La Magia del Mattino

Il tempo prezioso che pensavi di non avere.

Sei tra quelli che si alzano sempre all’ultimo minuto? Che odiano la sveglia con tutte le loro forze e dicono “ancora 5 minuti”, ritrovandosi poi a fare tutto in fretta e di malumore? Bevi un caffè al volo e maledici l’ingorgo in cui ti sei imbottigliato, arrivando già stanco e contrariato in ufficio?

La magia del mattino ti svela un piccolo ma potentissimo segreto: imparare ad alzarsi un’ora prima vuol dire fare qualcosa di meraviglioso per se stessi, vuol dire concedersi uno spazio tutto per sé nel quale sviluppare un proprio sogno, una propria motivazione.

Vorresti praticare più sport ma dici sempre che a fine giornata non hai tempo? Alzandoti un’ora prima al mattino, riuscirai a ricavarti del tempo prezioso per ritornare in forma. Ti piacerebbe imparare a meditare, ma alla sera proprio non ce la fai? Metti la sveglia 60 minuti in anticipo e goditi la tua meditazione mattutina prima di iniziare la giornata.

E se ancora credi che per te sia impossibile, La magia del mattino ti offre le chiavi per fare tua questa nuova, sana abitudine, aiutandoti a definire i tuoi obiettivi e descrivendo le routine mattutine in grado di rendere questo momento assolutamente speciale.

Prefazione

Introduzione

PARTE 1 - IL MATTINO, UN MOMENTO UNICO E PRIVILEGIATO

1, 2, 3, sole!

• Buongiorno sole, indispensabile disco di vita!
• Accogliere la luce dentro di sé

Driiiin, è ora!

• E tu, come ti svegli?
• Arrestare la corsa del tempo
• È urgente pensare a se stessi
• Il mattino, una rinascita
• Sul pianeta filosofia
• L'empowerment, ovvero come riacquistare il controllo sulla propria vita

Il mio "prima io" e come alzarsi "felici"

• E se facessimo a meno dei "se..."?
• Un'ora in più da guadagnare sulla vita
• Mattine felici
• La legge dell'azione: routine in vista!
• Queste routine sono piccoli tesori di riuscita personale che ho raccolto qui e là

PARTE 2 - COME AVVIARE IL TUO "PRIMA IO"

L'indispensabile introspezione

• Discernere tra il "perché?" e il "per cosa?"
• Partire da basi solide

Motivazione, volontà, come funziona?

• Motivazione estrinseca o intrinseca?
• E la volontà cos'è?
• Sul pianeta medicina
• L'azione volontaria, ovvero come potenziare la volontà
• Combattere le convinzioni
• Esercitarsi va bene, ma per quanto tempo?

I miei obiettivi: come definirli?

• Precisione innanzitutto
• I valori, la nostra bussola
• Pensare in positivo, perché è tanto importante?
• La forza della visualizzazione

Bioritmi: Yes we can?

• Allodola del mattino, uccello notturno o intermedio
• Sul pianeta sonno
• Test: mattiniero o serotino
• Questionario di tipologia circadiana di Horne e Ostberg
• L'importanza delle ore di sonno
• You snooze, you lose

To-do list prima di lanciarsi

• Un mattino dinamico
• Una piccola siesta durante la giornata
• La sera: accogliere il sonno
• Il fine settimana: mantieni il ritmo!

PARTE 3 - LE PRODIGIOSE ROUTINE MATTUTINE

Diventa il designer del tuo mattino!

Prenditi cura del tuo CORPO

• Gli sport cardio
• Le pratiche soft

Rilassa la MENTE

• La meditazione per riconnetterti
• I poteri della visualizzazione
• Prendi la penna
• Finalmente un momento per leggere!

Apri il tuo CUORE

• Il diario della gratitudine: che bella la riconoscenza!
• La lettera del cuore
• Le poesie d'amore
• Offerte, preghiere e piccoli momenti sacri
• I mandala: prendi le matite colorate!
• L'elenco dei tre soli: i "momenti di felicità"

Devi sapere chi sei: CONOSCENZA DI SÉ

• In biblioteca, il reparto dedicato allo sviluppo personale
• L'elenco dei rimpianti
• L'elenco dei 100 desideri
• La story-telling di vita ideale
• Motto o mantra personale
• Dream-mapping o vision board
• L'"attitudine V": la "V" della Vittoria

Stimola il tuo sapere

• Le conferenze TED
• I podcast
• I MOOC
• Apprendere una nuova lingua: viva l'e-learning!
• Sviluppa una nuova competenza

Diventa un professionista dell'ORGANIZZAZIONE

• 3 cose al giorno
• Il grafico a torta del tempo

I programmi "assortiti"

• Alcuni esempi personali
• Programma completo in 60 minuti o espresso in 15 minuti
• Speciale mamme: forma e rilassamento
• Speciale imprenditori, in cerca di lavoro o studenti: fiducia e forza
• Speciale anziani: elastici e tonici nella mente e nel corpo!

Il tuo nuovo miglior amico: il giornale di bordo

Infine, il mio nuovo me

• Unisciti a me!

Ringraziamenti