77 Consigli per Avere un Cuore Sano

Giorno dopo giorno, anno dopo anno, il nostro cuore ci mantiene instancabilmente in vita, ma spesso siamo proprio noi a ostacolarlo, con stress, mancanza di esercizio fisico, fumo e obesità.

Il libro "77 Consigli per Avere un Cuore Sanno" spiega come proteggere il nostro motore della vita prima che sia troppo tardi. Il dottor Ulrich Strunz ha sviluppato un efficacissimo programma per la salute del cuore, facile da seguire e che consente a tutti di ridurre notevolmente i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari.

Esercizio fisico regolare, momenti di rilassamento e alimentazione sana: con vari piccoli passi è possibile mantenere giovane e sano il nostro cuore senza essere costretti a ricorrere a farmaci o interventi chirurgici.

• Conoscere il cuore e il suo funzionamento;
• Perché ci ammaliamo? Pressione sanguigna, colesterolo, diabete e tutto ciò che non piace al cuore;
• I veleni del cuore: alcol, fumo, stress;
• Omega-3, minerali e vitamine per un pieno di salute;
• Cosa mangiare per avere un cuore sano;
• Quale esercizio fisico è più indicato;
• L’importanza del relax: musica, meditazione, gestione dello stress, atteggiamento positivo.

Prefazione

Il Cuore: come batte e come funziona

• Imparate a conoscere il vostro "motore della vita"
• Know-how: le malattie cardiovascolari 
• Vasi sanguigni super lisci
• L'omocisteina, una sostanza pericolosa 
• Il problema del diabete
• Che cosa non fa bene al vostro cuore
• Rischio alla potenza
• Il colesterolo non è sempre cattivo
• Non credete ciecamente nelle pillole 
• Giù la pressione
• Tornate alla normalità

Come avere un Cuore sano

• Abbassare il colesterolo? No ai carboidrati!
• Il coenzima Q10, un aiutante del cuore 
• Tutto okay con il burro
• In una parola: dimagrite!
• Sì alla dieta paleolitica
• L'aringa batte la carpa 
• Omega 3
• Un uovo al giorno
• Le proteine sono vitali
• Se la lipoproteina(a) è alta, che cosa fare? Semplicissimo: fate il pieno di proteine 
• Il vino rosso fa bene? Magari
• L'alcol è un veleno per il cuore 
• Il ferro fortifica il cuore
• Elettroliti in squilibrio
• Il magnesio favorisce la pace interiore
• Tracce importanti di selenio, zinco e manganese
• Fate rifornimento di prodotti naturali per proteggere il cuore
• I dieci cibi più salutari per il cuore
• Approfittate dei frutti rossi, pillole naturali per il cuore 
• La verdura è la migliore assicurazione sulla vita 
• Una pianta maleodorante che fa bene al cuore
• Le fibre danno piacere
• Le patate, ovvero zuccheri
• Mangiate noci
• Vitamina C contro la pericolosa proteina C-reattiva (PCR)
• Fate il pieno di sostanze benefiche per il cuore: proteine e vitamina C
• Bevete abbastanza?
• Caffè: sì o no?
• Le sostanze miracolose ottenute dal tè
• Succo di pomodoro, un elisir per il cuore
• Un'alimentazione sana spesso non basta
• Misurate lo stress ossidativo
• Gli integratori alimentari: un toccasana per l'organismo
• La vitamina C ripulisce le arterie
• Vitamina E: non credete a tutto ciò che leggete sui giornali
• Vitamina D: spesso scarseggia
• Il monossido di azoto dilata i vasi sanguigni
• Cioccolato fondente su prescrizione medica
• Il glutine, una sostanza esplosiva
• Il collegamento intestino-cuore

Perché al vostro Cuore fa bene il movimento

• Il cuore ha bisogno di sport
• Fate un regalo al vostro cuore bruciando 2500 kcal!
• Tenete il cuore in esercizio
• Createvi il vostro bypass
• Allenatevi con il cardiofrequenzimetro
• Abbassate il battito a riposo
• Aumentate il vostro VO2max
• Il GH mantiene il cuore giovane
• Fate la sauna!
• Rilassate il collo

Pensate positivo

• Gratitudine
• Consapevolezza
• La musica è una carta vincente
• Meditazione
• Una disciplina terapeutica
• Eliminare lo stress
• La felicità come prevenzione
• Createvi una splendida immagine mentale
• Un cuore riposato

Il Cuore vuole rigenerarsi 

• Diagnosi non pervenuta
• Meno betabloccanti
• Uno stent non fa miracoli
• L'ablazione cardiaca non è necessaria
• Non perdete tempo!
• Prendere l'iniziativa
• Eliminate i medicinali, ma in modo sensato!

Note