La Guida Completa allo Yin Yoga

Lo Yin Yoga è un particolare tipo di yoga che ha come obiettivo quello di rilassare in maniera profonda e significativa sia la mente che il corpo di chi lo pratica e stimola l’energia vitale dei meridiani (simili ai nadi) e degli organi.

Lo Yin Yoga si ispira al concetto taoista di yin e yang, il giusto equilibrio tra forze opposte e complementari della natura.

Tutti gli stili di yoga danno benefici fisici, emotivi e mentali, ma lo Yin Yoga, agisce sui livelli più profondi del corpo, del cuore e della mente.

Proprio la natura "passiva" e la durata della posizione, permettono infatti un viaggio più profondo.

"La Guida Completa allo Yin Yoga" di Bernie Clark è un bestseller internazionale e testo di riferimento per gli insegnanti di Yin Yoga di tutto il mondo e per i praticanti appassionati.

Approfondisce la filosofia e la pratica dello Yin Yoga, con sezioni illustrate su come praticare, descrizioni dettagliate e fotografie di oltre 30 asana e 3 sezioni dedicate ai benefici della pratica dello Yin Yoga: fisiologici, energetici ed emotivi.

Le forme originarie di Hatha Yoga erano dedicate sia alle attività muscolari intense, che possiamo considerare pratiche yang, sia alle attività più dolci che aprono i nostri tessuti più profondi come le articolazioni, che possiamo considerare pratiche yin. Il lato yin dello yoga è stato un po’ abbandonato e nascosto all’interno di stili più tranquilli, come il Restorative Yoga, o le pratiche meditative da cui poche persone si sentono attratte.

È stata un’esclusione infelice, perché ha privato i praticanti dell’opportunità di sviluppare una salute migliore per tutto il corpo, il cuore e la mente.

Questo libro è un’esplorazione di quella metà mancante, lo Yin Yoga, che ti condurrà attraverso i fondamenti filosofici dello yin in contrapposizione allo yang e ti spiegherà i benefici derivanti dall’aggiungere una prospettiva yin alla tua pratica yoga. Sono benefici considerevoli che riguardano tutti gli aspetti della vita, dal benessere fisico a quello mentale ed emotivo.

Nel libro troverai molti approfondimenti sulla pratica dello Yin Yoga, fra cui nuove sezioni su:

• come e perché usare sostegni nella pratica
• un approccio più funzionale basato sul concetto di zone obiettivo
• perché lo Hot Yin non è più un ossimoro e può essere davvero benefico
• l’importanza della sollecitazione per ridurre la fragilità
• comprendere la natura del creep e l’importanza delle controposizioni tante nuove foto delle posizioni e delle loro varianti per le diverse corporature
• una panoramica aggiornata della fisiologia dei tessuti e del corpo energetico che tiene conto delle nuove scoperte scientifiche in ambito di tessuto fasciale e segnali cellulari
• tanti altri aggiornamenti…

INTRODUZIONE

Prefazione alla seconda edizione
Prefazione alla prima edizione
Prefazione
Introduzione

CAPITOL0 1. Definizione di Yin Yoga

CAPITOLO 2. La pratica dello Yin Yoga

CAPITOLO 3. Asana Yin Yoga

• Posizione della devozione (Anahatasana, Melting Heart)
• Stiramento delle caviglie (Vajrasana, Ankle Stretch)
• Bananasana
• Ponte o Ponte supportato (Bridge, Supported Bridge)
• Farfalla (Baddha Konasana, Butterfly)
• Mezza farfalla o posizione della testa verso il ginocchio (Janu Sirsasana, Half Butterfly)
• Posizione del gatto che si tira la coda (Cat Pulling its Tail)
• Pinza seduta (Pashchimottanasana, Caterpillar)
• Bambino (Baiasana, Child’s Pose)
• Pinza in piedi (Uttanasana, Dangling)
• Cervo (Deer)
• Drago o affondo (Anjaneyasana, Dragon)
• Rana (Frog)
• Bambino felice {Ananda Baiasana, Happy Baby)
• Torsioni da sdraiati (Jathara Parivartanasana, Reclining Twists)
• Sella o posizione dell’eroe coricato (Supta Virasana, Saddle)
• Shavasana
• Stringa (Gomukhasana, Shoelace)
• Lumaca (Halasana, Snail)
• Sfinge e Foca (Bhujangasana, Sphinx and Seal)
• Quadrato (Agnistbambasana, Square)
• Ghirlanda {Malasana, Squat)
• Posizione seduta ad angolo o libellula ( Upavistha Konasana, Straddle alias Dragonfly)
• Cigno e Cigno sdraiato (Eka Pada Raja Kapotasana, Swan and Sleeping Swan)
• Stiramento dei piedi (Toe Squat)
• Posizioni Yin per la parte alta del corpo

CAPITOLO 4. Sequenze Yin Yoga

CAPITOLO 5. Situazioni particolari

CAPITOLO 6. I benefici fisici

CAPITOLO 7. I benefici energetici

CAPITOLO 8. I benefici per la mente e il cuore

Bibliografia selezionata

L’Autore

Come praticare lo Yin Yoga

"Dimorando in una... cella lo yogin, abbandonata ogni ansietà, pratichi sempre ed esclusivamente l’Hatha yoga nel modo insegnato dal maestro."

È un consiglio semplice e diretto. "Ma che tipo di cella?" ti starai forse chiedendo. Be’, si tratta di una stanza ed è facile averne una: trova una piccola cella solitaria, libera da rocce, acqua e fuoco per lo spazio di un dhanus tutt'intorno, in un regno ben governato, libero da calamità e lotte, nel quale si osserva la Legge e dove vengono elargite buone elemosine.

Continua a leggere l'estratto del libro "La Guida Completa allo Yin Yoga".