Digiuno Intermittente

"Digiuno intermittente" di Peter Müller, laureato in teologia e pedagogia, è un libro che offre spunti pratici e spirituali (non medici o dietetici) per aiutarti a gettare uno sguardo nuovo sulla tua vita, modificando in maniera radicale pensieri, emozioni e azioni.

Le conferme ci arrivano ormai da molte fonti: digiunare fa bene, mantiene in salute e allunga la vita. In tanti vorrebbero provare quest’esperienza, ma non osano farlo. Forse perché ne hanno paura oppure perché ci hanno provato in passato e il ricordo non è dei più felici.

Il digiuno intermittente, invece, è un modo gentile e utile che apre nuove opportunità per integrare esperienze di digiuno positivo nella vita di tutti i giorni. Non vuol dire solo dimagrire e mangiare sano, ma è molto di più.

Per avvicinarsi in maniera serena al digiuno intermittente e trarne quanti più benefici possibile, Peter Müller spiega come attingere alle fonti della tradizione spirituale cristiana, che abbraccia la persona nella sua totalità: corpo, mente e anima.

Grazie ai semplici esercizi proposti, potrai allenare la tua percezione e consapevolezza, approfondendo l’esperienza del digiuno intermittente dal punto di vista spirituale.

Questo non è un libro di medicina, non propone programmi dietetici, non consiglia ricette per dimagrire o per ricominciare ad alimentarsi dopo aver digiunato. Il suo scopo è incoraggiare persone di età diverse a praticare una forma di astensione dal cibo a molti ancora sconosciuta.

Un manuale che punta ad aiutare chi lo pratica o chi vuole sperimentarlo, stimolando una riflessione profonda sulla propria vita e sul proprio modo di pensare, sentire e agire.

Grazie a una percezione e a un’attenzione consapevoli, la capacità di riorganizzazione e cambiamento aumenta. L’obiettivo è scoprire il senso della propria vita e viverla con gioia perché è troppo breve per lasciarsela sfuggire!

"Che cosa faremmo se, per qualsivoglia motivo, avessimo tempo a sufficienza per noi stessi? Il piccolo principe, nel racconto di Antoine de Saint-Exupéry, dichiarò: “Io, se avessi cinquantatré minuti da spendere, camminerei adagio adagio verso una fontana”. E voi che cosa fareste? Come usereste questi minuti? Sono sicuro che vi verrebbero in mente molte idee e spero anche la possibilità di sperimentare il digiuno o di ripeterlo. Questa guida spirituale è un invito a provare."
Peter Müller

Il digiuno per percepire la vita

• Alla ricerca di una vita riuscita

Tipi e forme di digiuno

• La rinuncia fa parte di qualsiasi tipo di digiuno
• Tipi di digiuno basato sulla rinuncia
• Il digiuno e il digiuno terapeutico

Digiuno intermittente: rilanciato o riscoperto?

• Il digiuno intermittente e i suoi precursori religiosi
• Il digiuno intermittente nelle tre religioni
• Il digiuno intermittente nella Regola benedettina

Il digiuno intermittente, un percorso integrato

• Digiunare in modo semplice, facile ed efficace
• Forme e varianti del digiuno intermittente

Indicazioni: informazioni e consigli per il supporto spirituale

• Che cosa voglio?
• Una panoramica sulle riflessioni spirituali
• Suggerimenti sulla scansione della giornata
• Prenditi del tempo per te stesso!
• Regalati dei giorni di digiuno!
• Consigli e riflessioni spirituali

1° tema della settimana:
Il digiuno: guardare dietro la maschera

• Maschere e volti
• Gettare la maschera
• Rituale della settimana: semplicemente prendersi del tempo
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° la paura e le sue maschere
  2° con o senza maschera, chi sono?
  3° vivere il digiuno
  4° concludere bene la giornata

2° tema della settimana:
Prenditi del tempo per te stesso, non sempre, ma spesso

• Prendersi del tempo per
• Alla ricerca del proprio tempo
• Rituale della settimana: prendermi del tempo per me stesso e iniziare bene la giornata
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° se avessi tempo
  2° vivere il presente
  3° massaggio al viso e alla testa
  4° che cosa succede quando hai fretta
  5° il mio tempo nelle tue mani
  6° concludere bene la giornata

3° tema della settimana:
Il digiuno, un tempo di purificazione

• Rituale della settimana: il digiuno verbale consapevole
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° fare spazio: di che cosa ho veramente bisogno?
  2° l'acqua, un elemento rigenerante
  3° camminare in silenzio, liberarsi delle zavorre
  4° il valore aggiunto del digiuno
  5° eliminare la spazzatura interiore
  6° quale lupo vince?

4° tema della settimana:
Concediti dei momenti di silenzio

• Rituale della settimana: immagine mentale della "pace"
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° camminare in silenzio
  2° alla ricerca del silenzio
  3° prendersi una breve pausa e stare semplicemente in silenzio
  4° la preghiera: incontrare Dio nel silenzio
  5° godere dei benefici di un impacco caldo sul fegato
  6° concludere bene la giornata

5° tema della settimana: Il digiuno, una fonte di energia

• Rituale della settimana: farmi del bene con il dry brushing
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° il desiderio, una forza propulsiva
  2° vieni con me
  3° la forza dei pensieri
  4° Fare una pausa per ricaricarsi
  5° La natura, una fonte inesauribile di energia
  6° i rituali, oasi dell'anima

6° tema della settimana: Tempo per me e per Dio

• Rituale della settimana: Dio respira insieme a me
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° I segni di Dio in noi e nella natura
  2° percepire il contatto con Dio
  3° Pregare: essere presenti, tacere, ascoltare
  4° “Ci ho pensato..." - Individuare le tracce di Dio
  5° il Signore in tempi bui
  6° Concludere la giornata con una lode al Signore

7° tema della settimana: Sciogliere le rigidità, diventare capaci di agire

• Rituale della settimana: aprirsi come le mani.
• Spunto quotidiano di riflessione:
  1° le mani, specchio dell’anima
  2° dare e ricevere
  3° io sono l'originale
  4° il Signore ha soltanto le nostre mani
  5° il frutto della pazienza
  6° concludere la giornata con speranza

Preghiera conclusiva

Bibliografia

Il digiuno: alla ricerca di una vita riuscita

Oggi sempre più persone sentono di vivere una vita di ripiego, quella che gli altri si aspettano, ma che le rende insoddisfatte e infelici. Perciò cercano un possibile cambiamento, incontrando resistenze e ostacoli. Alcune restano intrappolate nel circolo vizioso che contrappone desiderio a realtà, altre non si rassegnano e si chiedono: “Che cosa posso fare? Quando riuscirò a combinare qualcosa di buono?”.

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