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Il Benessere Emotivo

Conquistarlo in nove passi con la mindfulness

 
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  • Prezzo € 11,82 invece di 13,90 sconto 15%
  • Tipo: Libro
  • Pagine: 128
  • Formato: 12,5x20
  • Anno: 2017

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La mindfulness è un particolare atteggiamento mentale di benessere che si raggiunge attraverso un lavoro consapevole di ricerca interiore e con alcuni esercizi mirati.

Ci permette di agire sui nostri stati d'animo e conquistare la serenità necessaria per affrontare ostacoli, contrarietà e paure, senza che questi sconvolgano il nostro equilibrio.

Lo stress lavorativo, i problemi irrisolti, i conflitti famigliari sono alcune delle situazioni che questo libro ci aiuta a fronteggiare con spirito diverso, senza lasciarcene dominare.

Il testo illustra chiaramente nove passi con cui possiamo migliorare il nostro benessere interiore e coltivare nel quotidiano emozioni piacevoli e socializzanti.

Il libro ci aiuta a vivere meglio ogni istante della vita, felice o doloroso che sia, a coltivare la forza interiore, la capacità di giudizio e la serenità.

INDICE

Introduzione

Gli effetti della mindfulness sull’umore

Come usare il libro

Una base scientifica rigorosa

Esempi concreti tratti dalla pratica clinica

La mindfulness adattata alla realtà individuale

Capitolo 1 - Accettare? Stiamo scherzando?!

  • Che cosa si intende per “accettazione”
  • Accettazione e azione
  • Uscire dagli automatismi
  • Interrompere il flusso continuo delle emozioni secondarie dolorose
  • Interrompere il flusso continuo della ruminazione
  • Accettare la presenza puntuale di emozioni sgradevoli
  • Di fronte alle difficoltà persistenti
  • Una visione ottimistica delle cose
  • Accettare se stessi

Capitolo 2 - Coltivare una sana distanza rispetto ai propri pensieri

  • Uscire dagli automatismi
  • Prendere le distanze non significa ignorare o reprimere
  • La libertà di scegliere
  • Un cambiamento di prospettiva
  • Pensieri costruttivi o ruminazione?

Capitolo 3 - Scegliere i momenti di pieno contatto con i sensi

  • (Ri)stabilire il contatto con il proprio corpo
  • Lasciare che le emozioni seguano il loro corso naturale
  • Il sapore e il colore del quotidiano
  • Piccoli o grandi piaceri?

Capitolo 4 - Coltivare l’autocompassione

  • Imparare a consolarsi da soli
  • Un discorso interiore benevolo
  • Le conseguenze della mancanza di autocompassione
  • Né autocompiaciuti, né persi nel vittimismo
  • L’autocompassione ci apre agli altri

Capitolo 5 - Mantenere una percezione ampia delle cose

  • Evitare la riduzione del campo percettivo
  • Non focalizzare l’attenzione non vuol dire ignorare
  • Le esperienze emozionali di natura eterogenea
  • Affrontare i grandi dolori

Capitolo 6 - Affrontare le proprie paure

  • Che cos’è l’“esposizione”?
  • Le diverse forme dell’evitamento
  • La mindfulness è una forma di esposizione
  • La paura delle emozioni

Capitolo 7 - Prestare attenzione ai piccoli piaceri quotidiani

  • Indugiare sulle esperienze piacevoli
  • Fare meno, ma in modo più consapevole?
  • Ridirigere l’attenzione
  • La reattività agli stimoli gradevoli

Capitolo 8 - Non aggrapparsi alla felicità, ma lasciarla andare e venire liberamente

  • Lo spirito di attesa 
  • Le reazioni di attaccamento
  • Gli effetti dell’attesa e dell’attaccamento sull’umore
  • Quando lo spirito d’attesa e le reazioni di attaccamento si mescolano
  • Mindfulness e locus del controllo
  • Fare in modo che la felicità personale dipenda meno dalle circostanze
  • Uscire dai confronti

Capitolo 9 - Il piacere delle emozioni prosociali

  • Che cosa sono le emozioni prosociali?
  • Gli effetti delle emozioni prosociali sull’umore
  • Coltivare le emozioni prosociali nella quotidianità
  • Conclusioni
  • Liberarsi della sofferenza
  • Sentirsi più felici
  • La mindfulness nel quotidiano
  • Cogliere le occasioni per praticare la piena consapevolezza
  • Meditare o non meditare?

Per approfondire

Ringraziamenti

Bibliografia

AUTORI

Dominique Page è dottore in psicologia e psicoterapeuta. Divide la sua professione fra l'insegnamento presso l’Università di Friburgo e il suo studio privalo.

Gaelan Cousin è dottore in psicologia, clinico e ricercatore. Oltre alle attività di ricerca presso il dipartimento di psichiatria della Oxford University, esercita la professione in una clinica privala in Svizzera.

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