Meditazioni per Alleviare Il Dolore

La mindfulness è uno strumento potente per ridurre il dolore fisico. in questo libro illuminante Jon Kabat-Zinn spiega come usarla.

Più di un quinto della popolazione italiana soffre di qualche forma di dolore cronico. Sono dati in linea con quelli di tutte le società occidentali. L’invecchiamento della popolazione e lo stress lavorativo sono fra le cause più comuni, oltre a motivi genetici o all’insorgere di patologie particolari.

Molto spesso si fa ricorso esclusivamente e in modo indiscriminato ai farmaci analgesici, e spesso con effetti collaterali dannosi.

Jon Kabat-Zinn, pioniere dell’introduzione della mindfulness in ambito clinico, raccoglie in questo libro una serie di meditazioni specificamente rivolte a chi soffre, spiegando le tecniche e i benefici della mindfulness, e in che modo praticare la meditazione di consapevolezza in relazione al dolore cronico, sviluppando in particolare alcuni temi fondamentali:

• La respirazione nella mindfulness, mentre si accolgono pienamente le emozioni che proviamo
• Come comportarsi nei confronti del dolore, lavorando sulle sensazioni intense e sgradevoli
• La gestione dei pensieri e delle emozioni che causano sofferenza per evitare di identificare noi stessi con l’esperienza del dolore
• La pratica di una pausa di meditazione di consapevolezza per ripristinare equilibrio, resilienza e autocompassione
• Mindfulness nella vita quotidiana per trarre insegnamento da ogni nostri singolo giorno.

Mindfulness per curare: un approccio non invasivo

Introduzione

1. Imparare a vivere con il dolore

• Il potere dell’attenzione
• Entrare nella danza
• Reclamare la propria vita

2. Nel cuore della questione

3. La mindfulness per ridurre lo stress

• La mindfulness è pura consapevolezza

4.1 sette principi per lavorare con il dolore

5. Come coltivare la mindfulness

• Alcuni consigli pratici
• Posture per la meditazione formale
• Come utilizzare le meditazioni audio-guidate

6. Il potere della pratica disciplinata - Testi per le meditazioni guidate

• Le meditazioni guidate
• Meditazione n. 1: La mindfulness del respiro
• Meditazione n. 2: Cosa fare con il dolore
• Meditazione n. 3: Lavorare con i pensieri e le emozioni connessi al dolore
• Meditazione n. 4: Riposarsi nella consapevolezza
• Meditazione n. 5: Un rapido body scan

7. La mindfulness nella vita di tutti i giorni - Il vero «programma di apprendimento»

• Sei consigli finali

In conclusione, ogni inspirazione è un nuovo inizio

Risorse

L’autore