Alimentazione e Integrazione per lo Sport e la Performance Fisica

La dieta e gli integratori alimentari possono fare la differenza quando si svolge un’attività fisica regolare, ma bisogna scegliere con attenzione e non è facile orientarsi fra le numerose proposte del mercato. Questo libro aiuta gli sportivi nella gestione dell’alimentazione e nella scelta degli integratori che migliorano le prestazioni atletiche, sulla base di solide evidenze scientifiche e in totale sicurezza.

I suggerimenti riguardano tutti i principali tipi di attività fisica, dalla palestra al ciclismo, dalla corsa al crossfit, senza trascurare le esigenze di determinate categorie di sportivi, come gli atleti senior, i diabetici, i vegani e in particolare le donne. Sono presi in esame anche approcci nutrizionali specifici, come la dieta chetogenica e il digiuno intermittente.

Ben 86 schede dettagliate sugli integratori illustrano le caratteristiche e le proprietà che consentono di ottenere performance ottimali. A ciascun integratore è assegnato un punteggio, per consentire al lettore di valutare la sua efficacia nel migliorare i parametri che influenzano la prestazione atletica (forza, forza resistente, massa, endurance, dimagrimento, concentrazione, recupero).

1. Il sistema di produzione dell’energia (metabolismi energetici)
2. Calcola il tuo fabbisogno calorico
3. Alimentazione per lo sportivo
4. Alimentazione per la massa
5. Alimentazione per la forza
6. Alimentazione per gli sport di endurance
7. Alimentazione per il dimagrimento
8. Alimentazione per la concentrazione
9. Alimentazione e integrazione per l’atleta vegetariano/vegano
10. Alimentazione e integrazione per l’atleta senior
11. Alimentazione e integrazione per lo sportivo diabetico
12. Alimentazione nel bodybuilding
13. Ricarica di carboidrati
14. Alimentazione e ginnastica aerobica
15. Alimentazione e danza
16. Alimentazione e calcio
17. Alimentazione e ciclismo
18. Alimentazione e crossfit
19. Alimentazione e nuoto
20. Alimentazione e sci da discesa
21. Alimentazione e sport ad alta quota
22. Alimentazione e sport da combattimento
23. Alimentazione e integrazione per il weightlifting
24. Alimentazione, integrazione e allenamento durante il ciclo mestruale
25. Alimentazione e integrazione per la sindrome premestruale
26. Alimentazione e integrazione per la cellulite
27. Alimentazione e attività fisica per la donna in gravidanza
28. Alimentazione e ritmi circadiani
29. Digiuno intermittente
30. Dieta chetogenica
31. Integrazione per la forza
32. Integrazione per la massa
33. Integrazione per gli sport di endurance
34. Integrazione per il dimagrimento
35. Integrazione per la concentrazione
36. Integrazione per il sistema immunitario
37. Integrazione pre- e post-workout in palestra
38. Integrazione e stress
39. Integrazione e articolazioni
40. Integrazione e infiammazione
41. Integrazione per la performance sessuale
42. Integrazione per il cuore
43. Gli integratori dalla A alla Z