Mindfulness per Bambini e Adolescenti

Questo libro è rivolto ad adulti e bambini che cercano pace e serenità nella loro vita quotidiana.

E' un testo che si può rivelare molto utile ai genitori, insegnanti, educatori, formatori, psicologi, agli insegnanti di meditazione, a chi si occupa del benessere dei più piccoli, ai ragazzi, ai bambini.

Scritto in modo semplice, il volume è ricco di indicazioni pratiche ed esercizi, pensati sia per singoli che per gruppi e che descrivono le principali tecniche di meditazione e mindfulness.

Lo scopo è dimostrare ai nostri bambini che la fiducia e la forza nascono dalla capacità di essere consapevoli e a proprio agio con se stessi e con ciò che ci circonda.

Inoltre, in una società dominata dalla velocità e dalla frammentazione, le tecniche di mindfulness sono utili per formare bambini più calmi e capaci di concentrazione.

Lo scopo della mindfulness non è aggiustare qualcosa di rotto, ma costruire qualcosa sui punti di forza già esistenti.

Vera e propria guida pratica, questo libro mostra a genitori, insegnanti e a tutti coloro che lavorano con i minori come integrare la mindfulness nel proprio percorso educativo con i bambini. Inoltre l'autore si rivolge direttamente agli adolescenti, spiegando loro le basi della consapevolezza mindful.

Numerosi esercizi presenti nel volume traggono ispirazione dagli insegnamenti del maestro zen vietnamita Thich Nhat Hanh.

Mindfulness per bambini e adolescenti aiuta gli adulti a trasmettere ai più piccoli l'importanza della consapevolezza e della presenza mentale, per crescere individui più sereni, felici e sicuri di sé.

Un invito
Piantare semi

1. Introduzione alla meditazione mindfulness

• Cose esattamente la meditazione?
• Forme di meditazione
• La pratica della mindfulness
• Come funzionano la meditazione e la mindfulness?
• La meditazione e i bambini

2. Le basi della meditazione

• Pratiche meditative di base per bambini e adulti
• Meditazioni mindfulness nella vita di tutti i giorni
• La pratica di Metta
• Aprirsi verso l’esterno e sostenere la pratica

3. Meditare con i bambini

• Brevi attività di introduzione alla mindfulness
• Fissare delle regole
• Creare uno spazio per la meditazione
• Quando introdurre la pratica della mindfulness
• Aiutare i bambini nei momenti difficili
• Intenzioni e aspettative
• Pratiche di mindfulness

4. Principali pratiche di mindfulness per i bambini

• Meditazioni con il cibo
• Il grande Om
• I sei sensi o meditazione nella natura

5. Pratiche per la chiarezza mentale e la creatività

• Meditazione dei punti di contatto
• Ansia da prestazione scolastica   
• Attenzione e rendimento scolastico
• Il senso dell’udito
• Creatività, consapevolezza e accettazione
• Gestione di una classe o di un gruppo e concentrazione
• Spiegare in classe la mindfulness e la meditazione
• Mettere le basi e rafforzare l’intelligenza emotiva

6. Pratiche per la salute fìsica

• Mindfulness e cibo
• Prestazioni atletiche

7. Pratiche per il benessere mentale ed emotivo

• Depressione
• Meditazione camminata
• Ansia e paura
• Visualizzazioni guidate
• Consapevolezza del corpo
• Trasformare il trauma psicologico
• Autismo e sindrome di Asperger

8. Pratiche per scegliere con consapevolezza

• Conclusione
• Coltivare una foresta
• Appendice
• Programma delle lezioni
• Percorso per un gruppo di bambini (fino a 12 anni di età)
• Percorso per un gruppo di adolescenti
• Usare la tecnologia come sostegno alla pratica

Approfondimenti

Ringraziamenti

Indice degli esercizi

Come funzionano la meditazione e la mindfulness?:

"Per anni si è creduto che il cervello non potesse cambiare molto, una volta terminato il suo sviluppo in fase adolescenziale. Di recente, però, la scienza ha scoperto che il cervello è molto flessibile: attraverso la meditazione e altre attività, possiamo migliorare qualità una volta ritenute innate e immodificabili, come l’attenzione, l’intelligenza e persino la salute mentale, essenzialmente riattivando le connessioni neurali."

Christopher Willard

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