Libera il Respiro

Un percorso di conoscenza e pratica per ritrovare, attraverso il Respiro, le memorie fisiologiche innate e spesso dimenticate, liberandole da blocchi fisici ed emotivi e restituendo equilibrio e quiete.

Qual è il legame tra respiro, postura, organi, articolazioni ed energia vitale?

"Libera il Respiro" esplora l’anatomia e la fisiologia del Respiro attraverso tavole illustrative e semplici esercizi percettivi, per comprendere come il nostro corpo si organizza e comunica con noi.

Secondo Andrea Dellanoce, coltivare la consapevolezza respiratoria può favorire l’efficacia della postura, l’equilibrio psico-emotivo e la qualità della vita quotidiana.

Il testo propone pratiche per migliorare l’attenzione, ampliare le percezioni e accogliere uno stato di quiete interiore, per accedere a nuove possibilità di energia e benessere, nello sport, nelle pratiche personali e nella vita quotidiana.

La fisioterapia posturale e, nello specifico, la ginnastica respiratoria rappresentano uno strumento essenziale, senza il quale difficilmente, in caso di disturbi più seri, potremo sperare di recuperare il... “fiato perduto”! A riprova del fatto che nella vita le cose si ottengono solo con il lavoro personale.

Questo libro riesce ad andare oltre: pagina dopo pagina, esercizio dopo esercizio, iniziamo a renderci conto che respirare bene significa anche vivere meglio, perché ripristinare l’energia e l’equilibrio del corpo porta benessere e armonia anche nel pensiero. Respirazione e meditazione sono due facce della stessa medaglia.

Questo percorso si rivolge a chiunque voglia iniziare a prendersi cura di sé, in modo semplice, economico e senza bisogno di nessuno strumento se non del proprio corpo. Indipendentemente dall’età e dallo stato di salute.

Prefazione del dott. Matteo Saporiti

Introduzione

Capitolo 1
Il diaframma

• Cos’è il diaframma?
• Cosa fa il diaframma quando respiriamo?
• Finalmente pratichiamo!
  Esercizio: respirazione addominale
• I muscoli
  Quando il diaframma fa fatica
• E intanto cosa succede al polmone?
• Continuiamo a respirare!
  Esercizio: pancia-petto
  Esercizio: pupazzo di neve
• Diaframma posteriore
  Esercizio: respirazione della rana
  Esercizio: bimbi sull’altalena
  Esercizio: respirare con le ascelle... la fisarmonica
• Diaframma, muscolo posturale lombare

Capitolo 2
Si deve respirare con il naso o con la bocca?

• Il naso
• Masticare di più per respirare meglio
• Respirazione orale contro respirazione nasale
• Dentosofia

Capitolo 3
Omino neurologico

Capitolo 4
La fascia

Capitolo 5
Il torace

• Le coste
  Esercizio: deformazione elastica del torace
• Muscoli accessori
• Asse aponeurotico centrale, le fasce e i visceri toracici
• La parola al medico: fisiologia respiratoria
  La depressione del diaframma rende leggero il cuore
  Trachea e bronchi
  Polmone e cuore, due sistemi sinergici
  Il polmone
  Il cuore
  Il viaggio del globulo rosso
• Dalla teoria alla pratica
  Anatomia palpatoria
  Esercizio: rotazione posteriore delle spalle
  Gara al rallentatore
  Esercizio: visualizzazione dei polmoni bianchi
  Esercizio: deformazione toracica consapevole
• Volumi polmonari
  Esercizio di massima espirazione
• La parola al medico: così è per i sani... ma i malati?
  La fisioterapia respiratoria

Capitolo 6
Sistema neurovegetativo

• La coppia dei simpatici, orto e para
• Il nostro amico cavernicolo
• Evviva l’equilibrio
• Test di coerenza cardiaca
• Attacchi di panico

Capitolo 7
Il fegato

• Il fegato è grande
• Ma a cosa serve il fegato?
• Esercizio di drenaggio del fegato
• Esercizio: scollamento fasciale dell’intestino

Capitolo 8
La colonna vertebrale

• Come sono fatte le vertebre? E i dischi?
• Esercizio della spiaggia

Capitolo 9
Vertebre cervicali

• Cos’hanno di speciale le vertebre cervicali?
• E quindi questi trucchetti?
  Esercizio dello specchio
  Esercizio: smandiboliamo!
  Esercizio: deglutiamo con la linguaccia
  Stretto toracico superiore
  Esercizio della tartaruga

Capitolo 10
Bacino e pavimento pelvico

• Ricominciamo a praticare
  Esercizio: la bascula
  Esercizio di coordinazione tra respiro e pavimento pelvico
  Esercizio: appanno il vetro e spengo le candeline!
  Esercizio: onda espiratoria

Capitolo 11
Esercizi a terra

• Respiro mani sulla pancia
• Pancia-petto
• Respirazione bioenergetica
• Movimento delle gambe
  Ginocchio al petto
  Apanasana
  Gambe a tergicristallo
• Movimenti delle braccia

Capitolo 12
Le cinque sfere

• Anatomia delle cinque sfere
• Fisiologia delle cinque sfere
• Le rotazioni delle sfere
  La 1a sfera
  La 2a sfera
  La 3a sfera
  La 4a sfera
  La 5a sfera
• Le cinque sfere nello Yoga
• Adattamenti del corpo secondo le cinque sfere
• Esercizi respiratori con le cinque sfere
  Esercizio: prendo spazio e prendo altezza
  Esercizio: respirazione delle cinque sfere

Capitolo 13
La quiete

Capitolo 14
Pratica finale

Tavole anatomiche

Ringraziamenti

Bibliografia

Contatti