Meditazione

Volete liberare la mente dall’ansia e vincere lo stress? Meditate, gente, meditate...

Concentrare l'attenzione su un punto determinato e osservarlo a lungo implica l'attivazione di funzioni particolari del cervello.

Tali funzioni saranno in seguito riattivate durante la meditazione intellettuale, per esempio dalla frase «essere o non essere» scaturita dalla visione di un teschio.

La meditazione provoca lo svuotamento della mente da tutte le percezioni esterne, è un’«inazione iperattiva», cioè priva di azioni intellettuali volontarie. Si tratta quindi di un vuoto che ha in sé determinate risposte, oppure di un interrogativo preciso che conduce verso lidi lontani in direzione di quel vuoto.

Meditare mette in contatto con la parte più profonda e inesplorata di sé, che può apportare calma, potere di concentrazione ed energie impensate per realizzare sogni e progetti concreti.

Meditare regolarizza l’attività del muscolo cardiaco, diminuisce la pressione arteriosa, stimola la digestione, controlla e riduce l'ansia: è scientificamente provato e sono ormai numerosi gli ospedali in Italia e in tutto il mondo che propongono ai pazienti protocolli basati su questa pratica.

Un metodo semplice e alla portata di tutti: non occorrono competenze specifiche né luoghi particolari, basta poco tempo e si può praticare in qualsiasi momento.

Introduzione

Concetti generali

Prima di cominciare

• Perché meditare?
• Che cosa succede?
• Su che cosa meditare?
• Dove meditare?
• La postura
• Il momento e l’abbigliamento

Prima parte - Come meditare
Primo passo: l'acquisizione

• Parole e vibrazioni sonore
• Induzione fisica
• Induzione mentale
• Respirazione
• Ritornare alla motivazione primaria
• Prima meditazione
• Primo bilancio
• Seconda meditazione
• Terza meditazione
• La difficoltà di concentrarsi

Secondo passo: la sensazione

Terzo passo: l’interrogativo

• Altri approcci
• A che scopo meditare nel quotidiano?

Quarto passo: la zona del silenzio

• Ritorno alla zona del silenzio

Digressione

Seconda parte - Andare oltre la meditazione semplice

Spingersi oltre

• Variazioni nell'approccio

Fisiologia della meditazione

• Stress, malattie e stati alterati di coscienza
• Disuguaglianze di fronte alla meditazione
• Precauzioni

Agire volontariamente sul proprio organismo

• Anche quando va tutto bene
• Parentesi
• La ricerca prosegue

Alcune difficoltà e possibili soluzioni

• Tecnomeditazione
• Affari di cuore

Ai confini con la spiritualità

• I due aspetti
• Riflessione
• L'impatto delle emozioni

Conclusioni