Gestire lo Stress - Agnese Mariotti - Libro
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Gestire lo Stress

 
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Gestire lo Stress Agnese Mariotti

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Attraverso tecniche come la mindfulness, il respiro, la meditazione, l’attività fisica, il massaggio e altri metodi, Agnese Mariotti incoraggia ad affrontare lo stress, anziché subirlo, e accompagna passo a passo con leggerezza verso una maggiore serenità.

Gli effetti dello stress sul nostro corpo sono deleteri e includono tra l’altro dermatiti, malattie cardiovascolari, obesità, diabete, depressione e cancro.

Nel linguaggio comune si parla di stress ogni volta che ci si trova in difficoltà, riducendolo così a un semplice stato di irritazione e disappunto. Ma siamo sicuri di sapere esattamente che cos’è lo stress? Quando possiamo davvero dirci stressati e quale impatto ha questo disturbo sulla nostra salute?

Gestire lo stress spiega in maniera semplice e chiara in che modo il nostro organismo viene indebolisto dallo stress, predisponendolo a varie malattie. Il cervello tuttavia può anche essere un valido alleato per tenere sotto controllo questa onnipresente fonte di disturbi.

  • Che cos’è e come si manifesta lo stress
  • La reazione dell’organismo allo stress
  • Malattie e disturbi legati allo stress cronico
  • Rilassamento, meditazione, terapie fisiche ecc.
  • Riconoscere la fame da stress
  • Terapia cognitivo-comportamentale, biofeedback e ipnosi

INDICE

1. Stress: perché e come si manifesta

  • Quanto siamo stressati
  • Sona stressato. Testimonianze
  • Le molteplici cause di stress

2. Lo stress come risposta inadeguata alla sfida

  • La sfida
  • Quello che non ti uccide ti rende più forte: la resilienza
  • Incapacità di adattamento e di resilienza: lo stress
  • Posso liberarmi dallo stress?

3. Come il nostro organismo reagisce alla sfida: fisiologia della resilienza e dello stress

  • Capisci il problema
  • Lo stress protratto debilita l'organismo
  • Il cervello risponde all'imprevisto
  • "Sento l'adrenalina!"
  • Ma se, nonostante i nostri sforzi, la difficoltà persiste?
  • L'asse HPA
  • Finalmente la difficoltà è superata
  • Ma se invece la crisi continua e non si scorge una via d'uscita?
  • Gli effetti dello stress cronico sul nostro corpo

4. Le malattie e i disturbi causati a aggravati dallo stress

  • Disturbi legati allo stress cronica
  • Stress cronico e infiammazione
  • Qual è il legame tra stress e infiammazione?
  • Il "combatti-o-fuggi" e la stress dall'uomo primitivo a noi

5. Meccanismi biologici alla base delle malattie da stress

  • Stress, indebolimento del sistema immunitaria e infezioni
  • Stress e dermatiti
  • Stress e malattie cardiovascolari
  • Stress e metabolismo: regolazione dell'appetito, obesità, diabete
  • Stress e disturbi digestivi
  • Stress e depressione
  • Stress e cancro

6. Gestire lo stress

  • La neuroplasticità: il nostro dervello può modificarsi e aiutarci a controllare lo stress
  • Tecniche anti-stress
  • "Mindfulness", la consapevolezza serena di se stessi e della realtà "qui e ora"
  • Meditazione
  • La coerenza cardiaca e fisiologica
  • L'attività fisica ''dolce''
  • Rilassarsi con il massaggio
  • Controllare la fame da stress
  • Il riposo e il sonno
  • Attività ricreative e sociali contro lo stress
  • Trattamenti anti-stress guidati da terapeuti

7. È la tua vita: prenditi cura di te stessa e cerca il benessere

8. Curiosità: breve storia dello stress

Citazioni bibliografiche

APPROFONDIMENTI

Quanto siamo stressati:

"Un’indagine realizzata da EuroDap, l’associazione europea per il disturbo da attacchi di panico, e riportata da alcuni giornali e siti internet ha rivelato che 9 Italiani su 10 soffrono di stress.

Per il 50% dei 1000 intervistati si tratta di stress di livello elevato che provoca stanchezza, insonnia, difficoltà di digestione, tensione muscolare e che quindi influisce in modo significativo sulle attività quotidiane lavorative e sociali, diminuendo il rendimento e le possibilità di svago e di recupero."

Continua a leggere l'estratto del libro "Gestire lo Stress".

AUTORE

Agnese Mariotti, ricercatrice impegnata da vari anni nella ricerca sul cancro in Italia, negli USA e in Svizzera, si interessa da sempre alla psicosomatica e in particolare agli effetti dello stress sulla salute. Collabora con la rivista United Academics, per la quale scrive articoli diretti al grande pubblico su vari aspetti della medicina, della biologia, della salute. È consulente scientifica e responsabile dei corsi di fisiologia dello sport per l’Accademia della scienza e dell’innovazione del fitness, a Ginevra. Nel 2001 è stata nominata capo-progetto della divisione di oncologia sperimentale presso il Dipartimento di oncologia dell’Università di Losanna, dove ora è ricercatore capo.

 

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