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Nordic Walking per Tutti

Uno sport sano e divertente, adatto a tutte le età con sorprendenti effetti sulla salute

 
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  • Prezzo € 12,67 invece di 14,90 sconto 15%
  • Tipo: Libro
  • Pagine: 237
  • Formato: 14x21
  • Foto a colori
  • Anno: 2016

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Se siete alla ricerca di un’attività fisica che vi permetta di allenare la muscolatura, bruciare grassi e stimolare il sistema cardiovascolare senza però sfiancarvi, il Nordic Walking è la risposta giusta! Genera benessere, favorisce la salute e consente di fare il pieno di energia.

Che siate in salute o soffriate di qualche disturbo (sovrappeso, diabete, osteoporosi, artrosi ecc.), il Nordic Walking è lo sport ideale, perché si presta a tutte le età e a qualunque problema di salute.

Il movimento e il bilanciamento delle braccia associati all’uso dei bastoncini sollecitano tutti i muscoli nella parte superiore del corpo (scapole, colonna cervicale, spalle, braccia, tronco), permettendo così un allenamento fisico globale e armonioso.

nordic walking immagine

Ecco perché è consigliato anche a coloro che praticano uno di quegli sport che sviluppano la muscolatura in maniera poco armonica (tennis, calcio, ciclismo, corsa).

Con il Nordic Walking inoltre potrete allenarvi e ritrovare una forma fisica ottimale in tutta libertà, senza costrizioni di orari o luoghi. E i suoi benefici sono numerosi!

  • Ossigenazione
  • Prevenzione delle varici
  • Riduzione degli ormoni dello stress
  • Recupero delle difese immunitarie
  • Rafforzamento del sistema cardiovascolare
  • Perdita di peso grazie a un’attività aerobica controllata
  • Maggior mobilità e coordinazione delle articolazioni
  • Benefici in caso di arteriosclerosi, ipertensione, diabete, fibromialgia, asma, depressione ecc.
  • Miglioramento dell’umore

INDICE

Prefazione

Prologo

Avvertenza

Introduzione

I benefici del Nordic Walking

  • Differenze tra bambini e adulti
  • Qualche esempio dei benefici del Nordic Walking nella pratica di altre discipline sportive
  • Nella storia sono successe cose incredibili
  • Cause e conseguenze
  • Da consumare senza moderazione

La salute e il Nordic Walking

  • L'apparato locomotore
  • Le malattie cardiovascolari
  • Le malattie metaboliche
  • L'asma
  • La stipsi
  • La menopausa
  • Urologia ed endocrinologia (uomini)

La tecnica di riferimento ALFA

  • I quattro punti chiave della tecnica ALFA
  • Le caratteristiche della tecnica di base
  • Nordic ALFA, una tecnica in sette tappe
  • SADI, la qualità del movimento
  • Gli errori più comuni

L'anatomia funzionale

  • Muscolatura degli arti superiori molto sollecitata nel Nordic Walking
  • Muscolatura del tronco molto sollecitata nel Nordic Walking
  • Muscolatura degli arti inferiori molto sollecitata nel Nordic Walking
  • Gli addominali e la postura
  • Perineo e trasverso

Apprendere con un professionista

  • Seguire un corso per acquisire una buona tecnica
  • Le qualifiche di un istruttore

Esercizi di mobilizzazione

  • La testa e gli arti superiori
  • Il tronco e gli arti inferiori

Esercizi di rafforzamento

  • La forza resistente
  • Gli arti inferiori
  • Il tronco
  • Gli arti superiori

Esercizi di stretching

  • La regione della nuca
  • La regione dorsale
  • Le spalle e le braccia
  • La regione del petto e delle braccia
  • La regione dei fianchi
  • La regione dei glutei, il muscolo piriforme
  • La parte anteriore dell'anca
  • La parte anteriore della coscia
  • La parte posteriore della coscia
  • La parte interna della coscia
  • Il polpaccio

Trucchi e astuzie pratiche

  • La scala di Borg
  • Un allenamento mirato
  • La respirazione
  • Alcuni consigli alimentari
  • La posturologia e il Nordic Walking

L'equipaggiamento

  • I bastoncini
  • Le calzature
  • Il vestiario

La mia visione

Studi

  • Con il Nordic Walking non si caricano troppo le articolazioni?
  • La pressione sanguigna aumenta di meno praticando il Nordic Walking o la bicicletta?
  • Effetti della pratica regolare del Nordic Walking sulla resistenza, la percezione dello sforzo e l'attività fisica quotidiana nella persona obesa
  • Effetti di una sessione di Nordic Walking sull'ansia di stato

Informazioni utili

Bibliografia

Piccolo vocabolario della tecnica ALFA

Ringraziamenti

Nota sull'autrice

APPROFONDIMENTI

I benefici del Nordic Walking:

"Con un paio di bastoncini, allenando quattro abilità motorie (resistenza, forza, flessibilità e coordinazione), arriviamo a influenzare la nostra qualità di vita. Possiamo parlare di uno sport che fa davvero molto bene: “Assaggiate questa pozione magica, vi aiuterà a vivere sani, felici e senza farmaci”."

Beatrix Pfister

Continua a leggere l'estratto del libro "Nordic Walking per Tutti".

AUTORE

Beatrix Pfister è fisioterapeuta; appassionata di Nordic Walking, lo insegna sia come prevenzione sia come riabilitazione e rieducazione. Tiene corsi per privati e professionisti, nei quali insegna la tecnica ALFA del Nordic Walking.

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