Il Cervello Felice

I 5 fattori che rimettono in forma il nostro cervello.

Un libro per tutte le età: dallo studente che deve affrontare gli esami all'adulto che vuole prevenire l'Alzheimer. Un metodo chiaro e pratico che garantisce risultati tangibili in tre settimane.

Con l’età, le connessioni neurali tendono a indebolirsi, con il risultato che ci sentiamo meno brillanti, fatichiamo a imparare e dimentichiamo dove abbiamo messo le chiavi. Un processo irreversibile? Assolutamente no.

Sono cinque i fattori chiave che ci permettono di contrastarlo e prevenire le malattie legate all’invecchiamento: mantenere gli stimoli intellettuali e le attività sociali, fare esercizio fisico, curare l’alimentazione e il riposo.

Grazie alla sua quarantennale esperienza, il dottor Arden propone un programma semplice, completo, basato sulle più recenti ricerche scientifiche per mantenere la nostra mente fresca e reattiva.

I cinque segreti per avere una mente sempre giovane e brillante.

Un programma giorno per giorno per:

• riattivare il cervello,
• potenziare la memoria,
• imparare facilmente,
• recuperare creatività e lucidità,
• vincere i danni da stress e invecchiamento.

Introduzione

Parte prima - Una buona notizia sul cervello

• I fondamenti per un cervello felice
• La ricerca sul cervello. La svolta
• Costruirsi un cervello sano
• Le buone notizie sul cervello delle persone mature
• La verità sull’invecchiamento del cervello
• Stella e Carol
• I cinque fattori del programma
• La storia di Sylvia
• Riscrivere il cervello delle persone mature
• Attivare la mente del cervello
• Agire sui punti di regolazione del cervello
• Il nuovo stato di base di Sara

Parte seconda - Il programma «Cervello felice»

• Il fattore intellettuale
• La formazione continua di Richard
• Come incrementare la longevità cognitiva
• La mia esperienza personale
• Occhio all’attenzione
• Espandere la memoria a lungo termine
• Migliorare le capacità di memoria
• Esercitare il cervello
• Il fattore alimentazione
• Nathan al naturale
• I fondamenti di un’alimentazione corretta
• Evitare la trappola dello zucchero
• La piaga del diabete
• Mantenersi idratati
• Reintegrare la chimica cerebrale
• I minerali
• L’importanza dei sani fìtonutrienti
• Ridurre al minimo lo stordimento da alcolici
• Scegliere i grassi giusti
• Eliminare i grassi cattivi
• Il fattore movimento
• Allenare la genetica
• Attività fisica e patologie croniche
• Battere ansia e depressione con lo sport
• Buttare giù la pancia
• Mantenere in salute i vasi cerebrali
• Costruire un cervello sano
• Fare del moto per non rallentare il cervello
• Far diventare il moto un’abitudine
• Il fattore sociale
• La rinascita di Rob
• Evitare la solitudine
• Mantenere attivo il sistema immunitario
• Alimentare il cervello sociale
• L’importanza dell’empatia
• Il sorriso, il riso e il senso dell’umorismo
• I benefici cerebrali della vita di coppia
• Evitare le relazioni distruttive
• Il fattore sociale in pratica
• Il fattore sonno
• Ridurre al minimo il debito di sonno
• Dormire mantiene sano il cervello
• Migliorare la qualità del sonno
• Laurie inizia a dormire meglio

Parte terza - Tiriamo le somme

• Moderare lo stress
• Ridurre lo stress cronico
• Praticate tecniche di rilassamento
• Concentrarsi sul momento presente
• Il cervello felice: sette giorni per partire di slancio
• Accogliere i fattori della formula per un cervello sano
• Diario delle attività

Ringraziamenti

Note

I fondamenti di un cervello felice:

"Cosa possiamo fare noi adulti, noi persone mature, per mantenere l’agilità mentale? Il volume che avete tra le mani si propone di rispondere a questo interrogativo. Una mole ormai imponente di dati di ricerca mostra che, in assenza di determinati fattori, il cervello si «siede», e ciò si traduce in un deterioramento. Viceversa, è possibile mantenere il cervello allenato a pensare con nitidezza e positività per tutta la vita."

John Arden

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