I 7 Pilastri della Mindfulness

"I 7 Pilastri della Mindfulness" di Maria Beatrice Toro: il primo grande libro italiano interamente dedicato alla mindfulness.

Un libro adatto a tutti, principianti ed esperti, che accompagna passo dopo passo alla scoperta della scuola di meditazione più popolare in Italia.

Sveglia alla solita ora, doccia, colazione, stessa strada. Poi il lavoro, i colleghi, ogni giornata la fotocopia della precedente, un eterno ciclo di consuetudini che ci desensibilizza dalla realtà spingendoci in un turbine di stress e pensieri ossessivi.

Forte della sua esperienza sul campo, Maria Beatrice Toro - psicologa, psicoterapeuta e guru italiana della mindfulness - ci schiude i segreti dei sette pilastri di questa pratica meditativa, per aiutarci a riprendere il contatto con noi stessi spezzando il circolo dell’ansia.

1. Non-giudizio
2. Pazienza
3. Mente del principiante
4. Fiducia
5. Non cercare risultati
6. Accettazione
7. Lasciar andare

Praticando una meditazione semplice, laica, profonda, impareremo a concentrarci sul qui e ora ritrovando attraverso ogni esercizio la bellezza della nostra natura originaria, alleniamo la mente, mantenendo il corpo e i sensi attivi.

Sette storie di persone che hanno abbracciato la filosofia mindfulness e una serie esempi. Contiene esercizi pratici, veloci, semplici ed efficaci, che richiedono solo pochi minuti al giorno.

Introduzione

PARTE PRIMA. CHE COS’È LA MINDFULNESS

La gioia del principiante

1. Un po’ di storia

• La definizione di Jon Kabat-Zinn

2. Cominciamo... mangiando!

• Pratica dell’uvetta
• Perché cominciare mangiando
• La curiosa esperienza di Claudio

3. Mindfulness per conoscersi

4. Osservare il corpo nel corpo, il respiro nel respiro, la mente nella mente

• Pratica del body scan
• Il dono del respiro
• Pratica del respiro

5. I pilastri della consapevolezza

6. Fare ed essere

• La storia di Valerio
• Il pilota automatico
• Esserci fino in fondo

7. L'attenzione, ovvero la porta della coscienza

• Coscienza e attenzione

8. Dubbi

• La storia di Filippo

PARTE SECONDA. SVILUPPARE I PILASTRI DELLA CONSAPEVOLEZZA

Avvicinarsi alla mindfulness. Il gruppo di meditazione

1. Non giudizio

• La storia di Ines
• Breve meditazione introduttiva per il gruppo
• Lavorare con le difficoltà

2. Pazienza

• Rossella e il tempo
• Riflessione
• Esercizi per sviluppare la pazienza
• Pratiche per sapersi prendere il giusto tempo

3. Mente del principiante

• La storia di Vincenzo
• Smettere di capire
• Pratica sui suoni

4. Fiducia

• La storia di Sergio
• Tonglen, ovvero pratica tibetana di meditazione del dare e prendere

5. Non cercare risultati

• La storia di Katia
• Lo stato di flusso, o flow

6. Accettazione

• Valerio e la difficoltà di accettare

7. Lasciar andare

• Filippo non molla mai!
• La tirannia dei pensieri
• Riposare alle spalle della cascata

PARTE TERZA. APPLICAZIONI

Effetto mindfulness

1. Mindfulness e relazioni

• Cammini di consapevolezza
• Benefici della consapevolezza per le relazioni
• Il potere della compassione
• Respirare attraverso il cuore
• Meditare con il cuore
• Augurare la felicità
• Pratica di Metta
• La relazione d’amore consapevole
• Genitorialità consapevole

2. Mindfulness al lavoro

• La leadership

3. Stili di vita

• Muoversi mindful
• Pratica di meditazione camminata
• Mindful running
• Mindful yoga
• Alimentazione consapevole
• Abitudini
• Anti-ageing
• Ambiente

4. Prospettive

• Guarire se stessi, guarire il mondo
• Ne vale la pena

Bibliografia
Note al testo