I Favolosi Benefici dello Stretching

Se fai poco esercizio fisico, hai spesso male alla schiena o alle spalle, o se stai pensando di cominciare a fare jogging o andare in palestra, un corretto stretching è il miglior punto di partenza per rimettersi in forma.

James Shuichi Nakano, personal trainer di esperienza ventennale, ha sviluppato un semplice programma di 1 esercizio al giorno per 11 settimane, comprendente 77 esercizi, che si rivolge sia alle persone che conducono una vita sedentaria, sia ai più sportivi, che ne trarranno ugualmente beneficio diminuendo drasticamente gli infortuni sul campo.

Abbinato al libro, troverete un calendario, da appendere al muro, che presenta un esercizio al giorno, con relativa illustrazione, spiegazione su come eseguirlo, proverbio dedicato al corpo, calendario dei progressi e simbolo che specifica a quali dei sei obiettivi punta l’esercizio (dolori alle spalle, dolori lombari, postura, running, contro l’invecchiamento).

In questo libro il trainer Nakano ci offre il programma di stretching più semplice ed efficace per ridurre la tensione e la fatica, prevenire i dolori muscolari, migliorare la coordinazione dei movimenti e acquisire maggiore consapevolezza del proprio corpo.

77 giorni, un esercizio al giorno, per trovare la forma migliore:

• 14 esercizi di partenza (prime due settimane)
• 56 esercizi di base (8 settimane)
• 7 esercizi più difficili (ultima settimana)

«Lo stretching è un momento prezioso da dedicare al vostro corpo. Trasformatelo in un piacevole rituale quotidiano e raggiungerete la vostra forma fisica ideale.»
James Shuichi Nakano

Illustrazioni di Taiki Enomoto

Lo stretching

Domande e risposte

• Per uno stretching efficace
• Il funzionamento dei muscoli
• Lo stretching nella vita quotidiana

Gli obiettivi

• Dolori alle spalle, dolori lombari, bella postura, running, gold, anti-invecchiamento

Gli esercizi

• Esercizi di partenza
• Esercizi di base
• Esercizi più difficili

Indice dei muscoli interessati

I muscoli da memorizzare

Conclusione

Come usare il "calendario di stretching in 77 giorni""

Lo stretching

"Lo stretching è un momento prezioso da dedicare al vostro corpo. Bastano 3 minuti al giorno e ritroverete la vostra forma ideale.

Quando si è sempre occupati, è difficile trovare l'occasione di fare movimento. E cosi aumentano problemi fisici come torcicollo e dolori lombari. Ci stupiamo sempre del fatto che il nostro corpo non sia più agile come un tempo. Vorremmo iniziare a fare jogging ma all'improvviso questa prospettiva ci preoccupa... "

Continua a leggere l'estratto del libro "I Favolosi Benefici dello Stretching".