Missione Longevità

In "Missione Longevità", Filippo Ongaro prosegue il percorso cominciato con il bestseller "Il metodo Ongaro" e ci regala lettori un approccio integrato che agisce su dimagrimento, memoria, potenziamento fisico e mentale, resilienza.

In questo libro, l'autore individua otto percorsi pratici che agiscono su protezione cellulare e mantenimento della massa muscolare, con risposte concrete e utilizzate da migliaia di persone, che preservano la salute e protraggono nel tempo la qualità della vita.

Lasciati guidare da questo rivoluzionario volume che cambierà radicalmente il tuo modo di pensare alla tua salute e al tuo benessere.

"Missione Longevità" ti insegna a vivere bene, mangiare correttamente e a lasciarti alle spalle i malanni della salute, allungando così la tua vita, prevenendo l'invecchiamento cellulare e facendoti sentire più giovane e attivo.

Negli ultimi decenni l'aspettativa di vita è indubbiamente aumentata grazie a cure mediche sempre più sofisticate, ma spesso le terapie hanno prolungato la sopravvivenza senza aggiungere anni di reale salute e felicità.

Un approccio scientifico che può diminuire la nostra età biologica, tenere lontane le patologie e aumentare il nostro benessere psicofisico comporta un cambiamento dello stile di vita e delle abitudini.

Il problema è che nessuno ci spiega esattamente da dove partire, quali sono i passi da fare e in che modo possiamo assicurarci la qualità della vita per più tempo.

Filippo Ongaro è stato medico d'equipaggio degli astronauti per sette anni, lavorando per l'Agenzia Spaziale Europea (ESA). La sua missione, insieme ad altri ricercatori e medici, era definire nuovi protocolli di alimentazione e allenamento psicofisico per mantenere al massimo la prestazione degli astronauti e rallentare l'invecchiamento accelerato a cui sono esposti nei viaggi spaziali.

Gli studi, l'esperienza, i metodi con cui è venuto a contatto gli hanno permesso di trasformare le recenti conoscenze scientifiche in strategie, tecniche e strumenti per raggiungere una sana longevità, applicabili anche alle persone "sulla Terra".

Introduzione

Parte prima
La mia esperienza spaziale, le basi della longevità

Non dare mai nulla per scontato

• Alla ricerca di maestri

Accetto, affronto e gestisco

• Buddhismo spaziale

Contromisure per proteggersi

• La longevità dipende da noi

Sapersi adattare

• A volte mollare non è peccato

Spirito di squadra

• L’importanza delle relazioni
• Impara a fidarti

Metterci la faccia

• La medicina antiaging

Trasferimento di conoscenze

• Prevenire con la medicina spaziale

Silver tsunami o silver opportunity?

• Allearsi con la natura

La vera longevità: una visione d’insieme

• Il primo centro italiano di medicina antiaging

Parte seconda
I protocolli della longevità

Cosa vuol dire invecchiare

• Non c’è una sola via

Lavorare per obiettivi

• Lo schema SMART
• Obiettivi di risultato e obiettivi di processo
• 8 obiettivi per una sana longevità
• Quali dati scientifici?

Obiettivo 1: Ottimizzare le abitudini

• La forza di volontà non basta
• Strategie pratiche per ottimizzare le abitudini

Obiettivo 2: Proteggere la salute cellulare

• Lo stress ossidativo
• L’infiammazione
• La glicazione
• Fare le pulizie
• Scudi protettivi e potenti alleati
• I mitocondri
• Le sirtuine
• I regolatori del metabolismo: AMPK e mTOR
• La vitamina D
• Innescare il silenzio metabolico: il digiuno
• A ognuno il suo digiuno
• Strategie pratiche per proteggere la salute cellulare
• Alimentazione per la longevità
• Nutraceutica per la longevità

Obiettivo 3: Potenziare la detossifìcazione

• Il potere dell’alimentazione
• Gli ormoni
• Strategie pratiche per potenziare
• la detossifìcazione

Obiettivo 4: Controllare il peso e la forma fìsica

• La massa muscolare
• I fattori ormonali
• L’attività fìsica
• La dieta
• Le ossa
• I nutraceutici
• Il dimagrimento
• La forma fìsica
• Strategie pratiche per controllare il peso e la forma fisica
• Proteine
• Carboidrati
• Grassi
• In pratica

Obiettivo 5: Potenziare la risposta immunitaria

• Indebolimento del sistema immunitario
• Caldo e freddo
• Il ruolo della vitamina D
• Strategie pratiche per potenziare la risposta immunitaria
• Doccia
• Vasca
• Freddo post sauna
• Crioterapia

Obiettivo 6: Preservare la memoria ed evitare la neurodegenerazione

• Perdere colpi
• Prevenire il declino cerebrale
• La memoria
• Amici e nemici
• Cosa aiuta la neuroplasticità?
• La neurobica
• La respirazione
• Il movimento
• Il sesso
• Le sostanze benefiche per il cervello
• Strategie pratiche per preservare la memoria ed evitare la neurodegenerazione

Obiettivo 7: Gestire lo stress e i recuperi

• Uno, nessuno, centomila stress
• Lo stress è contagioso
• Stress e invecchiamento
• I recuperi
• Il fattore intestino
• La variabilità della frequenza cardiaca
• Il biohacking
• Tecniche antistress
• Strategie pratiche per gestire lo stress e i recuperi
• Le tecniche di rilassamento
• L’effetto rigenerante della natura
• Il sonno
• I recuperi
• Misurare la variabilità della frequenza cardiaca
• Il potere delle piante adattogeniche

Obiettivo 8: Rafforzare emozioni, relazioni e senso di scopo

• L’empatia ti allunga la vita
• Perché la vita è bella
• Scegli le tue emozioni
• I legami che fanno bene
• La tua vita è la tua vita
• Strategie pratiche per rafforzare emozioni, relazioni e senso di scopo
• Le emozioni
• Le relazioni
• Il sesso
• Il senso di scopo

Mettere tutto insieme

Conclusioni

Bibliografia