Disintossica la Mente

La vita contemporanea ci offre infinite opportunità, insieme a infinite tentazioni. Possiamo mangiare quello che vogliamo, quando vogliamo. Possiamo immergerci nel vasto e ipnotico mondo dei media digitali. Possiamo acquistare beni e servizi con un semplice click.

Ma vivere in questa iper-realtà 24 ore su 24, 7 giorni su 7, pone seri rischi per il nostro stato fisico e mentale, per le nostre connessioni con gli altri e persino per il mondo in generale.

Il nostro cervello, quindi, viene manipolato dal nostro stile di vita e questo ci rende più soli, ansiosi, depressi, inclini alle malattie.

Partendo da questa premessa, Perlmutter identifica i pericoli mentali che minano ognuno di noi e presenta gli strumenti necessari per imparare a sconfiggerli, grazie a un pratico programma di 10 giorni, completo di piano alimentare e 40 ricette.

Ben prima che la pandemia ci mettesse alla prova con il suo carico di ansia e stress, già numerosi sondaggi rivelavano come ci sentissimo sfiduciati, diffidenti, soli e vulnerabili. Passando al setaccio le più recenti scoperte neuroscientifiche, David e Austin Perlmutter dimostrano che a influenzare la struttura del cervello e, quindi, la percezione del mondo, sono le nostre abitudini: tanto più è tossico il nostro nutrimento - alimentare e spirituale -, tanto più frequente sarà lo sviluppo di malattie croniche, stress e infiammazione.

La buona notizia è che ognuno di noi può agire oggi per preservare il proprio benessere, in particolare quello mentale. Grazie al programma messo a punto dai due autori, in dieci giorni saremo in grado di sviluppare consapevolmente pratiche che ci permetteranno di riprendere in mano le redini della nostra mente, alleviare le paure e rinnovare il nostro organismo.

Basteranno infatti alcune semplici strategie per trascorrere più tempo a contatto con la natura, regolare l'uso della tecnologia, curare l'igiene del sonno, fare attività fisica, meditare e alimentarsi in modo più sano attraverso la preparazione di piatti ricchi ed equilibrati, come suggeriscono, per esempio, le quaranta ricette incluse nel volume. Per cominciare a seguire questo nuovo ritmo, ci sono tre semplici regole di base: essere onesti, impegnarsi, registrare i progressi.

"Disintossica la mente" ci aiuta a restituire al cervello tutta la sua potenza, permettendoci di formulare pensieri più lucidi, fare scelte migliori e stringere legami più forti con gli altri. È un percorso che vale la pena di intraprendere, perché quando investiamo nel nostro benessere portiamo la versione migliore di noi stessi in tutto ciò che facciamo e possiamo affrontare più facilmente le sfide che ci attendono.

Introduzione. Una nuova realtà
La promessa... e il problema - Le nostre motivazioni - Un decablaggio e un ricablaggio che fanno bene al cervello

Parte prima
VIVERE CONDIZIONATI

• La sindrome da disconnessione
  Un paradosso dell'epoca moderna - Guerra biologica
• Espansione mentale
  I neuroni che sparano insieme si legano insieme - I nostri tre cervelli
• Gli alti e bassi del cervello
  Il potere del piacere - Un tipico giorno di vita disconnessa
• L'high-tech sequestra il cervello
  Distrazioni digitali - Una nuova dipendenza - Supera il test TIME?
• Il dono dell'empatia
  L'empatia spiegata - Cervello ed empatia - Si può insegnare l'empatia?

Parte seconda
SPEZZARE L'INCANTESIMO

• Non è un conflitto tra uomo e natura
  La nostra evoluzione in natura - La natura guarisce - Shinrin-yoku: immergersi nella foresta calma, rinfranca e ci fa sentire connessi
• Sparecchiare la tavola
  La più grande impostura alimentare della storia - I carboidrati parlano un'altra lingua - La manipolazione inizia da bambini - Le ricompense sbagliate - Il cibo influisce non solo su di noi, ma anche sulla flora intestinale - Alimentazione e depressione - La Dieta Brain Wash
• Sogni d'oro
  Perché il sonno è la chiave della salute - L'autopulizia del cervello - Pillole contro l'insonnia - Gli effetti della luce blu
• Mens sana in corpore sano
  L'esercizio fa bene al cervello - L'esercizio fisico come antidepressivo - Trovare la motivazione
• Il tempo della quiete
  La scienza della calma - Tutto comincia con la risposta di rilassamento - Dodici minuti al giorno
• Il Programma Brain Wash
  Le tre regole di base - Giorno 1. Disintossicazione digitale - Giorno 2. Coltivare l'empatia attraverso la gratitudine - Giorno 3. Terapia della natura - Giorno 4. Organizzare il regime alimentare - Giorno 5. Sonno ristoratore - Giorno 6. Esercizio fisico - Giorno 7. Terapia della meditazione - Giorno 8. Legami forti -Giorno 9. Fare il bilancio - Giorno 10. Andare avanti
• Le ricette del Programma Brain Wash
  Preparazioni di base - Prima colazione - Antipasti, minestre, insalate e piccoli piatti sfiziosi - Piatti principali - Contorni - Dessert - Bevande
• Conclusione. Abbiamo bisogno di voi
  Legami che contano - Le lezioni apprese dal più lungo studio sulla felicità che sia mai stato effettuato - Chi scrive il libro della vostra vita?

Note

Referenze iconografiche

Ringraziamenti