Gestire lo Stress

Attraverso tecniche come la mindfulness, il respiro, la meditazione, l’attività fisica, il massaggio e altri metodi, Agnese Mariotti incoraggia ad affrontare lo stress, anziché subirlo, e accompagna passo a passo con leggerezza verso una maggiore serenità.

Gli effetti dello stress sul nostro corpo sono deleteri e includono tra l’altro dermatiti, malattie cardiovascolari, obesità, diabete, depressione e cancro.

Nel linguaggio comune si parla di stress ogni volta che ci si trova in difficoltà, riducendolo così a un semplice stato di irritazione e disappunto. Ma siamo sicuri di sapere esattamente che cos’è lo stress? Quando possiamo davvero dirci stressati e quale impatto ha questo disturbo sulla nostra salute?

Gestire lo stress spiega in maniera semplice e chiara in che modo il nostro organismo viene indebolisto dallo stress, predisponendolo a varie malattie. Il cervello tuttavia può anche essere un valido alleato per tenere sotto controllo questa onnipresente fonte di disturbi.

• Che cos’è e come si manifesta lo stress
• La reazione dell’organismo allo stress
• Malattie e disturbi legati allo stress cronico
• Rilassamento, meditazione, terapie fisiche ecc.
• Riconoscere la fame da stress
• Terapia cognitivo-comportamentale, biofeedback e ipnosi

1. Stress: perché e come si manifesta

• Quanto siamo stressati
• Sona stressato. Testimonianze
• Le molteplici cause di stress

2. Lo stress come risposta inadeguata alla sfida

• La sfida
• Quello che non ti uccide ti rende più forte: la resilienza
• Incapacità di adattamento e di resilienza: lo stress
• Posso liberarmi dallo stress?

3. Come il nostro organismo reagisce alla sfida: fisiologia della resilienza e dello stress

• Capisci il problema
• Lo stress protratto debilita l'organismo
• Il cervello risponde all'imprevisto
• "Sento l'adrenalina!"
• Ma se, nonostante i nostri sforzi, la difficoltà persiste?
• L'asse HPA
• Finalmente la difficoltà è superata
• Ma se invece la crisi continua e non si scorge una via d'uscita?
• Gli effetti dello stress cronico sul nostro corpo

4. Le malattie e i disturbi causati a aggravati dallo stress

• Disturbi legati allo stress cronica
• Stress cronico e infiammazione
• Qual è il legame tra stress e infiammazione?
• Il "combatti-o-fuggi" e la stress dall'uomo primitivo a noi

5. Meccanismi biologici alla base delle malattie da stress

• Stress, indebolimento del sistema immunitaria e infezioni
• Stress e dermatiti
• Stress e malattie cardiovascolari
• Stress e metabolismo: regolazione dell'appetito, obesità, diabete
• Stress e disturbi digestivi
• Stress e depressione
• Stress e cancro

6. Gestire lo stress

• La neuroplasticità: il nostro dervello può modificarsi e aiutarci a controllare lo stress
• Tecniche anti-stress
• "Mindfulness", la consapevolezza serena di se stessi e della realtà "qui e ora"
• Meditazione
• La coerenza cardiaca e fisiologica
• L'attività fisica ''dolce''
• Rilassarsi con il massaggio
• Controllare la fame da stress
• Il riposo e il sonno
• Attività ricreative e sociali contro lo stress
• Trattamenti anti-stress guidati da terapeuti

7. È la tua vita: prenditi cura di te stessa e cerca il benessere

8. Curiosità: breve storia dello stress

Citazioni bibliografiche

Quanto siamo stressati:

"Un’indagine realizzata da EuroDap, l’associazione europea per il disturbo da attacchi di panico, e riportata da alcuni giornali e siti internet ha rivelato che 9 Italiani su 10 soffrono di stress.

Per il 50% dei 1000 intervistati si tratta di stress di livello elevato che provoca stanchezza, insonnia, difficoltà di digestione, tensione muscolare e che quindi influisce in modo significativo sulle attività quotidiane lavorative e sociali, diminuendo il rendimento e le possibilità di svago e di recupero."

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