Il Grande Manuale delle Sequenze dello Yoga

Dopo il successo di Yoga per adolescenti e del laboratorio GiocaYoga, questo volume costituisce il più completo manuale dedicato allo yoga a opera di una esperta maestra italiana.

Questo libro vuole essere un aiuto e una guida completa per tutti gli appassionati di yoga. Per ottenere i massimi benefici da questa antica disciplina bisogna giungere attraverso l’esercizio e la costanza a una profonda conoscenza delle tecniche. Attraverso le precise spiegazioni e con l’aiuto delle molte fotografie realizzate appositamente dall’autrice, il lettore si familiarizzerà con le varie posizioni, indagate anche nei loro aspetti energetici e simbolici.

Una guida che riserva piacevoli sorprese sia ai principianti che ai praticanti più esperti.

lo yoga è molto di più di una serie di posizioni da riprodurre in sequenza. con la pratica si tonifica il corpo e si potenziano i muscoli, e anche questo ha portato un numero sempre crescente di persone ad interessarsi alla disciplina, ma sarebbe sbagliato ridurre tutto ad un mero esercizio fisico. l’unificazione tra mente e corpo si può raggiungere solo se si percepisce appieno l’aspetto energetico e simbolico delle varie asana, le posizioni, centro e fondamento della tecnica.

Il libro di lorena Valentina Pajalunga esamina le grandi categorie nelle quali sono suddivise le posture per permettere ad ognuno di strutturare gli esercizi con ordine e criterio e mantenere una linea unitaria nel percorso.

Dopo aver analizzato gli aspetti simbolici delle posizioni semplici, delle inversioni e delle posizioni capovolte, passa a una sezione dedicata alla pratica, con molti esempi stimolanti per ogni gruppo di asana. l’ultima sequenza, caso unico nei libri sull’argomento, propone lo yoga a coppie, un metodo per condividere l’esperienza e rinnovare la tecnica con un approccio differente, che non sostituisce ma completa la pratica individuale.

Prefazione

Costruire una sequenza: didattica

• Sequenza equilibrata: serie Rishikesh
• Sequenza a obiettivo: aprire lo spazio del cuore
  Sequenza finalizzata a «cakra-àsana»
  Saluto ai quattro punti cardinali

Classificazione degli àsana

• Allineamenti
  Saluto al sole
• Piegamenti in avanti
• Inarcamenti ed estensioni
  Pratica di «surya-namaskàra» (saluto al sole)
• Posizioni di estensione
• Posizioni di flessione laterale
• Inversioni
• Torsioni
• Posizioni composte
• Posizioni meditative

Pratica di yoga assistito

I Cakra

Ringraziamenti

Bibliografia

Costruire una sequenza: didattica:

"La preoccupazione principale nella scelta della sequenza (ovvero una successione di tisana) dovrebbe essere il rispetto dell'armonia. Praticare in maniera armonica, aiuta a coordinare corpo e mente. La costruzione di una sequenza il più equilibrata possibile, dovrebbe seguire la filogenesi, poiché permette di ripercorrere le tappe evolutive dell'uomo."

Lorena Valentina Pajalunga

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