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Allungati e Respira

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Allungati e Respira

Per un respiro libero e consapevole

Cristian Paganoni

( 20 Recensioni Clienti )

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Il libro di Cristian Paganoni "Allungati e respira" ti spiega come uscire dalla centrifuga dello stress e dal vortice della distrazione mentre migliori la tua salute fisica e mentale, diventando... continua

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Descrizione

Il libro di Cristian Paganoni "Allungati e respira" ti spiega come uscire dalla centrifuga dello stress e dal vortice della distrazione mentre migliori la tua salute fisica e mentale, diventando più consapevole grazie alla respirazione.

Esistono persone che hanno deciso di non farsi schiacciare sotto il peso di tensioni e stress. Sono quelle persone che non accettano di barattare il proprio benessere mentale e fisico con nulla e continuano a cercare una soluzione per vivere in equilibrio. Questo libro è per loro!

E, se queste sono le cose che stai cercando, questo libro è anche per te.

Acquistando questo libro sul Giardino dei Libri ti assicuri in omaggio una "Video Lezione di Allungati e Respira" (file mp4) registrato da Cristian Paganoni. Il Video Mp4 in regalo potrai scaricarlo e ascoltarlo immediatamente dopo aver fatto l'ordine (ti arriverà una email con le istruzioni). Si tratta di una lezione che dura 18 minuti in cui l'autore spiega come effettuare gli esercizi descritti nel libro.

Scopri come lavorare per trasformare lo stress in alleato, sciogliere tensioni e rigidità e ripristinare il naturale funzionamento dell’organismo.

In parole povere, scopri insieme a Cristian Paganoni come ottenere:

  • assenza di dolori;
  • mente serena;
  • consapevolezza;
  • capacità di muoverti con scioltezza.

Leggendo il libro "Allungati e Respira" impari a prendere la vita con semplicità e leggerezza, ma anche ad andare in profondità, oltre le apparenze, fino al seme più intimo della comprensione.

Utilizza il libro come una guida pratica composta da esercizi, fai tuoi i suoi principi come se si trattasse di una disciplina o, ancora, scorri le pagine come si fa quando si segue un percorso di trasformazione. Inizia subito!

Allegati

Indice

Prefazione
Introduzione 

CAPITOLO 1 - Le due strade di Allungati e Respira 

  • La strada dello strumento 
  • La strada della pratica costante 

Equilibrio personale 
A chi è rivolto questo libro? 
Cos’è Allungati e Respira? 
Benefici che otterrai praticando Allungati e Respira 

  • Non devi per forza diventare una persona di gomma! 

Allungamento e respirazione nei vari mondi 

  • Il mondo dei bambini 
  • Il mondo delle discipline sportive 
  • Il mondo delle discipline olistiche e delle arti marziali 
  • Il mondo della formazione e della crescita personale 
  • Il mondo della spiritualità e della consapevolezza 
  • Il mondo della terapia manuale e della posturologia 
  • Il mondo del reflusso, delle stipsi e delle disfunzioni sessuali 
  • Il mondo dell’ansia e degli attacchi di panico 
  • Il mondo degli artisti che utilizzano il fiato e la voce 

Conosci il tuo nemico 

  • La Legge di Selje 

Il grafico del benessere di Allungati e Respira 

  • Una vita dentro alla scatola: schiavo del vortice della distrazione 
  • Un vita dentro e fuori dalla scatola: un buon equilibrio 
  • Una vita fuori dalla scatola: libertà! 

Sarebbe tutto più facile se… 
Dietro ad ogni tensione è nascosta un’emozione 
La mia storia 
Una nota importante sul metodo di rigenerazione

CAPITOLO 2 - Non ignorare questi principi

  • La regola più importante 
  • I 3 principi fondamentali 
  • I tre focus interni 
  • Sii fedele a te stesso! 

CAPITOLO 3 - Pratica 

  • La posizione base 
  • Utilizzo di supporti e accessori
  • 1. La stirata
  • 2. Centratura e Radicamento
  • 3. Togli la ruggine e lubrifica le articolazioni
  • Come eseguire gli esercizi
  • 4. Contemplazione Profonda
  • Da seduti
  • In ginocchio
  • Seduti sulla sedia
  • Sdraiati
  • In piedi
  • 5. Respiro Naturale 
  • #1. Ascolta il respiro così com’è 
  • #2. Espandi l’addome con un peso 
  • #3. Sospiro con allungamento
  • #4. Consapevolezza del respiro
  • 6. Rigeneratore Totale
  • Variante
  • 7. Postura in parete
  • 8. Stretching
  • 9. GSTAK Stretch
  • 10. Allungati e respira in movimento

CAPITOLO 4 - Il punto di svolta

  • Cosa mangeresti se ti perdessi in una foresta? 
  • Fatti di informazione 
  • Un tuffo nel tuo inconscio alla ricerca di ciò che ti limita 
  • L’energia della Terra
  • Dietro ogni sintomo c’è un messaggio 
  • Sistemati la bocca 

CAPITOLO 5 - Ti lancio una sfida! 

  • Crea il tuo spazio
  • La sfida dei 30 giorni 
  • Aspetti pratici della sfida
  • Idratati
  • Nutriti di informazioni positive 
  • Eliminare 
  • Le pratiche di Allungati e Respira per i 30 giorni
  • Crea le condizioni per buone relazioni
  • L’albero di Allungati e Respira 
  • Messaggio finale 

Contenuti gratuiti per il lettore 

  • OMAGGIO 1. Tutti gli audioguida di ogni pilastro 
  • OMAGGIO 2. La tabella del programma 30 giorni 
  • OMAGGIO 3. Il calendario per i 30 giorni di sfida 
  • OMAGGIO 4. Video pratica Jala Neti 
  • OMAGGIO 5. Anatomia del corpo umano 
  • OMAGGIO 6. Accesso al gruppo riservato 

Ringraziamenti

Dettagli Libro

Editore Trigono Edizioni
Anno Pubblicazione 2019
Formato Libro - Pagine: 285 - 14,5x21cm
EAN13 9788899994273
Lo trovi in: Respirazione
Posizione in classifica: 454° nella classifica Libri ( Visualizza la Top 100 libri )

Approfondimenti

Cos’è Allungati e Respira?

Allungati e Respira è uno strumento, un metodo, una disciplina, un percorso, un atteggiamento, uno stile di vita che ti insegna come uscire dalla centrifuga dello stress e dal vortice della distrazione mentre migliori il tuo corpo e diventi più consapevole.

Continua a leggere l'estratto del libro "Allungati e Respira".

Autore

Cristian Paganoni - Foto autore

Cristian Paganoni è ideatore e insegnante di due metodi: Allungati e Respira e Respiro Naturale, attraverso i quali aiuta le persone a ritrovare il proprio benessere semplicemente… respirando!
I suoi metodi hanno riscosso notevole successo sia fra gli operatori olistici e del benessere naturale, sia fra gli sportivi, anche professionisti, che si affidano a lui per migliorare le proprie performance, oltre ad avere richiamato l’attenzione di un ampio pubblico generale.

Recensioni Clienti

4,90 su 5,00 su un totale di 20 recensioni

  • 5 Stelle

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  • 4 Stelle

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  • 3 Stelle

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Allaio

  Acquisto verificato

Voto:

L'argomento respiro è importantissimo e indispensabile per tutti coloro che vogliono fare un percorso. Questo libro ti aiuta soprattutto in caso di stress e in maniera diciamo più sportiva, io invece ero più su una conoscenza di esercizi di yoga. Per me è stato utile.

Monica

  Acquisto verificato

Voto:

Da un po' di anni ho iniziato a praticare la respirazione in modo più consapevole ed ho acquisito il libro per approfondire questo argomento così importante. Mi ha dato ulteriore spinta per impegnarmi a migliorare con esercizi semplici ed efficaci. Il libro è perennemente sul comodino, lo consulto prima di dormire ed eseguo ancora alcuni esercizi. Ringrazio l'autore per aver scritto con cura, amore in modo semplice e comprensivo pertanto lo consiglio a tutte le persone che hanno necessità di imparare a vivere in modo naturale e soprattutto hanno bisogno e voglia di imparare a stare bene con se stessi. Lo consiglio vivamente e vi assicuro che con un minimo impegno si possono ottenere ottimi risultati.

Esty

Voto:

Sto rileggendo il libro...é più di un anno che si muove tra comodino, angolo delle pratiche e cassetto... Letto, riletto, sottolineato e colorato. Leggerlo più volte ma distanza di tempo (io lo rileggo a pezzi in base a quello che sto facendo) lo consiglio vivamente.. perché le stesse nozioni lette con più pratica ed esperienza hanno tutt'altro sapore e significato: un significato che, di volta in volta, nel contempo si espande ed entra nel profondo. Sono quasi al termine del primo corso istruttori.... Quando potrò finalmente trasmettere questa meravigliosa pratica a chi ne sentirà necessità, questo libro sarà sicuramente il compagno di viaggio sia per me istruttore sia per i praticanti.

Paola

  Acquisto verificato

Voto:

Respirare è vitale, ancor di più respirare bene è vitale. Imparare a respirare bene è importante e questo libro aiuta davvero

Daniela

  Acquisto verificato

Voto:

Scorrevole da leggere, utile perché gli esercizi sono ben spiegati e se si praticano gli esercizi con costanza ottieni ottimi risultati

Elisa Marika

  Acquisto verificato

Voto:

La respirazione è la base della vita, chiunque abbia cercato e provato metodi per migliorare la propria respirazione puo' trovare in questo libro un metodo semplice ed efficace per sciogliere le tensioni del corpo e liberare (per quanto possibile autonomamente) il respiro. Lo trovo un po' ripetitivo all'inizio ma lo consiglio assolutamente!

Natascia

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Voto:

Lo sto ancora leggendo e sto via via provando gli esercizi. Molto interessante, si vede che c'è un lungo lavoro dietro

Riccardo

  Acquisto verificato

Voto:

ottimo libro, pratico e metodico. Cristian ti parla in prima persona per spronarti a non cercare sscuse, a vedere i punti chiave delle proprie difficolta' e ad affrontarli con esercizi pratici, semplici ma profondi.

barbara

  Acquisto verificato

Voto:

Il libro offre molti spunti e tanti esercizi che se svolti con regolarità e determinazione, aiutano sicuramente la salute fisica. Si sa poi che dalla soddisfazione di una salute fisica, arriva anche quella mentale.

Fausto

  Acquisto verificato

Voto:

Allungati e Respira è un libro da leggere e rileggere più volte e da tenere in cima alla pila dei libri importanti sul comodino. Lo leggi con tutte le pause che servono e soprattutto lo pratichi nei momenti di tempo che devi ricavarti quotidianamente per te. E' un libro piacevole nella lettura e scritto con passione da chi è profondamente convinto che si debba dare spazio alle proprie pulsioni quotidiane, cercando di contenere lo stress che la vita di tutti i giorni crea. Insomma è ora di cambiare stile di vita e dedicare più tempo a se stessi, accompagnati da una validissima guida...Cristian

Diana

  Acquisto verificato

Voto:

ALLUNGATI E RESPIRA è un libro scritto bene, in maniera semplice e comprensibile, è un libro davvero per tutti. Per chi vuole conoscersi un po’ di più, per chi già sa di cosa ha bisogno e per coloro che ancora devono scoprirlo. È un libro perfetto per imparare a sciogliere le tensioni del corpo e della mente con esercizi spiegati in modo comprensibile e con un approccio che non ha nulla di “mistico” e distante, ma piuttosto basato sulla persona e sulla sua quotidianità. ALLUNGATI E RESPIRA è un libro scritto con cura, devozione, attenzione e, soprattutto, con amore. È un libro scritto col cuore. Consigliatissimo!

Giovanna

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Voto:

Cinque stelle al contenuto ed altrettante all'autore, Cristian, la cui freschezza traspira da ogni pagina. Libro da avere e regalare.

Erboristeria Reis E Riondele Snc

  Acquisto verificato

Voto:

Consiglio la lettura del libro, gli esercizi sono spiegati molto bene , in alcuni passaggi è un po' ripetitivo, come si suol dire, la ripetizione giova!!! Anche il video è di supporto all'esecuzione . Buon allungati e respira .

Luigi

  Acquisto verificato

Voto:

interessante facile comprensivo rilassante nello stesso tempo ottimo accompagnato con video specialmente per chi può proiettarlo ed eseguire pari passo gli esercizi consigliatissimo.

Giuseppe

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Voto:

Libro interessante e di facile lettura al punto che approfondirò la tecnica proposta dall'autore Paganoni, ha confermato al sottoscritto che: di solito le risposte sono semplici e soprattutto dentro di noi!! Bel manuale di consapevolezza ed auto-guarigione. Consigliato!

Sonia

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Voto:

Ho acquistato il libro e con il video in omaggio ricevuto ho iniziato subito gli esercizi. Sono facili e per tutti. Non presentano grandi difficoltà, basta seguire le indicazioni di Cristian, sopratutto per quanto riguarda la respirazione. Dopo ca. 10 giorni mi sento già più sciolta nei movimenti. Il libro è scorrevole e di facile lettura e introduce anche concetti nuovi per approfondimenti. Lo consiglio vivamente.

Julien

  Acquisto verificato

Voto:

Ho visto il webinar e ho subito iniziato a fare gli esercizi di respirazione che ha spiegato. Poi il giorno dopo ho acquistato il libro con le tecniche più approfondite. Da non perdere!

Livia

  Acquisto verificato

Voto:

Un libro consigliatissimo per chi vuole imparare a star bene da sè in modo semplice e completamente naturale. Basta un po’ di impegno personale quotidiano e poi Cristian fa tutto il resto! Avrete innumerevoli benefici, non perdetene l’occasione!

Daniele

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Voto:

Ben scritto, di facile comprensione. Molto utile per rilassarti ed imparare a respirare meglio. Esercizi semplici ma efficaci. Consiglio una lettura attenta ed una pratica costante. Attenzione alle note!!! Soprattutto a quelle che evidenziano quando alcuni esercizi non sono praticabili e quando sconsigliati.

Adriano

  Acquisto verificato

Voto:

5 stelle per un libro facile da leggere, se poi hai già sperimentato quanto scritto, ti rendi conto di quanta semplicità e chiarezza utilizzi Cristian nelle spiegazioni degli esercizi, kiransfide e tanto altro ancora. Complimenti Cristian, leggerti è piacevole, chiaro, leggero, regolare, rilassante come un respiro.

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