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Back School - Una Straordinaria Tecnica per Vincere il Mal di Schiena

Tratto dal libro "Back School"

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Back School - Una Straordinaria Tecnica per Vincere il Mal di Schiena

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La Back School si è rivelata la metodica più efficace e duratura nel trattamento del mal di schiena.  E' efficace perché non solo riduce il dolore, ma è in grado di rimuoverne la causa.... continua

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Descrizione

La Back School si è rivelata la metodica più efficace e duratura nel trattamento del mal di schiena

  • E' efficace perché non solo riduce il dolore, ma è in grado di rimuoverne la causa.
  • E' duratura perché permette di prevenire le ricadute.

Il mal di schiena è un disturbo molto diffuso anche tra i giovani; è la causa principale di astensione dal lavoro ed è la patologia benigna più costosa nei paesi industrializzati. Nella maggior parte dei casi non è dovuto a malattie del rachide (scoliosi, dorso curvo, artrosi, osteoporosi), ma a un cattivo uso della colonna vertebrale, a posture e a movimenti scorretti, a stress, a sovrappeso, ad abuso di nicotina, caffeina, formaci.

È risultato evidente come sia possibile agire su questi fattori soprattutto con un'azione educativa e preventiva e, a questo scopo, è sorta la Back School (scuola della schiena), che unisce i contributi della medicina, della cinesiterapia, dell'ergonomia, della psicologia e dell'educazione alla salute.

Indice

Introduzione

L'origine e i principi della Back School

  • Che cosa sono le algie vertebrali
  • La Back School per la cura delle algie vertebrali
  • Le cause della lombalgia
  • Il programma della Back School

Primo Cardine della Black School
Conoscenza della colonna vertebrale

  • La colonna vertebrale o rachide: com'è fatta e quali funzioni ha
  • Le curve fisiologiche della colonna vertebrale: la benefica lordosi lombare
  • Le alterazioni della lordosi lombare
  • Posture e movimenti in estensione

Altri movimenti scorretti

Secondo Cardine della Black School
Ginnastica preventiva, antalgica e rieducativa

EDUCAZIONE RESPIRATORIA

GLI ESERCIZI DI EDUCAZIONE POSTURALE

  • Per il controllo del bacino e della colonna vertebrale
  • Per stabilizzare e proteggere il rachide durante gli sforzi

GLI ESERCIZI PER ELIMINARE IL MAL DI SCHIENA

  • Mobilizzazione del rachide lombare in estensione
  • Mobilizzazione del rachide lombare in flessione

GLI ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE E DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

  • Mobilizzazione del rachide dorsale e allungamento dei muscoli pettorali
  • Mobilizzazione delle anche e allungamento dei muscoli adduttori
  • Allungamento dei muscoli ischiocrurali
  • Allungamento del muscolo ileopsoas
  • Allungamento del muscolo quadricipite femorale
  • Mobilizzazione delle caviglie in flessione

GLI ESERCIZI PER DECOMPRIMERE I DISCHI POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI STABILIZZATORI

  • Muscoli addominali: protezione anteriore nel verrouillage
  • Muscoli estensori del rachide e glutei: protezione posteriore nel verrouillage
  • Irrobustimento degli arti superiori e verrouillage
  • Irrobustimento degli arti inferiori e verrouillage

IL METODO ALEXANDER

  • Gli esercizi per imparare il metodo Alexander

Terzo cardine della Back School
Uso corretto del rachide

  • L'importanza dell'uso corretto del rachide
  • La scelta del letto e del cuscino
  • Uso corretto del rachide in stazione eretta
  • Uso corretto del rachide in posizione seduta

COME SOLLEVARE E TRASPORTARE I PESI

CONSIGLI PRATICI PER I GENITORI

L'ABBIGLIAMENTO CORRETTO

Bibliografia

Autore

Benedetto Toso è docente di Posturologia e attività motoria preventiva e compensativa presso la facoltà di Scienze della formazione dell'Università Cattolica di Milano. È autore di numerosi testi su questi argomenti.

Le vostre recensioni

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Scritto da: Fabio - 8 settembre 2017 Acquistato sul Giardino dei Libri

molti esercizi posturali utili da fare per chi soffre di mal di schiena . Nel libro ci sono molte foto che facilitano la comprensione del libro. Un ottimo investimento per la salute!

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Scritto da: Francesca - 11 ottobre 2015 Acquistato sul Giardino dei Libri

Buon libro, scritto e descritto chiaramente, lo definirei un insegnante a casa propria. Soddisfatta del mio acquisto!

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Scritto da: Daniela - 16 giugno 2014

libro utilissimo per chi ha problemi di schiena, semplice chiaro, qui ho trovato degli esercizi meravigliosi da fare.

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