Chiudi gli Occhi e Respira

Il libro "Chiudi gli Occhi e Respira" di Mallika Chopra è davvero il miglior regalo che tu possa fare ai tuoi figli!

Anzi, questo libro è un dono per tutta la famiglia! Con le sue divertenti illustrazioni a colori e semplici esercizi descritti passo passo, "Chiudi gli Occhi e Respira" insegna a genitori, figli ed educatori a migliorare il proprio autocontrollo, a sentirsi più connessi con gli altri e vivere una vita gioiosa e serena. 

Quando hai un posto tranquillo dove rifugiarti il tuo corpo e la tua mente stanno bene, sei più felice e più sicuro di te, le paure diventano inconsistenti, le piccole difficoltà quotidiane perdono importanza e affrontarle e gestirle diventa più facile perché siamo più centrati e consapevoli.

L’autrice, Mallika Chopra, grazie a una serie di semplici pratiche ed esercizi ispirati alla mindfulness, allo yoga e ad altre tecniche corporee e di respirazione, insegna a bambini, ragazzi e genitori a ritrovare la pace e la calma dentro di sé: il posto speciale più sicuro, confortevole e a portata di mano tutte le volte che se ne ha bisogno.

Grazie agli esercizi e alle pratiche riportate nel libro impari a:

• riconoscere e gestire le situazioni che provocano stress;
• usare il respiro e la passeggiata a piedi come esercizi di meditazione;
• utilizzare posizioni di yoga per rinforzare corpo e mente;
• focalizzarti sulle tue intenzioni e raggiungere i tuoi obiettivi a scuola, nelle attività quotidiane e nelle amicizie.

Per ogni esercizio, o pratica, vengono indicati la durata e il luogo ottimale dove praticarli.

“Il mondo in cui viviamo è ricco di opportunità meravigliose e tremende e voi siete la speranza per il futuro. Se voi siete pieni di gioia il mondo sarà pieno di gioia, se voi siete in pace il mondo sarà pieno di pace, se farete esperienza dell’amore il mondo sarà pieno di amore”.
Deepak Chopra, dalla Prefazione

Prefazione di Deepak Chopra, dottore in medicina

INTRODUZIONE

• Chi sono e perché sto scrivendo questo libro
• Di che cosa parleremo in questo libro?
• Cos’è lo stress?
• Capire il tuo corpo e il tuo cervello
• In che modo può aiutarti la meditazione
• Costruirsi un’abitudine
• Come fare gli esercizi di questo libro
• Questo luogo felice e sicuro

RESPIRA

• Cosa ti comunica il tuo respiro
• Respira
• Meditazione del respiro
• Lasciamo volare via queste farfalle
• Addormentarsi 
• Aiuto, ho il mal di testa
• Una meditazione contro il dolore
• Cerca di calmarti
• La respirazione del calabrone

MUOVITI

• Muoversi fa bene
• Meditare camminando
• La passeggiata quotidiana da fare in modo diverso
• Una camminata lenta e tranquilla
• Cos’è lo yoga?
• Le sequenze

RIMANI IN SILENZIO

• I suoni intorno a noi
• Il potere del silenzio
• Io sono
• Trova la tua parola
• Un pasto tranquillo
• Disconnettiti, per favore
• Le nuvole in cielo
• Stare da soli
• Una meditazione per il pianeta
• Essere benevoli con se stessi e con gli altri

OSSERVA

• Il potere della consapevolezza
• Cosa sta succedendo sia dentro che fuori?
• Sii consapevole del tuo corpo
• Presta attenzione a ciò che stai mangiando
• Presta attenzione alla tua voce interiore
• Presta attenzione alle parole che rivolgi agli altri
• Fermati per un attimo
• L’ansia da esame
• I cambiamenti
• Ascolta con consapevolezza
• Una prospettiva differente
• Credere alla propria voce interiore
• Fai attenzione ai prepotenti

FAI DOMANDE

• Le intenzioni
• Come funziona un’intenzione?
• Stabilire un’intenzione
• Chi sono?
• Cosa desidero?
• Come posso essere utile?
• Per che cosa sono grato?
• Chi sono i miei eroi?

CREA

• Il tuo luogo speciale
• Colora! Colora!
• Puoi costruire la vita che desideri
• Il potere della tua mente
• Come vedi il bicchiere?
• Scegliere come trattare gli altri
• Immagina chi potresti essere

Note dell’Autrice

Fonti bibliografiche

Ringraziamenti

Esistono alcune tecniche che possono aiutarti a stare meglio

Le quattro tecniche principali sono chiamate meditazione, consapevolezza, yoga e motivazione.

Potresti aver già sentito queste parole dai tuoi genitori, da un insegnante a scuola, o attraverso i media, ma potresti non essere perfettamente sicuro di cosa significhino in realtà.

Continua a leggere l'estratto del libro "Chiudi gli Occhi e Respira".