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La Corsa Perfetta

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La Corsa Perfetta

I miei segreti per correre al top

Giorgio Calcaterra , Daniele Ottavi

  • Prezzo: € 14,37 invece di € 16,90 sconto 15%

  • Disponibilità: immediata! (consegna in 24/48 ore)

"La Corsa Perfetta" è il libro che raccoglie i segreti di uno straordinario campione, Giorgio Calcaterra, spiegandoti: come e quando iniziare; dettagliate tabelle di allenamento; come preparare... continua

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Descrizione

"La Corsa Perfetta" è il libro che raccoglie i segreti di uno straordinario campione, Giorgio Calcaterra, spiegandoti:

  • come e quando iniziare;
  • dettagliate tabelle di allenamento;
  • come preparare 10 km, mezza maratona, maratona, 100 km e ultra;
  • programmi alimentari di nutrizione sportiva;
  • suggerimenti per chi inizia e per chi vuole perfezionarsi.

Indossate le scarpe, uscite e divertitevi. Questo è il primo consiglio che Giorgio Calcaterra, maratoneta e ultramaratoneta, pluricampione del mondo, regala ai tanti appassionati che da anni seguono le sue imprese.

Perché racchiude la sua filosofia: runner autodidatta da quando aveva 10 anni, Giorgio ha sempre corso per piacere, rifiutando schemi e dogmi di allenamento che lo avrebbero ingabbiato e privato del suo innato bisogno di libertà.

Anziché seguire rigide direttive, ha preferito testare le tecniche su di sé per capire quale approccio potesse aiutarlo a raggiungere i risultati migliori.

Ai tanti che gli chiedono come fare, risponde con questo libro, scritto con l’aiuto dell’amico e runner appassionato Daniele Ottavi, nel quale ha raccolto gli insegnamenti della sua lunga carriera.

Suggerisce in modo pratico come iniziare e scegliere il materiale tecnico, indica come prepararsi per le diverse distanze (10 km, mezza maratona, maratona, 100 km e ultra), propone programmi di allenamento differenziati in base agli obiettivi (dal principiante al podista alla ricerca del personale).

Il nutrizionista sportivo Francesco Fagnani li integra con consigli su idratazione e alimentazione, calibrati anche per le esigenze di vegetariani e vegani.

Senza diktat, perché come ripete «Re Giorgio», il segreto per correre al top è non stancarsi mai di essere felici: «Lo faccio perché mi voglio bene, e quel semplice gesto mi regala un senso di libertà e di benessere ineguagliabili».

Indice

La magia dell’inizio

  • Pronti, partenza... via!
  • Le motivazioni
  • Essere un buon esempio

L’equipaggiamento

  • Le scarpe
  • L’abbigliamento
  • Gli accessori

L’alimentazione sportiva, a cura di Francesco Fagnani

  • Premessa di Giorgio Calcaterra
  • Una corretta alimentazione sportiva
  • L’idratazione
  • Quando mangiare: il nutrient timing
  • La scelta vegetariana e vegana

Migliorare allenandosi

  • Differenti sedute di allenamento
  • Il doppio allenamento
  • Il potenziamento
  • Lo stretching
  • Il recupero
  • Impostare una strategia di gara
  • Correre puliti

Facciamo sul serio

  • Quando, come, dove e perché
  • L’inizio
  • Da 5 a 10 chilometri
  • La migliore strategia nutrizionale per i 10.000 metri, a cura di Francesco Fagnani
  • La mezza maratona
  • La migliore strategia nutrizionale per la mezza maratona, a cura di Francesco Fagnani
  • La maratona
  • La migliore strategia nutrizionale per la maratona, a cura di Francesco Fagnani
  • Ultramaratone: la 100 chilometri
  • La migliore strategia nutrizionale per una 100 chilometri, a cura di Francesco Fagnani
  • Ultramaratone: le altre distanze
  • Una scelta di vita

Appendice. Piccolo galateo del runner

Ringraziamenti

Dettagli Libro

Editore Sperling & Kupfer
Anno Pubblicazione 2019
Formato Libro - Pagine: 189 - 14x21cm
EAN13 9788820066765
Lo trovi in: Corsa - Attività fisica
Posizione in classifica: 3.646° nella classifica Libri ( Visualizza la Top 100 libri )

Approfondimenti

La magia dell’inizio

«Qualunque cosa sogni d’intraprendere, cominciala. L’audacia ha del genio, del potere, della magia.»
William Hutchinson Murray

Quella mattina mi svegliai euforico. Avevo dieci anni e solo qualche giorno prima mi sembrava di aver toccato il fondo, perché durante un provino di calcio avevo battuto un fallo laterale passando la palla a me stesso e non, come sarebbe stato logico, a un compagno. Erano scoppiati tutti a ridere, di me e della mia ignoranza sulle regole fondamentali dello sport. Ero tornato a casa affranto: non avrei continuato né con quella squadra né con il calcio. Papà, che conosceva bene i miei gusti e il mio carattere, in effetti era sempre stato scettico. Mi aveva anche spinto, in precedenza, verso altri sport individuali, come il nuoto o le arti marziali, ma non mi divertivo, così, dopo pochi giorni, avevo mollato.

Continua a leggere l'estratto del libro "La Corsa Perfetta".

Autori

Giorgio Calcaterra - Foto autore Giorgio Calcaterra, nato a Roma nel 1972, è un maratoneta e ultramaratoneta italiano, tre volte campione del mondo nella specialità dei 100 chilometri su strada. Per molti anni ha lavorato come tassista e oggi si occupa del suo negozio di running, Calcaterra Sport. La sua carriera è costellata da migliaia di competizioni, quasi 200 maratone e più di 40 ultramaratone con 28 vittorie. Tra le più importanti spiccano le 12 consecutive alla 100 km del Passatore (Firenze-Faenza). Ha stabilito la migliore prestazione mondiale nella 100 chilometri su strada negli anni 2008, 2010, 2011 e 2012.... Continua a leggere la Biografia di Giorgio Calcaterra
Daniele Ottavi - Foto autore

Daniele Ottavi (Roma, 1971) è uno scrittore e sceneggiatore. Da molti anni si occupa di marketing cinematografico e televisivo e vanta collaborazioni con le maggiori produzioni italiane. Ha partecipato alla realizzazione di serie televisive e film di grande successo. È un maratoneta e ultramaratoneta amatore.

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