Intestino Senza Pensieri

"Intestino Senza Pensieri" è l’unico libro sul mercato che affronta passo per passo tutte le strategie necessarie per migliorare il benessere del proprio intestino grazie ad un approccio olistico e integrato.

Francesco Fratto, farmacista specializzato in fitoterapia e lifestyle coach, parte dall’osservazione di un fenomeno fin troppo comune - il disagio e la sofferenza provocati da problemi all’apparato gastrointestinale - e propone non soltanto le soluzioni, ma fornisce anche strategie immediate per adottare nuove abitudini e cambiamenti nello stile di vita.

Mal di pancia, gonfiore addominale, difficoltà a digerire e a smaltire le scorie, crampi: il 20 percento degli italiani soffre di disturbi intestinali. Sono malesseri che impattano sulla qualità della vita, sull’umore, sulla produttività e spesso restano irrisolti nonostante il perigrinare da medici e specialisti.

Il motivo è che i fattori non sono solo fisici, essendo l’intestino strettamente collegato con il sistema nervoso e con il cervello.

Dopo dieci anni di studi e ricerche, il dottor Fratto ha quindi messo a punto un approccio integrato che affronta 4 aspetti fondamentali del nostro benessere e fornisce una serie di suggerimenti preziosi raccolti in un vero e proprio programma che ha già cambiato la vita a centinaia di persone.

Prefazione di Filippo Ongaro

Pensieri di pancia

Introduzione

• Il dottore della porta accanto
• Perché questo libro

PARTE PRIMA
L’intestino

1. Facciamo conoscenza

• L’apparato digerente
• La regolazione endocrina
• Le difese immunitarie

2. La sindrome dell'intestino irritabile

• La scala di Bristol
• Le tipologie
• Le cause

3. Il microbiota e il microbioma

• A cosa serve?
• Diversità e felicità
• Accudire il microbiota

4. L’asse intestino-cervello

• Storia della medicina moderna in cinque minuti
• Colpa dello stress?
• All inclusive

• Consapevolezza

PARTE SECONDA
Il viaggio verso la versione migliore di sé

5. Il potere delle abitudini

• Resettare il cervello
• I dissuasori del cambiamento
• Come rendere virtuoso un circolo vizioso

6. Il lavoro interiore

• Come stare meglio dentro?
• I segnali del corpo

7. Le relazioni

• Che cosa rende buona una relazione

PARTE TERZA
La scala del benessere

8. Primo gradino: il sonno

• Le fasi del sonno
• I cronotipi: Orsi, Leoni, Delfini e Lupi
• Come dormire meglio

9. Secondo gradino: l’alimentazione

• Da poco a troppo
• Le conseguenze
• Quale dieta?
• Come nutrire il nostro microbiota e rispettare l’ambiente

10. Terzo gradino: il movimento

• I benefici del movimento
• Movimenti a confronto
• Mi muovo, ma quanto mi muovo?

11. Quarto gradino: la respirazione

• L’importanza di respirare correttamente
• Come respirare meglio per un intestino più felice
• Meditate, gente, meditate...

PARTE QUARTA
E se non basta?

12. Alimenti funzionali

• Gli alimenti funzionali più utili per l’intestino

13. Alimenti nutraceutici e integratori

• Integratori per il benessere dell’intestino
• Integratori per il benessere della mente

14. Terapia farmacologica

Conclusioni

Su di me

Ringraziamenti

Per approfondire

Riferimenti bibliografici