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Descrizione
La mindfulness è un particolare atteggiamento mentale di benessere che si raggiunge attraverso un lavoro consapevole di ricerca interiore e con alcuni esercizi mirati.
Ci permette di agire sui nostri stati d'animo e conquistare la serenità necessaria per affrontare ostacoli, contrarietà e paure, senza che questi sconvolgano il nostro equilibrio.
Lo stress lavorativo, i problemi irrisolti, i conflitti famigliari sono alcune delle situazioni che questo libro ci aiuta a fronteggiare con spirito diverso, senza lasciarcene dominare.
Il testo illustra chiaramente nove passi con cui possiamo migliorare il nostro benessere interiore e coltivare nel quotidiano emozioni piacevoli e socializzanti.
Il libro ci aiuta a vivere meglio ogni istante della vita, felice o doloroso che sia, a coltivare la forza interiore, la capacità di giudizio e la serenità.
Indice
Introduzione
Gli effetti della mindfulness sull’umore
Come usare il libro
Una base scientifica rigorosa
Esempi concreti tratti dalla pratica clinica
La mindfulness adattata alla realtà individuale
Capitolo 1 - Accettare? Stiamo scherzando?!
- Che cosa si intende per “accettazione”
- Accettazione e azione
- Uscire dagli automatismi
- Interrompere il flusso continuo delle emozioni secondarie dolorose
- Interrompere il flusso continuo della ruminazione
- Accettare la presenza puntuale di emozioni sgradevoli
- Di fronte alle difficoltà persistenti
- Una visione ottimistica delle cose
- Accettare se stessi
Capitolo 2 - Coltivare una sana distanza rispetto ai propri pensieri
- Uscire dagli automatismi
- Prendere le distanze non significa ignorare o reprimere
- La libertà di scegliere
- Un cambiamento di prospettiva
- Pensieri costruttivi o ruminazione?
Capitolo 3 - Scegliere i momenti di pieno contatto con i sensi
- (Ri)stabilire il contatto con il proprio corpo
- Lasciare che le emozioni seguano il loro corso naturale
- Il sapore e il colore del quotidiano
- Piccoli o grandi piaceri?
Capitolo 4 - Coltivare l’autocompassione
- Imparare a consolarsi da soli
- Un discorso interiore benevolo
- Le conseguenze della mancanza di autocompassione
- Né autocompiaciuti, né persi nel vittimismo
- L’autocompassione ci apre agli altri
Capitolo 5 - Mantenere una percezione ampia delle cose
- Evitare la riduzione del campo percettivo
- Non focalizzare l’attenzione non vuol dire ignorare
- Le esperienze emozionali di natura eterogenea
- Affrontare i grandi dolori
Capitolo 6 - Affrontare le proprie paure
- Che cos’è l’“esposizione”?
- Le diverse forme dell’evitamento
- La mindfulness è una forma di esposizione
- La paura delle emozioni
Capitolo 7 - Prestare attenzione ai piccoli piaceri quotidiani
- Indugiare sulle esperienze piacevoli
- Fare meno, ma in modo più consapevole?
- Ridirigere l’attenzione
- La reattività agli stimoli gradevoli
Capitolo 8 - Non aggrapparsi alla felicità, ma lasciarla andare e venire liberamente
- Lo spirito di attesa
- Le reazioni di attaccamento
- Gli effetti dell’attesa e dell’attaccamento sull’umore
- Quando lo spirito d’attesa e le reazioni di attaccamento si mescolano
- Mindfulness e locus del controllo
- Fare in modo che la felicità personale dipenda meno dalle circostanze
- Uscire dai confronti
Capitolo 9 - Il piacere delle emozioni prosociali
- Che cosa sono le emozioni prosociali?
- Gli effetti delle emozioni prosociali sull’umore
- Coltivare le emozioni prosociali nella quotidianità
- Conclusioni
- Liberarsi della sofferenza
- Sentirsi più felici
- La mindfulness nel quotidiano
- Cogliere le occasioni per praticare la piena consapevolezza
- Meditare o non meditare?
Per approfondire
Ringraziamenti
Bibliografia
Dettagli Libro
| Editore | Tecniche Nuove |
| Anno Pubblicazione | 2017 |
| Formato | Libro - Pagine: 128 - 12,5x20cm |
| EAN13 | 9788848135016 |
| Lo trovi in: | Mindfulness |
Autori
Dominique Page è dottore in psicologia e psicoterapeuta. Divide la sua professione fra l'insegnamento presso l’Università di Friburgo e il suo studio privalo.
Gaelan Cousin è dottore in psicologia, clinico e ricercatore. Oltre alle attività di ricerca presso il dipartimento di psichiatria della Oxford University, esercita la professione in una clinica privala in Svizzera.
