Mente Calma Cuore Aperto

Un potente kit antistress applicabile in pochi minuti e dai risultati immediati.

Questo libro, attraverso suggerimenti e semplici esercizi, ci aiuta a risvegliare con la mindfulness la preziosa capacità di portare davvero l’attenzione al momento presente, a ciò che stiamo facendo, e a liberarci così da tutto lo stress che deriva dallo stare in bilico fra un passato che non c’è più e un futuro che deve ancora arrivare. E, finalmente, più lucidi e calmi, a rilassarci un po’, e lasciare che la vita si prenda cura del resto. 

Risveglia la tua capacità di essere calmo anche nelle situazioni difficili.

Ti capita di dire o fare la cosa sbagliata perché trascinato dagli eventi e dalle emozioni? Ti succede di prendere decisioni pressato da impegni e preoccupazioni e poi di rimpiangere la scelta fatta? Una vita stressante ci fa agire automaticamente, come in trance, e così ci perdiamo gli attimi di felicità, le occasioni professionali, la cura dei rapporti personali.

Carolina Traverso, psicologa e insegnante di mindfulness, grazie al suo approccio semplice e molto pratico ti svela come, anche con pochi minuti al giorno (magari camminando), puoi diventare più consapevole, più calmo, più capace di lasciar andare ciò che non è poi così importante.

Con questo tipo di meditazione imparerai a non impegnare la mente rimuginando su episodi sgradevoli del passato o immaginando disastrosi scenari futuri che non avverranno mai, e sarai libero di osservare con tranquillità ciò che accade, senza eccessi di reazione emotiva.

Sospenderai l'immane e inutile fatica di cercare di essere chi non sei o di pretendere che la realtà sia diversa. Per non parlare del fatto che apprendimento, memoria e concentrazione miglioreranno e sarà più facile e naturale gestire le emozioni, prendere decisioni, andare d’accordo con il mondo.

Un'altra vita!

Prefazione di Enzo Soredi

Connettiamoci

A ognuno la sua mindfulness

Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni

• E quindi?
• Chi sei e cosa cerchi
• Pratica formale e pratica informale
• La tua mindfulness
• Mindful check-in (con audio)

Felicità: una questione di allenamento

• Una via verso la felicità
• Un cervello sempre nuovo
• I benefìci della mindfulness secondo la scienza
• L'esperienza diretta: spaziosità e risveglio

Meditare è fantastico

• Cosa vuol dire meditare
• Ostacoli
• Il valore dell’intenzione
• Riflessione guidata. Coltivare L’intenzione

Prepariamoci

• Dove praticare
• Materiale
• Quando e con quale frequenza
• Perdonarsi e ringraziarsi
• Scegliere quanto tempo dedicare alla pratica formale
• La posizione
• Sì, ma... quando diventerà un’abitudine?
• Lascia andare

Mindfulness del respiro

• Perché il respiro
• Pratica formale. Istruzioni per praticare la meditazione sul respiro (con audio)

Mindfulness del corpo

• Perché il corpo
• Pratica formale. Istruzioni per il body-scan (con audio)
• Meditare con il dolore cronico   
• Pratica formale. Meditare con il dolore che dura da molto tempo (con audio)
• Praticare mentre ci si muove
• Pratica formale. Istruzioni per la meditazione camminata (con audio)   

Mindfulness delle emozioni

• Perché le emozioni
• RAIN: una pioggia di consapevolezza
• Riflessione guidata.
• Cosa sta succedendo davvero? (con audio)
• Pratica formale. Meditare evocando un'emozione difficile (con audio)
• Meditare con il nostro lato oscuro

Ringraziamenti

Note

Risorse

Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni:

"Visto che la mente ha sempre una gran voglia di fissare e catalogare, mi pare una buona idea provare a darti subito una definizione di mindfulness. Ed ecco una prima sorpresa: ce ne sono diverse. Se non ti fidi, fai una ricerca su Google includendo, oltre a quelli italiani, anche i siti americani e inglesi. Scoprirai che si parla di mindfulness in svariati modi: come pausa fra uno stimolo e una risposta che ci permette di scegliere l’azione più saggia in un dato momento; come possibilità di mantenere l’attenzione su ciò che ci interessa e spostarla da quello che non ci interessa o non ci fa bene; come accettazione delle parti di noi che non ci piacciono; come attenzione al momento presente e alle nostre risposte al momento presente."

Carolina Traverso

Questo testo è estratto dal libro "Mente Calma Cuore Aperto".