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Descrizione
La pappa al bebè, i figli da portare a scuola o da aiutare con i compiti, le attività sportive o artistiche, il doposcuola, i lavori di casa, la cena da preparare, i bambini da mettere a letto… Le mamme hanno una vita frenetica e superimpegnata in cui sembra impossibile ricavarsi uno spazio tutto per sé.
Shonda Moralis offre una miniera di strategie e di suggerimenti per trovare in ogni momento della giornata l’angolo giusto per una pausa rigenerante, con semplici esercizi di mindfulness.
Stai facendo la doccia? Fermati e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo, l’acqua calda che scivola sulla pelle e la coccola del docciaschiuma profumato. Sei al volante, in mezzo al traffico? Respira, ritorna al momento presente, allenta la tensione alle spalle e porta l’attenzione al tuo corpo, allontanando ansia e nervosismo. Ti bastano 5 minuti per ricaricarti e ricentrarti su te stessa.
Ti sorprenderà scoprire quanti momenti di benessere puoi trovare nella tua giornata superimpegnata!
Indice
Introduzione - Il programma di Mindfulness per supermamme
Mindfulness per mamme in cinque minuti al giorno
Qual è la differenza tra mindfulness e meditazione?
La forza delle storie di successo condivise
Come impostare la tua meditazione quotidiana di cinque minuti
Quando prenderti le tue pause consapevoli, ridotte all'osso ma incredibilmente efficaci
Capitolo 1. Le pause consapevoli fondamentali
- Il triangolo della consapevolezza
- Abbandonare il pilota automatico
- La pausa energizzante
- La scansione del corpo
- La pausa FNAP
Capitolo 2. Iniziare la giornata
- Il risveglio riconoscente
- Il caffè
- La doccia
- La colazione
- Lavarsi i denti
- La lista delle cose da fare
- La fermata dell'autobus
Capitolo 3. Connettersi con la famiglia durante la giornata
- L'abbraccio dei tre respiri
- Il tuo adolescente che guida
- L'allattamento al seno o artificiale
- Il pranzo
- La danza
- Momenti piacevoli
- La battaglia con i cuscini
I lavori domestici - parte 1
- Mollare e buttarsi
- Lo spuntino dopo la scuola
- I compiti
- Sport e prestazioni
- Stoppare l'atteggiamento adolescenziale
- La cena
- Il conflitto tra fratelli
- Anche questo passerà
- Guardarli negli occhi
- Il maestro zen in casa
- Preparare per il lancio
Capitolo 4. Connettersi con se stesse durante la giornata
- Wonder Woman
- Guidare
- Il momento della pennichella
- L'attesa
I lavori domestici - parte 2
- L'automassaggio
- Gira la testa
- Siediti
- Stirati
- Il bucato
- Lo yoga
- Cucinare
- Sensi di colpa materni
- Complimentarsi con se stesse
- I giorni di malattia
- La tua piccola fetta di paradiso
- Dopo il (tuo) crollo
- Feste
Capitolo 5. Connettersi con il mondo
- La gratitudine
- Momenti sgradevoli
- Deliziarsi dei sensi
- Abbastanza brava
- Non so
- I momenti di mezzo
Capitolo 6. Terminare la giornata
- Il vino
- I piatti
- Il momento del bagnetto
- La lettura
- Il riepilogo della giornata
- Il tempo per il partner
- Aspettare alzate
- Prepararsi per il giorno dopo
- Il rilassamento muscolare progressivo
- Svegliarsi alle due di notte
- L'agenda della consapevolezza
Bibliografia
Ringraziamenti
Nota sull'autrice
Dettagli Libro
| Editore | Il Punto d'Incontro Edizioni |
| Anno Pubblicazione | 2017 |
| Formato | Libro - Pagine: 253 - 14x21cm |
| EAN13 | 9788868204129 |
| Lo trovi in: | Mindfulness |
Autore
Shonda Moralis, psicoterapeuta, è una mamma superimpegnata che ha scoperto in prima persona tutti i benefici della mindfulness per ritrovare calma, serenità e per essere presente per la sua famiglia. È specializzata in disturbi da stress e in terapia mindfulness.
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Recensioni Clienti
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Armida
Acquisto verificato
Voto:
Trovo questo libro semplice ma molto utile a livello pratico per chi come me non riesce a dedicare in modo costante molto tempo alla mindfulness ma non vorrebbe.mollare la pratica e i suoi benefici. ..è uno strumento che con i piccoli suggerimenti ti da' modo di fare mindfulness secondo le tue esigenze quotidiane, alleggerendoti da eventuali pensieri di rabbia o frustrazione per non riuscire a praticare quotidianamente con tempi lunghi.
