La Dieta dei 22 Giorni

Il regime alimentare vegano indicato nel libro è equilibrato e ben strutturato (e le ricette facilmente personalizzabili). 

Marco Borges per la prima volta in questo libro condivide i suoi segreti sull’alimentazione che fanno miracoli sia dal punto di vista del dimagrimento sia da quello della salute.

Da anni segue celebrities del calibro di Shakira e Pharrell Williams, oltre ad aver rimesso in splendida forma Beyoncé dopo la gravidanza.

Il suo è un programma in 22 giorni che con una facilità che non ti aspetti trasforma il corpo con una dieta vegana dai risultati eccezionali.

Giorno dopo giorno, Marco ti prende per mano e, appianando ogni dubbio, perplessità e incombenza pratica, rivoluziona il tuo stile di vita per sempre.

Impossibile tornare indietro una volta provati i benefici sulla linea, l’aspetto favoloso di pelle e capelli, l’energia e il benessere totale.

Una rivoluzione che trasforma corpo, mente e umore con il potere dei vegetali!

Fondata sul principio che ci vogliono 21 giorni per creare o rompere un'abitudine. La dieta dei 22 giorni è uno straordinario programma vegano che garantisce di perdere per sempre i chili in eccesso - fino a 11 in 22 giorni - e uno stile di vita che, si è dimostrato, aiuta a prevenire i tumori, abbassare il colesterolo, ridurre il rischio di cardiopatie, contrastare l'ipertensione e persino risolvere il diabete. Esperto di nutrizione e salute tra i più acclamati, Marco Borges ha trascorso anni aiutando un folto gruppo di star e atleti a cambiare in modo permanente il fisico e la vita, grazie ai suoi metodi innovativi.

Celebrità come Beyoncé, Jay-Z, Jennifer Lopez, Pharrell Williams, Gloria Estefan e Shaki-ra si sono rivolte a lui per ritrovare forma fisica ed energia. Oggi, per la prima volta, Borges ci rivela il suo rivoluzionario programma, con tutti i principi fondamentali e le indicazioni pratiche che permettono di passare a una dieta a base di vegetali. Nel libro troverete strategie di motivazione, informazioni scientifiche, consigli utili per non perdere la retta via, gustose ricette e un dettagliato piano di pasti semplice da seguire.

Resetterete mente e corpo, ottenendo impressionanti benefici a cui non vorrete mai più rinunciare.

Prefazione di Beyoncé

Introduzione di Dean Ornish

Parte prima - Cambiare abitudini, cambiare vita Perché la Rivoluzione in 22 giorni è così efficace

• Benvenuti alla Rivoluzione
• Le abitudini positive creano un’esistenza positiva
• Il potere dei vegetali
• Cibo = salute

Parte seconda - Pronti... Partenza... Predisporsi al successo

• Strategie quotidiane per raggiungere il successo
• Principi di nutrizione della Rivoluzione
• La Rivoluzione in cucina
• Le liste della spesa settimana per settimana

Parte terza - ...Via! Le ricette della Rivoluzione

• Settimana 1. Mangiare per costruire abitudini vincenti
• Settimana 2. Costruire la costanza
• Settimana 3. Sviluppare la consapevolezza
• Giorno 22. L’inizio del meglio della vostra vita

Parte quarta - Mettete in moto la vostra Rivoluzione Fate in modo che il programma lavori per voi

• Gestire con grazia il cambiamento
• In forma con la Rivoluzione
• Per un dimagrimento più rapido

Parte quinta - La Rivoluzione per la vita Ricette e motivazioni dal Giorno 23 in poi

• Dopo 22 giorni
• Smoothie sublimi
• Altre ricette per piatti rivoluzionari

Conclusione. Cominciate la Rivoluzione oggi!

Appendice. Glossario delle vitamine essenziali

Note

Ringraziamenti

Benvenuti alla rivoluzione:

"Se volete cambiare il vostro stato di salute e rendere il cambiamento permanente a cominciare da questo preciso momento... potete farlo! Come? Mangiando alimenti vegetali al 100%.' Con ciò mi riferisco a piatti come taco di frutta secca, ceviche a base vegetale, zuppa di lenticchie, peperoni ripieni alla quinoa, avena con banana e mirtilli, pudding di semi di chia. Quando leggete «vegetali», dunque, dovete pensare a cibi deliziosi e vitali che vi faranno sentire e apparire al meglio."

Marco Borges

Continua a leggere l'estratto del libro "La Dieta dei 22 Giorni".