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  • Prezzo € 29,00
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  • Tipo: Libro
  • Pagine: 183
  • Formato: 21x28
  • Anno: 2007

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Questo manuale illustra con foto 30 esercizi chiave in spettacolare dettaglio, completamente ridisegnati anche anatomicamente da Claudio Bisca. Di ognuno è chiaramente spiegato ogni aspetto, dal posizionamento delle mani all'allineamento spinale. Più importante, il manuale spiega come applicare i concetti di base della meccanica del movimento agli altri esercizi. Ad esempio, la meccanica della distensione su panca con il bilanciere è molto simile alla distensione su panca inclinata con i manubri, a quella declinata alla Smith Machine (Multy Power) e a qualsiasi distensione per il petto fatta alle macchine. Una volta che avrete imparato la corretta meccanica di un movimento concetti simili potranno essere trasferiti ad altri movimenti di distensione per il petto. Il testo include inoltre un'introduzione sulla propria biomeccanica dei sollevamenti e un intero capitolo sugli elementi dell'esercizio: movimento, serie, ripetizioni e tecniche di allenamento. È una testo di veloce riferimento, ideale per tutti gli appassionati, i personal trainers e allenatori.

Il manuale analizza i seguenti esercizi:

- COSCE: squat, squat frontale, leg press, leg extension, lunge e leg curi
- POLPACCI: sollevamenti sulle punte dei piedi in piedi e seduti
- PETTO: distensioni, parallele, pec deck, croci con manubri e cavi incrociati
- SCHIENA: stacchi da terra, scrollate, rematore piegati in avanti, rematore al pulley, lat machine, pullover e estensioni lombari
- SPALLE: alzate laterali, alzate frontali, alzate piegati in avanti, lento, apertura a "L" da distesi e aperture a "L" in piedi
- COLLO: estensione e flessione del collo
- ADDOMINALI: crunch e flessione laterale
- BICIPITI: curi con bilanciere e curi alla panca Scott
- TRICIPITI: spinte in basso al cavo e flessioni alla panca bassa
- AVAMBRACCI: curi per gli avambracci

AUTORE

Brian D. Johnston è il Fondatore, il Direttore Didattico, uno degli scienziati teorici dell'esercizio e il Presidente della International Association of Resistance Trainers (I.A.R.T.) e ha fatto corsi di scienza dell'esercizio attraverso un programma didattico a distanza del Canadore College. Ha scritto ed è coautore di molti libri e produttore di molti videocorsi. Ha collaborato a Newsletter e riviste tra le òpiù quotate del settore. Ha partecipato a molte conferenze, incluse SWIS (Symposium for Weight-training Injury Specialists) e Motor City Strength and Conditioning Clinic. È stato consulente per il Fitness Standards Council ed è un ex giudice di gara sia della Canadian Body Building Federation sia della International Naturai Bodybuilding Association. Negli ultimi 20 anni ha allenato numerosi atleti agonisti e non-agonisti. In passato è stato il Consulente canadese di allenamento per la forza per la MET-Rx e ha fatto parte della loro giuria per la loro gara World's Best Personal Trainer. Insieme ad altri ha progettato la macchina Pendulum Multi-Station Hybrid. Ha lavorato per due anni presso la Spinai Worx, una clinica per la riabilitazione della parte bassa della schiena basata su MedX. Perfinire, Johnston è il Direttore Operativo per gli impianti Prescribed Exercise e fa parte del comitato per la Ricerca Scientifica Sportiva della società.

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