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Mindfulness per Supermamme

Prendi fiato! 65 strategie per alleggerire la tua giornata

 
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La pappa al bebè, i figli da portare a scuola o da aiutare con i compiti, le attività sportive o artistiche, il doposcuola, i lavori di casa, la cena da preparare, i bambini da mettere a letto… Le mamme hanno una vita frenetica e superimpegnata in cui sembra impossibile ricavarsi uno spazio tutto per sé.

Shonda Moralis offre una miniera di strategie e di suggerimenti per trovare in ogni momento della giornata l’angolo giusto per una pausa rigenerante, con semplici esercizi di mindfulness.

Stai facendo la doccia? Fermati e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo, l’acqua calda che scivola sulla pelle e la coccola del docciaschiuma profumato. Sei al volante, in mezzo al traffico? Respira, ritorna al momento presente, allenta la tensione alle spalle e porta l’attenzione al tuo corpo, allontanando ansia e nervosismo. Ti bastano 5 minuti per ricaricarti e ricentrarti su te stessa.

Ti sorprenderà scoprire quanti momenti di benessere puoi trovare nella tua giornata superimpegnata!

INDICE

Introduzione - Il programma di Mindfulness per supermamme

Mindfulness per mamme in cinque minuti al giorno

Qual è la differenza tra mindfulness e meditazione?

La forza delle storie di successo condivise

Come impostare la tua meditazione quotidiana di cinque minuti

Quando prenderti le tue pause consapevoli, ridotte all'osso ma incredibilmente efficaci

Capitolo 1. Le pause consapevoli fondamentali

  • Il triangolo della consapevolezza
  • Abbandonare il pilota automatico
  • La pausa energizzante
  • La scansione del corpo
  • La pausa FNAP

Capitolo 2. Iniziare la giornata

  • Il risveglio riconoscente
  • Il caffè
  • La doccia
  • La colazione
  • Lavarsi i denti
  • La lista delle cose da fare
  • La fermata dell'autobus

Capitolo 3. Connettersi con la famiglia durante la giornata

  • L'abbraccio dei tre respiri
  • Il tuo adolescente che guida
  • L'allattamento al seno o artificiale
  • Il pranzo
  • La danza
  • Momenti piacevoli
  • La battaglia con i cuscini

I lavori domestici - parte 1

  • Mollare e buttarsi
  • Lo spuntino dopo la scuola
  • I compiti
  • Sport e prestazioni
  • Stoppare l'atteggiamento adolescenziale
  • La cena
  • Il conflitto tra fratelli
  • Anche questo passerà
  • Guardarli negli occhi
  • Il maestro zen in casa
  • Preparare per il lancio

Capitolo 4. Connettersi con se stesse durante la giornata

  • Wonder Woman
  • Guidare
  • Il momento della pennichella
  • L'attesa

I lavori domestici - parte 2

  • L'automassaggio
  • Gira la testa
  • Siediti
  • Stirati
  • Il bucato
  • Lo yoga
  • Cucinare
  • Sensi di colpa materni
  • Complimentarsi con se stesse
  • I giorni di malattia
  • La tua piccola fetta di paradiso
  • Dopo il (tuo) crollo
  • Feste

Capitolo 5. Connettersi con il mondo

  • La gratitudine
  • Momenti sgradevoli
  • Deliziarsi dei sensi
  • Abbastanza brava
  • Non so
  • I momenti di mezzo

Capitolo 6. Terminare la giornata

  • Il vino
  • I piatti
  • Il momento del bagnetto
  • La lettura
  • Il riepilogo della giornata
  • Il tempo per il partner
  • Aspettare alzate
  • Prepararsi per il giorno dopo
  • Il rilassamento muscolare progressivo
  • Svegliarsi alle due di notte
  • L'agenda della consapevolezza

Bibliografia

Ringraziamenti

Nota sull'autrice

AUTORE

Shonda Moralis, psicoterapeuta, è una mamma superimpegnata che ha scoperto in prima persona tutti i benefici della mindfulness per ritrovare calma, serenità e per essere presente per la sua famiglia. È specializzata in disturbi da stress e in terapia mindfulness.

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