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Curare l'Insonnia con lo Yoga

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Curare l'Insonnia con lo Yoga

Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

Lisa Sanfilippo

( 2 Recensioni Clienti )

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  • Illustrato in bianco e nero

Lo yoga offre un approccio olistico alla guarigione dall’insonnia, un problema sempre più diffuso. In questo libro Lisa Sanfilippo ti spiega come usare le pratiche yoga per risolvere i problemi... continua

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Descrizione

Lo yoga offre un approccio olistico alla guarigione dall’insonnia, un problema sempre più diffuso.

In questo libro Lisa Sanfilippo ti spiega come usare le pratiche yoga per risolvere i problemi di fondo che inibiscono il sonno di buona qualità, con risultati immediati e duraturi.

"Curare l'Insonnia con lo Yoga" ti permette di lavorare su 5 livelli: fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.

Il metodo specifico di Lisa Sanfilippo unisce la tradizione dello yoga e i suoi esercizi pratici alle moderne ricerche delle neuroscienze, riuscendo a individuare e risolvere le cause emotive e psicologiche più profonde alla base della mancanza di sonno.

Incorpora inoltre cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ottenere un riposo di qualità migliore.

Grazie alla sua consapevolezza del legame mente-corpo, il libro mostra come avere una salute migliore in maniera olistica, per ripristinare l’equilibrio di tutto il corpo.

Scopri nel libro:

  • I meccanismi del sonno: cosa lo stimola e cosa ci tiene svegli;
  • Le cause dell’insonnia;
  • Insonnia e traumi emotivi;
  • Il legame tra corpo, mente e sonno;
  • L’importanza della respirazione;
  • Semplici sequenze yoga per dormire;
  • Esercizi yoga del mattino: rimettere in moto le energie.

Indice

Ringraziamenti

Introduzione al recupero del sonno: l’approccio della yogaterapia

  • Sconfiggere l’insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante
  • Problemi ad addormentarti? Insonnia e oltre
  • Insonnia e disturbi del sonno: cosa sono e quante persone ne soffrono?
  • Non si tratta solo di potere della mente sul corpo
  • Una storia personale
  • L’insonnia come stimolo al risveglio
  • Persone reali, esempi reali
  • Valutazione
  • Perché non solo yoga, e perché la yogaterapia?
  • L’approccio della yogaterapia
  • Le otto braccia dello yoga: esercizi classici
  • I cinque kosha: un sistema a strati
  • Recupero del sonno
  • I tre dosha ayurvedici: costituzione fìsica e psicologica
  • Ti presento alcune persone che hanno sconfitto l’insonnia
  • E ora a te: la pratica come risorsa

1. Guarigione fisica

  • Le forze dietro il nostro sonno
  • Dentro il sonno: non abbiamo davvero staccato la spina
  • Il registro del sonno
  • Riconnessione corporea: scaricare la tensione, coltivare l’interocezione
  • Guarigione fisica per dormire: posture yoga
  • Le sequenze per il sonno
  • Yoga diurno: rivitalizzazione e risveglio
  • Sequenza per il sonno di primo livello 
  • Sequenza per il sonno di secondo livello
  • Posture ristorative
  • Posture energetiche mattutine
  • Posture mattutine di base
  • Asana avanzati da praticare al risveglio

2. Guarigione energetica per un sonno migliore. Sistema nervoso e respirazione

  • Iperattivi o stanchi? Gestione dell’energia, disturbi del prana e sonno
  • I cinque prana: il movimento della forza vitale che radica e rinvigorisce
  • Energia diurna: la prospettiva ayurvedica
  • Comprendere la connessione corpo-cervello-respiro-sonno
  • Yoga per dormire: neurofisiologia
  • Gestione dello stress e del rilassamento: respiro e nervo vago
  • Cambiare il modo di respirare: modificare le risposte del corpo e del cervello
  • Gli esercizi: recupero dell’energia diurna 
  • Esercizi respiratori per calmarsi e indurre il sonno 
  • Digitopressione per indurre il rilassamento (marma) 
  • Esercizi respiratori stimolanti da praticare al risveglio 

3. Guarigione mentale - La mente nella materia 

  • Migliorare la “digestione mentale” 
  • Approcci cognitivi tradizionali basati sul controllo della mente sul corpo 
  • Rieducare il cervello: teoria mente-meditazione-sonno 
  • Strumenti per controllare la mente 

4. Guarigione emozionale per il sonno 

  • Parte A — Le emozioni possono causare notti insonni 
  • Personalità, reazione emozionale e sonno 
  • Emozioni, espansione e contrazione: il concetto di spanda
  • Verso l’equilibrio emozionale: yama e niyama dello yoga
  • Accettare e superare le emozioni
  • Esercizio: consapevolezza corporea per purificare le emozioni
  • Parte B - Superamento del fattore emotivo: sconfìggere l’insonnia post-traumatica
  • Il DSPT è fisiologico, mentale ed emozionale
  • Tipi diversi di DSPT e loro impatto
  • L’approccio della yogaterapia all’insonnia post-traumatica
  • Presta attenzione ai segnali: l’accettazione
  • Asana: considerazioni sul trauma
  • Pranayama: considerazioni sul trauma
  • Considerazioni sul trauma con punti marma, meditazione e mantra 
  • Diventare più trauma-sensibili nei corsi di gruppo
  • Offrire risorse e specialisti a cui rivolgersi

5. L’anima - L’insonnia come stimolo al risveglio

  • Ciò che non ci fa dormire può “risvegliarci”
  • La dimensione adogmatica e spirituale della yogaterapia
  • Sonno e stati di coscienza
  • Sistema dei chakra, risveglio e trasformazione alchemica
  • Punti di forza e punti deboli: “eccesso e carenza” in ciascuno dei chakra
  • “Lasciare la presa”: il potere della limitazione, esiti e finalità
  • Trovare un significato in un mondo in rapida evoluzione
  • Il lavoro terapeutico come servizio importante, se non addirittura sacro.
  • Preghiera del maestro e dell’allievo

Riferimenti bibliografici
Nota sull’autrice
Note di chiusura

Dettagli Libro

Editore Il Punto d'Incontro Edizioni
Anno Pubblicazione 2020
Formato Libro - Pagine: 263 - 17x24cm
EAN13 9788868206581
Titolo Originale Yoga Therapy for Insomnia and Sleep Recovery
Lo trovi in: Dormire Bene - Insonnia

Approfondimenti

Sconfiggere l'insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante

Il sonno è una risorsa vitale che ci reintegra e ci ritempra a ogni livello, ma per un crescente numero di persone è oggi diventato qualcosa di elusivo e preoccupante. Forse ora l’insonnia è più diffusa, o forse parliamo di problemi del sonno più apertamente di prima. In ogni caso, questi disturbi possono derivare da - o contribuire a - un’intera serie di altri squilibri nella nostra salute fìsica o mentale.

Continua a leggere l'estratto del libro "Curare l'Insonnia con lo Yoga".

Autore

Lisa Sanfilippo - Foto autore

Lisa Sanfilippo è terapeuta di yoga, psicologa transpersonale e insegnante presso Triyoga, The Life Centre e Yogacampus. Da 15 anni conduce seminari e corsi sullo yoga per l’insonnia. Vive a Londra e insegna tecniche yoga a livello internazionale.

Recensioni Clienti

4,50 su 5,00 su un totale di 2 recensioni

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Sara

  Acquisto verificato

Voto:

Da insegnante di yoga, ho avuto modo di riscontrare che tra chi pratica yoga in orario serale è possibile incontrare persone che hanno poi difficoltà ad addormentarsi in quanto la pratica risulta per loro troppo attivante. Questo libro mi ha aiutata a creare delle sequenze specifiche per accompagnare i praticanti ad avvicinarsi agli orari serali e notturni in maniera più calma e serena, anche con l'aggiunta di mudra, di massaggi e automassaggio dei punti marma collegati al rilassamento. I feedback ricevuti mi hanno ulteriormente convinta della validità di questo testo! Il libro contiene anche una sequenza di posizioni mattutine pensate per attivare positivamente le energie e arrivare alla sera con energie più equilibrate.

Manuela

  Acquisto verificato

Voto:

Un libro molto serio e ben fatto, gli esercizi spiegati con semplicità ed efficacia. Lo stile è semplice e comprensibile nonostante l'approccio decisamente scientifico. Ottimo testo per chi vuole conoscere e risolvere le problematiche legate all'insonnia

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