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50 Modi per Vincere la Fame Nervosa

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  • Tipo: Libro
  • Pagine: 272
  • Formato: 11x16,5
  • Anno: 2016
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Questo libro spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.

“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea.
Dimentico tutti i miei impegni e lo stress.
Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?”

Questa frase ti suona familiare? Allora questo è il libro che fa per te!

Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa. Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress

In queste pagine studierete la vostra fame nervosa allo scopo di dominarla. Imparerete anche alcune soluzioni pratiche. Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc. Un libro imperdibile!

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INDICE

Introduzione

CAPITOLO I - Perché mangiare è così confortante?

CAPITOLO II - Come iniziare

CAPITOLO III - Tecniche di meditazione consapevole

  • 1. Creare momenti di consapevolezza
  • 2. La pratica della meditazione
  • 3. Raggiungere la calma interiore con il respiro
  • 4. Aumentare la resistenza alla fame da stress
  • 5. Lasciar andare
  • 6. Tenere a bada il critico che è in voi
  • 7. La calma ed essere nel momento presente
  • 8. Momenti spirituali consapevoli
  • 9. Estasi virtuale
  • 10. Smettere di nascondere i sentimenti

CAPITOLO IV - Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari

  • 11. Scrivere un diario per rafforzare le difese mentali
  • 12. Farsi una risata
  • 13. Quando vi sentite vuoti, scegliete di vedere il bicchiere mezzo pieno
  • 14. Sognare a occhi aperti per scacciare la tristezza
  • 15. Preoccuparsi consapevolmente
  • 16. Disconnettersi consapevolmente
  • 17. La strategia di Rossella O'Hara
  • 18. Trovare la propria coperta di Linus
  • 19. Affermazioni confortanti
  • 20. Da perfezionisti a realisti

CAPITOLO V - Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo

  • 21. Coccolare i sensi
  • 22. Profumi confortanti per sentirsi rinvigoriti
  • 23. Nozioni basilari di yoga
  • 24. Sudare nella palestra della vita
  • 25. Dormirci su
  • 26. Lavare via lo stress
  • 27. Spazzare via lo stimolo della fame
  • 28. Spegnere la confusione mentale
  • 29. Autoipnosi
  • 30. Automassaggio

CAPITOLO VI - Confortarsi con le distrazioni

  • 31. Cerotti emotivi
  • 32. Shopping di salvataggio
  • 33. Caramelle per il cervello
  • 34. Lavorare a maglia
  • 35. La lista dei desideri
  • 36. Modi artistici di confortarsi
  • 37. Esplorare il cyberspazio
  • 38. Musica meditativa
  • 39. Estirpare lo stimolo della fame
  • 40. Piccole sfide mentali

CAPITOLO VII - Confortarsi con le relazioni sociali

  • 41. Il metodo del migliore amico
  • 42. Entrare nella blogosfera
  • 43. Modi utili di sfogarsi
  • 44. Trovarsi da soli con una vaschetta di gelato
  • 45. L’amore incondizionato di un quattrozampe
  • 46. Mettersi nei panni degli altri
  • 47. Inibitori della fame per noia
  • 48. Benefìci del contatto fisico
  • 49. Fare volontariato
  • 50. Socializzare anche quando si avrebbe voglia di sparire

CAPITOLO VIII - Conforto di emergenza

Letture di riferimento

Ringraziamenti

APPROFONDIMENTI

CAPITOLO IV
Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari

Se volete cambiare le vostre abitudini alimentari basate sull'emotività, dovete riuscire a cambiare il vostro modo di vedere le proprietà consolatorie del cibo. Se pensate che solo il cibo possa farvi sentire meglio in momenti di stress, avrete difficoltà a trovare altri modi di migliorare il vostro umore. Spezzare il collegamento mentale tra cibo e conforto potrebbe richiedere un grosso sforzo, perché è un concetto molto radicato.

Potrebbe farvi bene anche considerare in chiave positiva i vostri pensieri negativi: i pensieri pessimistici non fanno altro che farvi sentire peggio, e potrebbero anzi scatenare la vostra necessità di conforto. Il vostro compito in questo capitolo è imparare a generare pensieri più confortanti di quelli negativi che avete di solito. Riempiendo la mente di immagini e idee confortanti e rilassanti diminuite le probabilità di cercare il cibo per affrontare lo stress o la negatività.

Continua a leggere il Capitolo IV del libro "50 Modi per Vincere la Fame Nervosa"

AUTORE

Susan Albers è psicologa specializzata in disturbi alimentari e alimentazione consapevole. È autrice di numerosi libri sull’alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America. Conduce inoltre laboratori internazionali di consapevolezza alimentare.

Le vostre recensioni

Ti è piaciuto questo libro? Scrivi una recensione! Guadagna Punti Gratitudine!

Scritto da: - 4 giugno 2015 Acquistato sul Giardino dei Libri

Merita un 5 stelle! Quando l'ho comprato pensavo di trovare il solito manualetto su come non ingrassare, invece è proprio una scoperta piacevole. Semplice da mettere in pratica diretto senza tanti giri di parole. E soprattutto efficace.

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Scritto da: - 27 maggio 2015 Acquistato sul Giardino dei Libri

Libro interessante e pieno di metodi pratici per provare a cambiare il proprio comportamento. Gli esercizi sono validi, ma ciascuno deve trovare quello o quelli che più si addicono al proprio caso. Naturalmente, non è leggendo un libro che il comportamento compulsivo sparisce. E' richiesta molta pratica. Sicuramente questo libro offre davvero moltissime tecniche. Molte tecniche sono simili e si basano sulla presenza e sulla consapevolezza.

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Scritto da: - 30 marzo 2015 Acquistato sul Giardino dei Libri

Utile, pratico, semplice, funziona. Meglio di così ....

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Scritto da: - 28 marzo 2015 Acquistato sul Giardino dei Libri

Ottima guida piena di suggerimanti, ben strutturata e scritta con competenza ed esperienza. Va molto oltre dei semplici suggerimenti!

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Scritto da: - 28 marzo 2015 Acquistato sul Giardino dei Libri

È un libro agile, semplice ma efficace. Anche il formato invoglia a una veloce e assidua consultazione, e questo fa diventare il libro come un amico, al quale rivolgersi in momenti in cui si necessita aiuto o conforto. Le tecniche illustrate sono molte, sono creative, e credo che ogni persona possa trovare quelle più adatte al proprio caso. La semplicità di certe tecniche non deve trarre in inganno, confondendo semplicità con semplicismo. Non sono le "mosse" spettacolari che portano verso il cambiamento, ma piccoli gesti quotidiani fatti con consapevolezza.

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