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La Cura dei 10 Minuti

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La Cura dei 10 Minuti

Trasforma la tua vita un mattino alla volta

Owen O'Kane

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"La Cura dei 10 Minuti" di Owen O'Kane è una guida semplice ed efficace che ti aiuta ad affrontare giorno per giorno le sfide che la vita ti mette di fronte. Ti bastano solo 10 minuti di... continua

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Descrizione

"La Cura dei 10 Minuti" di Owen O'Kane è una guida semplice ed efficace che ti aiuta ad affrontare giorno per giorno le sfide che la vita ti mette di fronte. Ti bastano solo 10 minuti di esercizio quotidiano per:

  • trovare un modo per fermarti e rilassarti velocemente;
  • dissipare il turbamento mentale;
  • recuperare il senso della prospettiva;
  • andare avanti con più calma ed equilibrio interiore.

Con la sua esperienza di medico e psicoterapeuta, l'autore ti propone un vero e proprio allenamento quotidiano di 10 minuti da dedicare a te stesso/a all’inizio della giornata.

Questo metodo combina quattro modelli terapeutici di comprovata efficacia, per una “cura” che, un mattino alla volta, cambia letteralmente la tua visione del mondo.

Sembra incredibile, ma 10 minuti al giorno sono sufficienti ad allenare la mente a ridurre lo stress, gestire le ansie e disfarti di tutti gli schemi di pensiero inutili e negativi che ti allontanano da una vita serena e felice.

Ogni mattina spendiamo una decina di minuti sotto la doccia, almeno 10 minuti per vestirci e 10 minuti per preparare e fare colazione, ma difficilmente ci prendiamo il tempo per interrogarci su come ci sentiamo nel profondo e per ripulire il nostro prezioso spazio mentale prima di dare inizio alla nuova giornata.

Owen O’Kane, medico e psicoterapeuta irlandese con anni di esperienza nei reparti di cure palliative, ha elaborato un metodo semplice e veloce, perfetto per la vita frenetica che contraddistingue la nostra epoca.

Il suo metodo, illustrato in questo libro, è basato sui principi della mindfulness, della terapia cognitivo-comportamentale (TCC), della desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) e delle terapie interpersonali focalizzate sulla compassione.

Indice

Introduzione

Prima parte - La cornice dell'allenamento

  • 10 minuti per essere zen
  • L'impegno verso il cambiamento
  • I capricci della mente

Seconda parte - La cura dei 10 minuti

  • Minuto 1 - Fermarsi
  • Minuti 2 e 3 - Raggiungere l'oasi di pace
  • Minuti 4 e 5 - Respirare
  • Minuti 6 e 7 - Domare i pensieri
  • Minuti 8 e 9 - Essere consapevoli
  • Minuto 10 - Incarnare i principi della Cura dei 10 minuti
  • Al di là della cura dei 10 minuti

Postfazione
Ringraziamenti

Dettagli Libro

Editore Giunti Edizioni
Anno Pubblicazione 2019
Formato Libro - Pagine: 157 - 14x21,5cm
EAN13 9788809880245
Titolo Originale Ten to zen
Lo trovi in: Crescita personale
Posizione in classifica: 526° nella classifica Libri ( Visualizza la Top 100 libri )

Approfondimenti

Dieci minuti per essere zen

Qualche anno fa lavoravo in una clinica privata e seguivo una signora che chiamerò Jane.

Questa donna aveva mille grattacapi e, come parte del percorso terapeutico, le proposi di dedicare mezz’ora al giorno alla meditazione. Le feci avere una registrazione e tutte le istruzioni del caso. Jane, che non aveva mai fatto meditazione in tutta la sua vita, seguì le mie indicazioni per alcune settimane, ma un giorno si presentò per una nuova seduta di pessimo umore.

Continua a leggere l'estratto del libro "La Cura dei 10 Minuti".

Autore

Owen O'Kane - Foto autore

Owen O’Kane ha una formazione in medicina e psicoterapia e dirige un presidio pubblico di salute mentale. Questa esperienza, insieme al lavoro svolto in reparti di cure palliative, gli ha consentito di sviluppare una capacità, unica nel suo genere, di capire come sedare l’ansia e gestire lo stress, oltre a una visione senza precedenti di ciò che porta felicità e gioia nella vita delle persone.

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