Manuale Universale dell'Amore Incondizionato

In questo manuale sono raccolte le 40 meditazioni guidate che, nel corso della secolare tradizione tibetana, si sono dimostrate più efficaci per sviluppare la compassione, l’empatia, l’amore incondizionato.

Tale struttura è fatta apposta per servire a più scopi: la semplicità delle meditazioni, nonché la loro perfetta compatibilità con la cultura occidentale, le rende accessibili e proficue anche a un pubblico che vi si avvicina per la prima volta, e l’ordine progressivo in cui sono presentate ci conduce per mano in un’esperienza sempre più completa e intensa del loro messaggio, lasciandoci con una ricchezza spirituale che, forse, inizialmente non avevamo nemmeno messo in programma di raggiungere!

"Che meraviglia che abbiate provato il desiderio di aprire questo libro e che siate arrivati a leggere questa pagina! Nel suo piccolo, anche questo passo è un qualcosa di innegabilmente buono, sia per voi che per il mondo intero, perché l’avete compiuto mossi dall’interesse a creare una vita più compassionevole e sviluppare ulteriormente la vostra pace mentale.

Ogni singola azione, parola o pensiero che nasca dall’aspirazione ad essere più buoni, a causare meno male e a generare meno sofferenza, solleva delle piccole onde di bontà che, increspandosi sempre più, possono trasformare la nostra mente in un mare di tranquillità e felicità.

Cosa più importante, quest’energia, se viene corroborata e usata come una base su cui costruire, può condurre a effetti indicibilmente positivi per innumerevoli altre persone, sia vicine che lontane, nel tempo come nello spazio. E ancora lasciatemi dire: che meraviglia!

Istante dopo istante, pensiero dopo pensiero, passo dopo passo, possiamo trasformare la nostra mente addestrandoci alla compassione tramite esercizi che hanno superato la prova del tempo, e giungere infine a raccogliere i frutti di qualunque storia abbiamo alle spalle o di qualunque siano le circostanze attuali della nostra vita, per quanto traumatiche o difficili.

Sono innumerevoli gli esempi di persone, appartenenti a qualunque percorso spirituale, fede e religione, che, avendo vissuto esperienze terribilmente ardue, o essendo addirittura state la causa di tali difficoltà e sofferenze per altri, hanno poi mutato direzione, volgendo la propria mente all’amore e alla compassione, e trovando così la pace e la felicità."

Tana Pesso

Indice:

Prefazione, del XIV Dalai Lama

Introduzione

Parte prima - Esercizi iniziali e finali

• Cap. 1 - "Innanzitutto, invitate l'amore dentro di voi": mettere le fondamenta per una vita compassionevole
• Cap. 2 - "Dedicate l'esercizio con gioia": strumenti per mantenere la compassione

Parte seconda - "Poi, irradiate l'amore all'esterno": 
strumenti per creare una vita
 compassionevole

• Cap. 1 - Considerare gli amici come madri amorevoli
• Cap. 2 - Inspirare con compassione, espirare con amorevolezza (prima parte)
• Cap. 3 - Allargare il cuore fino ad abbracciare il mondo con bontà e a rallegrarsene
• Cap. 4 - Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (prima parte)
• Cap. 5 - Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (seconda parte)
• Cap. 6 - Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (terza parte)
• Cap. 7 - Allargare il cuore fino ad abbracciare tutto il mondo con amorevolezza (metafora della luce del sole)
• Cap. 8 - Superare la rabbia e l'amarezza grazie alla compassione....
• Cap. 9 - Allargare il cuore fino ad abbracciare il mondo con amorevolezza (metafora della nevicata)
• Cap. 10 - Portare la compassione nella vita quotidiana: suscitare compassione per gli sconosciuti
• Cap. 11 - Aumentare la generosità immaginando di aiutare gli altri durante una carestia
• Cap. 12 -Portare la compassione nella vita quotidiana: immaginare gli sconosciuti come madri amorevoli
• Cap. 13 - Stabilire un contatto fra corpo ed azioni, e la compassione
• Cap. 14 - Aumentare la generosità immaginando di dare tutto per salvare la vita di un proprio caro
• Cap. 15 -Aprire il cuore allentando la presa della possessività
• Cap. 16 - Allargare il cuore per abbracciare il mondo con amorevolezza (metafora della canzone)
• Cap. 17 - Pensare alle persone che non ci piacciono come a madri amorevoli
• Cap. 18 - Aumentare l'amorevolezza rallegrandosi della fortuna altrui (versione della felicità)
• Cap. 19 -Diminuire l'orgoglio e l'egoismo grazie al rimorso
• Cap. 20 -Aumentare l'amorevolezza rallegrandosi della fortuna altrui (versione della ricchezza)
• Cap. 21 - Portare la compassione nella vita quotidiana: amorevolezza nel parlare con gli estranei
• Cap. 22 -Immaginare che gli altri siano purificati di ogni fonte di sofferenza
• Cap. 23 -Portare la compassione nella vita quotidiana: guardare agli estranei con amorevolezza
• Cap. 24 -Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (quarta parte)
• Cap. 25 -Stabilire un contatto fra la compassione e voce e parole ....
• Cap. 26 -Pensare agli animali in qualità di madri amorevoli
• Cap. 27 -Immaginare di condividere la fonte della nostra ricchezza con gli altri
• Cap. 28 -Inspirare con compassione, espirare con amorevolezza (seconda parte)
• Cap. 29 -Aprire il cuore alla compassione verso chi è stato ingiusto o crudele con noi
• Cap. 30 -Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (quinta parte)
• Cap. 31 - Portare la compassione nella vita quotidiana: immaginarsi generosi con gli estranei
• Cap. 32 - Superare la gelosia e l'invidia per gioire della felicità emozionale altrui
• Cap. 33 -Portare la compassione nella vita quotidiana: permeare di compassione un semplice saluto
• Cap. 34 -Essere testimoni compassionevoli della sofferenza (sesta parte)
• Cap. 35 -Trasformare la nostra sofferenza in un impulso alla compassione
• Cap. 36 -Inspirare con compassione, espirare con amorevolezza (terza parte)
• Cap. 37 - Stabilire un contatto fra la compassione e mente e pensiero
• Cap. 38 -Considerare tutti gli esseri viventi come madri amorevoli ...
• Cap. 39 -Comprendere il ruolo del dualismo quale fonte ultima di sofferenza
• Cap. 40 -La forza ultima della compassione: dissolvere la mente dualistica
• Postfazione
• Appendice - Lista completa delle forme abbreviate degli esercizi di compassione
• Ringraziamenti
• Gli autori