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Descrizione
Impacto Training è una guida per il benessere del tuo corpo e della tua mente.
Impacto Training è un programma di allenamento ad alta intensità che accelera il metabolismo e consente di consumare grassi e calorie non solo durante l’allenamento, ma anche nelle 48 ore successive.
Migliora forza ed efficienza muscolare senza “gonfiare” i muscoli; aumenta coordinazione, equilibrio e flessibilità. Ti permette di perdere fino a un kg di grasso corporeo a settimana senza intaccare la massa muscolare. È un eccellente sostituto dell’attività aerobica tradizionale per incrementare la resistenza cardiovascolare
È rapido ed efficace: lo puoi fare dove vuoi, quando vuoi. Non hai bisogno di alcun attrezzo, né di molto spazio: bastano pochi metri quadrati.
Ogni singolo allenamento dura solo 20 minuti ed è completamente a corpo libero.
I risultati sono evidenti già in 8 settimane, allenandoti 5 volte a settimana per 20 minuti. Questo programma di allenamento si può adattare a differenti livelli di forma fisica purché non vi siano patologie in corso: non hai bisogno di essere già allenato per iniziare.
10 motivi per amare impacto training:
- RAPIDO, EFFICACE, DIVERTENTE E DIVERSIFICATO: ogni allenamento dura solo 20 minuti, è differente dall’altro e bastano poche lezioni per vedere e percepire i primi miglioramenti.
- ZERO ATTREZZI: è un allenamento 100% a corpo libero che PUOI FARE OVUNQUE. Al parco, a casa, in una stanza d’albergo, sulla spiaggia, in ufficio. Ti basta pochissimo spazio.
- NON DEVI ESSERE GIÀ ALLENATO PER INIZIARE: scegli tu il tuo ritmo in base al tuo livello di partenza, troverai 2 versioni per ogni esercizio, una più facile e una più difficile, entrambe efficaci.
- PERDI GRASSO MA NON MASSA MUSCOLARE: fino a 1 kg di grasso corporeo in meno per ogni settimana di allenamento, mantenendo il tono muscolare.
- ACCELERI IL METABOLISMO e consumi grassi e calorie per le 48 ore successive all’allenamento.
- AUMENTI FORZA ed EFFICIENZA MUSCOLARE senza gonfiare i muscoli; migliori coordinazione, equilibrio e flessibilità.
- AUMENTI LA RESISTENZA CARDIOVASCOLARE: Impacto Training è un eccellente sostituto dell’attività aerobica tradizionale.
- OTTIENI RISULTATI VISIBILI E MISURABILI IN 8 SETTIMANE con una pianificazione guidata e semplice.
- RIMANI MOTIVATO SENZA STRESS: riconosci la tua personale spinta all’azione e impari a usarla per realizzare il tuo obiettivo provando gratificazione nel processo.
- FOTO E VIDEO descrittivi di ogni esercizio ti aiutano a seguire al meglio il programma di allenamento.
A chi è rivolto questo libro
- A chi non si allena da molto, a chi non si è mai allenato e ha poco tempo (e voglia) da dedicare all’allenamento
- A chi ha grandi obiettivi e motivazioni iniziali, ma li perde durante il percorso e non raggiunge il suo risultato
- A chi ama allenarsi a corpo libero
- A chi ama allenarsi ma non necessariamente in palestra
- A chi viaggia molto o chi sta molto a casa e non ha la possibilità di avere uno spazio dedicato per l’allenamento
- A chi è già molto allenato e pensa che allenarsi a corpo libero sia troppo facile
- A chi è solamente curioso o appassionato di allenamento
Indice
Introduzione
A chi è rivolto questo libro
Prefazione
Ringraziamenti
01 - Che cos'è Impacto Training?
- Una guida per il benessere del tuo corpo e della tua mente
- E' un nuovo metodo di allenamento?
- 10 motivi per amre Impacto traingn
- La storia
La nascita
Impacto in the City
Impacto TV - Perchè 20 minuti 5 volte a settimana, 8 settimane?
- La mia esperienza per aiutarti a migliorare
02 - Falsi miti e realtà
- FALSO MITO 1: Il modo migliore per dimagrire è correre o camminare in salita, lentamente, per più di 20 minuti.
- FALSO MITO 2: È tanto tempo che non mi alleno, dovrei iniziare con pochi allenamenti settimanali.
- FALSO MITO 3: È meglio lavorare su uno o due gruppi muscolari alla volta per ottenere risultati.
- FALSO MITO 4: Non dimagrisco perché ho una cattiva genetica.
- FALSO MITO 5: L'unico modo per migliorare l'efficienza muscolare è allenarsi con i pesi.
- FALSO MITO 6: L'allenamento ad alta intensità(HIIT) non è adatto ai principianti.
- FALSO MITO 7: Sono pieno di acido lattico, non mi posso allenare.
- FALSO MITO 8: Se faccio esercizi di potenziamento si ingrossano i muscoli (prevalentemente femminile).
- FALSO MITO 9: Il "grasso vecchio" non si leva più.
- FALSO MITO 10: Voglio lavorare solo con gli addominali bassi/alti.
- FALSO MITO 11: Sono troppo avanti con l'età permettermi in forma.
- FALSO MITO 12: Per dimagrire ci vogliono tanti mesi o anni.
- FALSO MITO 13: Lo squat è il miglior esercizio per allenare i glutei.
- FALSO MITO 14: Se mi alleno 5 volte a settimana 20 minuti al giorno ad alta intensità "vado in sovrallenamento".
03 - Motiv>azione
- Essere motivati e rimanerci
- Test delle potenzialità
- Consigli pratici
GO - Esercizi e schede
- Organizzazione dell'allenamento
- Riscaldamento
- Stretching Test
- Fase Impacto 1 - primo mese
- Fase Impacto 2 - secondo mese
Bibliografia
Approfondimenti
Posso allenarmi se ho dolori?
"Il dolore provocato da DOMS si attenua eseguendo un buon riscaldamento e/o un allenamento a intensità più basse il giorno successivo, piuttosto che rimanendo a completo risposo: un buon riscaldamento è uno dei modi migliori per far attenuare i DOMS."
Fabio Inka
Autore

Fabio Inka, preparatore atletico, è il creatore di IMPACTO TRAINING. Ha conseguito due lauree, in Scienze Motorie e in Scienze della Comunicazione ed è Life e Sport coach certificato. Impacto Training è stato recentemente inserito nella proposta formativa dell'Università Telematica San Raffaele di Roma, dove Fabio è assistente alla cattedra di Teorie tecnica e didattica del Fitness.Fabio è anche docente presso la Scuola dello Sport del CONI. Ex atleta dell’Aeronautica Militare, Fabio è stato Fitness Manager nella prima palestra della cantante Madonna in Messico. Attualmente allena migliaia di persone in tutti i parchi di Roma, atleti di alto livello e noti personaggi dello spettacolo. Le sue lezioni sono disponibili anche sul canale YouTube dove ha superato un milione e seicentomila visualizzazioni. Fabio Inka, sponsorizzato ASICS è l’unico “Trainer Ambassador” in Italia scelto dal Brand giapponese. Fabio scrive su Women’s Fitness e collabora con diverse riviste del settore. Nel 2015 Fox Sports ha trasmesso la prima edizione di Impacto Training TV: 20 minuti di lezioni quotidiane in onda 5 volte a settimana.
Le vostre recensioni
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Scritto da: Paola - 19 febbraio 2018 Acquistato sul Giardino dei Libri
Fabio Ikna scrive molto bene ed è molto chiaro. Il libro ha due chiavi di lettura. Una meno tecnica per chi non ha bisogno di troppe spiegazioni e degli utilissimi approfondimenti che si possono leggere anche in secondo tempo ed eventualmente solo quelli che interessano. Si ha accesso agli esercizi tramite il codice QR, per cui è necessario scaricare un'app. Forse