

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Recensioni Clienti

2,83 su 5,00 su un totale di 29 recensioni

  • 5 Stelle

    24.14%
    24%
  • 4 Stelle

    13.79%
    14%
  • 3 Stelle

    20.69%
    21%
  • 2 Stelle

    3.45%
    3%
  • 1 Stelle

    37.93%
    38%

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Franco

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Voto:

Una bibbia molto efficace e diretta. Non ci sono pause, non ci sono scuse, non c'è tempo per distrarsi. Comprendi che è arrivato il momento!

Monica

  Acquisto verificato

Voto:

Complicato e difficile da seguire . Non condivido il metodo . E' un libro che non mi ha conquistata lo trovo troppo impegnativo

Tiziana

Voto:

E' la prima volta che leggo un libro di Timothy Ferris, ho letto molte cose al riguardo, sia positive sia negative e cosi ho deciso di comprarlo. Sinceramente mi aspettavo un qualcosina in più per quanto riguarda i contenuti. Il modo di dire e spronare il lettore a muoversi e magiare bene è intenso e a tratti anche divertente ( il libro si legge in modo molto scorrevole) mentre invece per quanto riguarda il contenuto devo dire che pecca di banalità in quanto ciò che dice è lavasse miliare della buona alimentazione. ( pochi carboidrati, esercizi ecc.) Da leggere solo se siete davvero digiuni di alimentazione e fitness.

Mariola

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Voto:

Il libro comprato per il mio marito, il metodo è un frutto delle ricerche di Thimothy Ferriss, suoi studi di laboratorio, tanti esercizi, testimonianze delle persone che seguendo il metodo hanno raggiunto il peso forma. Interessante.

Roberto

Voto:

Non si raggiunge i risultati sperati. La lettura è divertente, gli spunti tratti dal libro sembrano interessanti, ma il metodo non da risultati eclatanti come promesso. La spiegazione è semplice: l’alimentazione degli italiani è generalmente bilanciata ed equilibrata, quella degli americani è fortemente sbilanciata sull’assunzione di dolci, carboidrati, formaggi e bevande zuccherate; una esclusione di questi alimenti produce sicuramente una riduzione di peso che nel caso di un italiano medio e molto limitata.

Sabrina

Voto:

Bellissimo libro!! Utile per chi non ha voglia o tempo per fare attività fisica ma vorrebbe dimagrire, spiegato in maniera divertente, in molti punti mi ha fatto ridere, è scritto bene, ti fa venire voglia di muoverti!! Mi è piaciuto troppo, consigliatissimo!!

Danilo

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Voto:

Lettura piacevole molto veloce da immagazzinare diviso in sezioni ognuno può leggere ed interessarsi non tassativamente a tutte.Per uno sportivo anche a livello amatoriale è un pozzo infinito di consigli veramente utili.

Maria Cristina

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Voto:

Tranne che per qualche tecnica un po' esagerata, se il metodo è applicato con costanza può essere efficace. Testato su di me.

Michela

Voto:

Ho comprato il libro pensando di trovare delle tecniche di fitness e alimentazione un po' più pratiche di quelle che invece ho poi letto. Oltreutto è un testo rivolto ad un pubblico maschile. Lo rivenderò.

Francesco

  Acquisto verificato

Voto:

Una vera e propria "enciclopedia" sul benessere! Per ogni obiettivo , ci sono numerosi test fisici effettuati dallo scrittore, con tutte le spiegazioni tecniche ma molto semplici da comprendere. Sto utilizzando da 1 anno alcuni suoi programmi suggeriti nel libro con grandi benefici. Consigliato caldamente.

Marco

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Voto:

I libri di Timothy Ferriss sono sempre molto discussi, mi domando se considerarli anche... discutibili! in effetti i metodi proposti in questo manuale sono decisamente estremi e, secondo me, forse anche al limite della pericolosità. Sicuramente un libro da leggere per chi vuole essere informato sulle ultime frontiere (molte delle quali ancora in fase di sperimentazione) del fitness, ragionando bene però prima di metterle in pratica.

Stefano

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Voto:

scritto bene ma semplicemente banale e scontato... dimagrire eliminando i carboidrati? lo sanno anche i bambini... mettere massa con poche ripetizioni, pesi in aumento e mangiando come un toro?chiunque sia entrato una volta in palestra ed avesse chiesto "cosa devo fare?" avrebbe potuto scrivere lo stesso... ed infine? passare le giornate a cercare e dosare integratori introvabili a prepararsi frullati non è proprio corrispondente alle promesse del libro...forse 4 ore alla settimana è semplicemente il tempo che occorre per lavare il frullatore... uniche note positive è l'insegnamento del punto minimo per ottenere risultati ed il fatto che se timothy ferris è diventato famoso potrei esserlo anch'io con un libro pieno di banalità... a pensarci bene in questo senso è servito almeno ad accrescere la mia autostima... che delusione, in decenni di lettura è la prima volta che sento il bisogno di aprire il cestino e buttare un libro!!!

Antonietta

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Voto:

non sono una culturista e quindi molti consigli del libro mi sembrano assurdi, ma, visto che anche un orologio guasto ha ragione due volte al giorno, ho letto con attenzione tutto il libro e devo dire che la "dose minima efficace" mi ha molto intrigato e ... funziona! la kettle bell che non conoscevo ha entusiasmato sia me che mio marito (sono partita con una da 8 chili e ora uso quella da 10) anche se non con i pesi iniziali indicati dall'autore! buoni gli esercizi di respirazione e per il giro vita! discutibili i consigli alimentari, sopratutto se si seguono altre filosofie! molto americano l'esercizio per l'orgasmo, ma forse tanti nostri uomini dovrebbero leggerlo e applicarlo... insomma è un librone da tenere lì e consultare ogni tanto, non da seguire come un oracolo!

Davide

Voto:

Il libro in 10″ (il messaggio di fondo) Per migliorare le proprie prestazioni fisiche in poco tempo è possibile. Basta sperimentare su di sé soluzioni non standard e adattarle alle proprie risposte. Un buon metodo è alla base di tutto. 3 Abitudini da sviluppare 1. A ogni pausa (circa ogni ora) di lavoro: Fare una piccola camminata Effettuare una serie di squat o panchina d’aria (appoggiato a squadra sul muro) Bere abbondantemente Stretching gluteo 90″ Respirare profondamente per 30″ Tempo totale: max 8′ 2. Eliminare ogni bevanda con zuccheri (caffè, the, coca), tranne una volta alla settimana. Sosituire lo zucchero nel caffè con cannella. 3. Fare esercizio intenso 60-90″ (squat o flessioni a muro) prima di mangiare. Favoriscono assorbimento di glucosio nei muscoli. Citazioni citabili Tutti i modelli sono sbagliati. Ma qualcuno è utile. Di metodi ce ne sono 1000 ma i principi sono pochi. Chi afferra i principi è in grado di scegliersi i metodi. (Ralph Waldo Emerson) La soluzione è il sistema. (AT&T) La scoperta consiste nel vedere ciò che tutti hanno visto e nel pensare ciò che nessuno ha pensato. (Albert Szent-Györgyi, Nobel scopritore della vitamina C) Non la vita, ma la buona vita deve essere principalmente apprezzata.(Socrate) Il modo migliore per prevedere il futuro è inventarlo. (Alan Kay, informatico) Rifiutatevi di accettare una completezza parziale: Non è mai troppo tardi per reinventare se stessi.  Il libro in 1′ (di cosa parliamo) Identificare la propria DME (dose minima efficace) di un esercizio è fondamentale per ottenere i benefici promessi dalla legge 80/20. Superata questa soglia ogni sforzo è virtualmente inutile (a meno di voler raggiungere l’eccellenza). Meglio lavorare su ripetizioni frequenti, che generano risposta efficace, che “dilungarsi” in lunghe sessioni a ritmi più blandi. Fondamentale in tutto questo tenere traccia rigorosa/misurabile di input (alimenti, esercizi, orari) e output del nostro organismo (prestazioni e sensazioni) così da poter correggere ed ottimizzare il processo. Abituatevi a pensare e testare su di voi nuove soluzioni, anche se apparentemente assurde e rifiutate dalla comunità scientifica. Il funzionamento reale del nostro corpo è ancora molto lontano da quello che loro affermano di conoscere. Imparate a riconoscere i “modelli mentali” che vi portano giorno dopo giorno ad agire in un certo modo e siate pronti a confutarli; così fa chi crea il progresso in ogni campo. Siccome però ci si scorda spesso di dover fare un esercizio bisogna trovare qualcosa che ci tenga sul pezzo ogni giorno. E sfruttare la potenza delle “decisioni consonanti” che ci portano a continuare qualcosa di già intrapreso. La politica di fondo è quella dei micro-passi quotidiani e l’applicazione di un metodo punto, anche se non lo si capisce in profondità. Non indaghiamo quello che succede “dentro” e perché, ma restiamo focalizzati su ciò che possiamo misurare e modificare.  Perché lo dovresti leggere Lo considero un libro fondamentale non tanto per i contenuti (che alcuni possono anche non condividere) quanto per il meta-messaggio di fondo, quello di poter ottenere un risultato attraverso l’applicazione costante di un metodo. Questo metodo deve essere però strutturato (affinché sia messo costantemente in pratica) in passi atomici, a prova di bomba e di dimenticanza, anche se sei depresso, iracondo o fisicamente distrutto. Consigliato assolutamente se ti manca di forza di volontà o sei in crisi di risultati in ambito personale, lavorativo o sportivo. Molto illuminanti i primi due articoli dell’appendice, dal taglio più meta e meno tecnico. Parlano del valore dell’autosperimentazione e sull’inganno della scienza “urlata” dai mass-media.

Aruna

  Acquisto verificato

Voto:

Fantastico!La dieta low-carb funziona alla grande!Dopo 15 gg ho già perso 3 kg senza fare attività fisica con un giorno di dieta libera a settimana!!!La cosa più difficile è stata adattarsi ad una colazione proteica ma ne vale la pena!

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