Ginnastica Posturale

È fondamentale che ognuno di noi prenda coscienza dei propri squilibri posturali in modo da poterli correggere, o quanto meno ridurli ed evitare che si cronicizzino ed è da questa esigenza che è nato il bisogno di scegliere e sequenziare degli esercizi che gli autori hanno ritenuto più importanti per correggere le eccessive tensioni di alcuni muscoli e di rinforzare quelli più deboli.

Gli esercizi contenuti in questo libro sono sufficienti a mantenersi in salute da un punto di vista muscolo scheletrico e vanno a correggere quelle disfunzioni posturali che sono aggravate da uno stile di vita generalmente troppo sedentario, cosa che avviene per la maggior parte delle persone, ma anche da chi esegue un’attività fisica troppo intensa e quindi logorante, come quella eseguita da alcuni sportivi o da attività lavorative ripetitive.

In sintesi, questo è un manuale di base per prevenire i disturbi alla zona cervicale, lombare o in qualsiasi altro distretto corporeo che venga messo in disfunzione da un uso non equilibrato dei nostri muscoli ed articolazioni. L’esigenza è, inoltre, quella di fornire delle pratiche semplici che possano essere eseguite senza attrezzatura particolare e a casa propria.

Il movimento è fondamentale, bisogna però avere alcune nozioni base per sapere come farlo senza danneggiare il proprio corpo.

Con questa motivazione di base è nato il presente libro e quindi non resta che augurarvi buona pratica.

• Prefazione
• Introduzione
• Introduzione alla posturologia
• Cos’è la posturologia
• Le cause di una postura errataI muscoli posturali e i muscoli fasici
• I concetti di catena mio fascial e secondo l’approccio dello stretching attivo globale della signora Mézières
• La grande scoperta di Françoise Mézières
• La catena muscolare posteriore
• I muscoli posturali
• Muscoli posturali ed esercizi di allungamento
• Il gastrocnemio ed il soleo
• Il primo esercizio. Primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• Il retto femorale
• Il secondo esercizio. Primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• I muscoli ischio-crurali
• Il terzo esercizio
• Primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• La catena muscolare anteriore
• Vladimir Janda
• Upper crossed syndrome e lower crossed syndrome
• Psoas-iliaco
• Thomas test
• Quarto esercizio. Primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• l’ileopsoas e i muscoli stabilizzatori del bacino
• Muscolo sacro spinale o erettori della colonna
• Quadrato dei lombi
• Quinto esercizio primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• Muscoli dello strato profondo della colonna.
• I muscoli sottoccipitali
• Il gruppo dei multifidi
• Il concetto di F.S.R.  (Flexion side bending rotation) secondo Fryette
• Il sesto esercizio. Primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• I muscoli della parte anteriore del torace.
• Il grande pettorale
• Il piccolo pettorale
• Il settimo esercizio. Primo livello di allungamento   
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento (TECNICA UNSU)
• Conclusioni
• Sintesi finale
• Riepilogo degli esercizi
• Primo livello di allungamento
• Secondo livello di allungamento
• Terzo livello di allungamento
• Abhay Javakhedkar
• Ringraziamenti
• Bibliografia
• Leda Foffano
• Daniele Santagà