Mindfulness

Il metodo "Mindfulness" apre i nostri orizzonti suggerendo nuovi modi di vivere le cose, riducendo lo stress e aumentando la nostra capacità di godere pienamente della vita.

Ti sembra che la vita corra troppo e fai fatica a tenere il passo? Rallenta e fai un bel respiro: è ora di imparare a vivere l’attimo presente

Il libro illustra oltre 100 esercizi per:

• Rallentare e sentirci più centrati;
• Liberarci dagli schemi mentali nocivi;
• Aumentare la consapevolezza;
• Rimettere le cose nella giusta prospettiva;
• Recuperare il controllo della nostra vita.

La mindfulness è un modo per instaurare una relazione più fruttuosa con il pensiero, e vi aiuta a capire quando questo è trattenuto inutilmente nel passato o catapultato nel futuro.

Vi permette di sapere dove vi trovate (nel momento presente), ma anche di essere consapevoli di dove siete stati (riflessione) - senza restarvi impelagati - e di dove siete diretti (anticipazione).

Il pensiero, però, non è un nemico. È essenziale per la vostra vita.

La mente è in grado di riflettere su eventi ed esperienze passati e di trarne insegnamenti, così come si è in grado di ripensare con piacere ai momenti belli.

La mente può anche proiettarsi nel futuro. Può progettare e proiettarsi verso eventi prossimi a venire.

«Gill Hasson, tra i massimi esperti di crescita personale, ci spiega come la mindfulness possa aiutarci a gestire rabbia, stress e ansia.»
The Huffington Post

Introduzione

1. Abituatevi alla mindfulness
2. Fate emergere la sicurezza in voi
3. Dimostrate sicurezza in voi
4. Sviluppate la capacità di «leggere» gli altri
5. Non lasciatevi sopraffare quando siete sotto pressione
6. Usate la respirazione
7. Non fatevi spiazzare dalle interruzioni
8. Siate spiritualmente consapevoli
9. Ascoltate invece di limitarvi a udire
10. Abbiate un atteggiamento da principiante
11. Rallentate
12. Imparate a relativizzare
13. Trovate un modo per perdonare
14. Abbuffatevi di mindfulness
15. Prendete coscienza e siate consapevoli
16. Ottimizzate il tempo
17. Il sonno
18. Siate generosi
19. Migliorate nel multitasking
20. Sintonizzatevi sull'intuizione
21. Fatevi valere e imparate a dire di no
22. Accettate la situazione
23. Resistete alle voglie irrefrenabili
24. Risolvete i problemi con il pensiero creativo
25. Liberatevi da preoccupazione e ansia
26. Chiacchierate del più e del meno
27. Prendete decisioni equilibrate
28. Liberatevi dall’invidia
29. Circondatevi di persone positive
30. Evitate di mangiare troppo
31. Non formulate giudizi
32. Trovate un lavoro che corrisponda ai vostri valori
33. Diventate coraggiosi
34. Siate persuasivi
35. Pendolari, abituatevi al ritmo
36. Controllate la collera
37. Come reagire alla maleducazione
38. Capite da dove viene il cibo che mangiate
39. Ricordate che nulla dura per sempre
40. Spegnete il motore della mente
41. Aumentate la forza di volontà
42. Coltivate la compassione
43. Rispettate le scadenze
44. Abbiate pazienza, permettendo agli eventi di svolgersi al loro ritmo
45. Non lasciatevi distrarre
46. Siate riconoscenti
47. Complimentatevi
48. Cucinate e stabilite un legame con il cibo
49. Mettete al bando la noia
50. Superate i momenti di solitudine
51. Eseguite atti spontanei di gentilezza
52. Concentratevi e fissate l'attenzione
53. Affrontate i cambiamenti
54. Capite quando è il momento di voltare pagina

Sull’autrice

Conclusione

Altre citazioni e proverbi
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