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Descrizione
Se siete alla ricerca di un’attività fisica che vi permetta di allenare la muscolatura, bruciare grassi e stimolare il sistema cardiovascolare senza però sfiancarvi, il Nordic Walking è la risposta giusta! Genera benessere, favorisce la salute e consente di fare il pieno di energia.
Che siate in salute o soffriate di qualche disturbo (sovrappeso, diabete, osteoporosi, artrosi ecc.), il Nordic Walking è lo sport ideale, perché si presta a tutte le età e a qualunque problema di salute.
Il movimento e il bilanciamento delle braccia associati all’uso dei bastoncini sollecitano tutti i muscoli nella parte superiore del corpo (scapole, colonna cervicale, spalle, braccia, tronco), permettendo così un allenamento fisico globale e armonioso.
Ecco perché è consigliato anche a coloro che praticano uno di quegli sport che sviluppano la muscolatura in maniera poco armonica (tennis, calcio, ciclismo, corsa).
Con il Nordic Walking inoltre potrete allenarvi e ritrovare una forma fisica ottimale in tutta libertà, senza costrizioni di orari o luoghi. E i suoi benefici sono numerosi!
- Ossigenazione
- Prevenzione delle varici
- Riduzione degli ormoni dello stress
- Recupero delle difese immunitarie
- Rafforzamento del sistema cardiovascolare
- Perdita di peso grazie a un’attività aerobica controllata
- Maggior mobilità e coordinazione delle articolazioni
- Benefici in caso di arteriosclerosi, ipertensione, diabete, fibromialgia, asma, depressione ecc.
- Miglioramento dell’umore
Indice
Prefazione
Prologo
Avvertenza
Introduzione
I benefici del Nordic Walking
- Differenze tra bambini e adulti
- Qualche esempio dei benefici del Nordic Walking nella pratica di altre discipline sportive
- Nella storia sono successe cose incredibili
- Cause e conseguenze
- Da consumare senza moderazione
La salute e il Nordic Walking
- L'apparato locomotore
- Le malattie cardiovascolari
- Le malattie metaboliche
- L'asma
- La stipsi
- La menopausa
- Urologia ed endocrinologia (uomini)
La tecnica di riferimento ALFA
- I quattro punti chiave della tecnica ALFA
- Le caratteristiche della tecnica di base
- Nordic ALFA, una tecnica in sette tappe
- SADI, la qualità del movimento
- Gli errori più comuni
L'anatomia funzionale
- Muscolatura degli arti superiori molto sollecitata nel Nordic Walking
- Muscolatura del tronco molto sollecitata nel Nordic Walking
- Muscolatura degli arti inferiori molto sollecitata nel Nordic Walking
- Gli addominali e la postura
- Perineo e trasverso
Apprendere con un professionista
- Seguire un corso per acquisire una buona tecnica
- Le qualifiche di un istruttore
Esercizi di mobilizzazione
- La testa e gli arti superiori
- Il tronco e gli arti inferiori
Esercizi di rafforzamento
- La forza resistente
- Gli arti inferiori
- Il tronco
- Gli arti superiori
Esercizi di stretching
- La regione della nuca
- La regione dorsale
- Le spalle e le braccia
- La regione del petto e delle braccia
- La regione dei fianchi
- La regione dei glutei, il muscolo piriforme
- La parte anteriore dell'anca
- La parte anteriore della coscia
- La parte posteriore della coscia
- La parte interna della coscia
- Il polpaccio
Trucchi e astuzie pratiche
- La scala di Borg
- Un allenamento mirato
- La respirazione
- Alcuni consigli alimentari
- La posturologia e il Nordic Walking
L'equipaggiamento
- I bastoncini
- Le calzature
- Il vestiario
La mia visione
Studi
- Con il Nordic Walking non si caricano troppo le articolazioni?
- La pressione sanguigna aumenta di meno praticando il Nordic Walking o la bicicletta?
- Effetti della pratica regolare del Nordic Walking sulla resistenza, la percezione dello sforzo e l'attività fisica quotidiana nella persona obesa
- Effetti di una sessione di Nordic Walking sull'ansia di stato
Informazioni utili
Bibliografia
Piccolo vocabolario della tecnica ALFA
Ringraziamenti
Nota sull'autrice
Dettagli Libro
Editore | Il Punto d'Incontro Edizioni |
Anno Pubblicazione | 2016 |
Formato | Libro - Pagine: 237 - 14x21cm |
EAN13 | 9788868202590 |
Lo trovi in: | Sport e Movimento |
Posizione in classifica: | 5.936° nella classifica Libri ( Visualizza la Top 100 libri ) |
Approfondimenti
I benefici del Nordic Walking:
"Con un paio di bastoncini, allenando quattro abilità motorie (resistenza, forza, flessibilità e coordinazione), arriviamo a influenzare la nostra qualità di vita. Possiamo parlare di uno sport che fa davvero molto bene: “Assaggiate questa pozione magica, vi aiuterà a vivere sani, felici e senza farmaci”."
Beatrix Pfister
Continua a leggere l'estratto del libro "Nordic Walking per Tutti".
Autore
Beatrix Pfister è fisioterapeuta; appassionata di Nordic Walking, lo insegna sia come prevenzione sia come riabilitazione e rieducazione. Tiene corsi per privati e professionisti, nei quali insegna la tecnica ALFA del Nordic Walking.
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