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Descrizione
"La Corsa Perfetta" è il libro che raccoglie i segreti di uno straordinario campione, Giorgio Calcaterra, spiegandoti:
- come e quando iniziare;
- dettagliate tabelle di allenamento;
- come preparare 10 km, mezza maratona, maratona, 100 km e ultra;
- programmi alimentari di nutrizione sportiva;
- suggerimenti per chi inizia e per chi vuole perfezionarsi.
Indossate le scarpe, uscite e divertitevi. Questo è il primo consiglio che Giorgio Calcaterra, maratoneta e ultramaratoneta, pluricampione del mondo, regala ai tanti appassionati che da anni seguono le sue imprese.
Perché racchiude la sua filosofia: runner autodidatta da quando aveva 10 anni, Giorgio ha sempre corso per piacere, rifiutando schemi e dogmi di allenamento che lo avrebbero ingabbiato e privato del suo innato bisogno di libertà.
Anziché seguire rigide direttive, ha preferito testare le tecniche su di sé per capire quale approccio potesse aiutarlo a raggiungere i risultati migliori.
Ai tanti che gli chiedono come fare, risponde con questo libro, scritto con l’aiuto dell’amico e runner appassionato Daniele Ottavi, nel quale ha raccolto gli insegnamenti della sua lunga carriera.
Suggerisce in modo pratico come iniziare e scegliere il materiale tecnico, indica come prepararsi per le diverse distanze (10 km, mezza maratona, maratona, 100 km e ultra), propone programmi di allenamento differenziati in base agli obiettivi (dal principiante al podista alla ricerca del personale).
Il nutrizionista sportivo Francesco Fagnani li integra con consigli su idratazione e alimentazione, calibrati anche per le esigenze di vegetariani e vegani.
Senza diktat, perché come ripete «Re Giorgio», il segreto per correre al top è non stancarsi mai di essere felici: «Lo faccio perché mi voglio bene, e quel semplice gesto mi regala un senso di libertà e di benessere ineguagliabili».
Indice
La magia dell’inizio
- Pronti, partenza... via!
- Le motivazioni
- Essere un buon esempio
L’equipaggiamento
- Le scarpe
- L’abbigliamento
- Gli accessori
L’alimentazione sportiva, a cura di Francesco Fagnani
- Premessa di Giorgio Calcaterra
- Una corretta alimentazione sportiva
- L’idratazione
- Quando mangiare: il nutrient timing
- La scelta vegetariana e vegana
Migliorare allenandosi
- Differenti sedute di allenamento
- Il doppio allenamento
- Il potenziamento
- Lo stretching
- Il recupero
- Impostare una strategia di gara
- Correre puliti
Facciamo sul serio
- Quando, come, dove e perché
- L’inizio
- Da 5 a 10 chilometri
- La migliore strategia nutrizionale per i 10.000 metri, a cura di Francesco Fagnani
- La mezza maratona
- La migliore strategia nutrizionale per la mezza maratona, a cura di Francesco Fagnani
- La maratona
- La migliore strategia nutrizionale per la maratona, a cura di Francesco Fagnani
- Ultramaratone: la 100 chilometri
- La migliore strategia nutrizionale per una 100 chilometri, a cura di Francesco Fagnani
- Ultramaratone: le altre distanze
- Una scelta di vita
Appendice. Piccolo galateo del runner
Ringraziamenti
Dettagli Libro
| Editore | Sperling & Kupfer |
| Anno Pubblicazione | 2019 |
| Formato | Libro - Pagine: 189 - 14x21cm |
| EAN13 | 9788820066765 |
| Lo trovi in: | Corsa - Attività fisica |
Approfondimenti
La magia dell’inizio
«Qualunque cosa sogni d’intraprendere, cominciala. L’audacia ha del genio, del potere, della magia.»
William Hutchinson Murray
Quella mattina mi svegliai euforico. Avevo dieci anni e solo qualche giorno prima mi sembrava di aver toccato il fondo, perché durante un provino di calcio avevo battuto un fallo laterale passando la palla a me stesso e non, come sarebbe stato logico, a un compagno. Erano scoppiati tutti a ridere, di me e della mia ignoranza sulle regole fondamentali dello sport. Ero tornato a casa affranto: non avrei continuato né con quella squadra né con il calcio. Papà, che conosceva bene i miei gusti e il mio carattere, in effetti era sempre stato scettico. Mi aveva anche spinto, in precedenza, verso altri sport individuali, come il nuoto o le arti marziali, ma non mi divertivo, così, dopo pochi giorni, avevo mollato.
Continua a leggere l'estratto del libro "La Corsa Perfetta".
Autori
Giorgio Calcaterra, nato a Roma nel 1972, è un maratoneta e ultramaratoneta italiano, tre volte campione del mondo nella specialità dei 100 chilometri su strada. Per molti anni ha lavorato come tassista e oggi si occupa del suo negozio di running, Calcaterra Sport. La sua carriera è costellata da migliaia di competizioni, quasi 200 maratone e più di 40 ultramaratone con 28 vittorie. Tra le più importanti spiccano le 12 consecutive alla 100 km del Passatore (Firenze-Faenza). Ha stabilito la migliore prestazione mondiale nella 100 chilometri su strada negli anni 2008, 2010, 2011 e 2012....
Continua a leggere la Biografia di Giorgio Calcaterra
Daniele Ottavi (Roma, 1971) è uno scrittore e sceneggiatore. Da molti anni si occupa di marketing cinematografico e televisivo e vanta collaborazioni con le maggiori produzioni italiane. Ha partecipato alla realizzazione di serie televisive e film di grande successo. È un maratoneta e ultramaratoneta amatore.
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