La Cura dei 10 Minuti

"La Cura dei 10 Minuti" di Owen O'Kane è una guida semplice ed efficace che ti aiuta ad affrontare giorno per giorno le sfide che la vita ti mette di fronte. Ti bastano solo 10 minuti di esercizio quotidiano per:

• trovare un modo per fermarti e rilassarti velocemente;
• dissipare il turbamento mentale;
• recuperare il senso della prospettiva;
• andare avanti con più calma ed equilibrio interiore.

Con la sua esperienza di medico e psicoterapeuta, l'autore ti propone un vero e proprio allenamento quotidiano di 10 minuti da dedicare a te stesso/a all’inizio della giornata.

Questo metodo combina quattro modelli terapeutici di comprovata efficacia, per una “cura” che, un mattino alla volta, cambia letteralmente la tua visione del mondo.

Sembra incredibile, ma 10 minuti al giorno sono sufficienti ad allenare la mente a ridurre lo stress, gestire le ansie e disfarti di tutti gli schemi di pensiero inutili e negativi che ti allontanano da una vita serena e felice.

Ogni mattina spendiamo una decina di minuti sotto la doccia, almeno 10 minuti per vestirci e 10 minuti per preparare e fare colazione, ma difficilmente ci prendiamo il tempo per interrogarci su come ci sentiamo nel profondo e per ripulire il nostro prezioso spazio mentale prima di dare inizio alla nuova giornata.

Owen O’Kane, medico e psicoterapeuta irlandese con anni di esperienza nei reparti di cure palliative, ha elaborato un metodo semplice e veloce, perfetto per la vita frenetica che contraddistingue la nostra epoca.

Il suo metodo, illustrato in questo libro, è basato sui principi della mindfulness, della terapia cognitivo-comportamentale (TCC), della desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) e delle terapie interpersonali focalizzate sulla compassione.

Introduzione

Prima parte - La cornice dell'allenamento

• 10 minuti per essere zen
• L'impegno verso il cambiamento
• I capricci della mente

Seconda parte - La cura dei 10 minuti

• Minuto 1 - Fermarsi
• Minuti 2 e 3 - Raggiungere l'oasi di pace
• Minuti 4 e 5 - Respirare
• Minuti 6 e 7 - Domare i pensieri
• Minuti 8 e 9 - Essere consapevoli
• Minuto 10 - Incarnare i principi della Cura dei 10 minuti
• Al di là della cura dei 10 minuti

Postfazione
Ringraziamenti

Dieci minuti per essere zen

Qualche anno fa lavoravo in una clinica privata e seguivo una signora che chiamerò Jane.

Questa donna aveva mille grattacapi e, come parte del percorso terapeutico, le proposi di dedicare mezz’ora al giorno alla meditazione. Le feci avere una registrazione e tutte le istruzioni del caso. Jane, che non aveva mai fatto meditazione in tutta la sua vita, seguì le mie indicazioni per alcune settimane, ma un giorno si presentò per una nuova seduta di pessimo umore.

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